ランニング中に腹痛が起きたらどう対処すればいいですか？
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ランニング中に腹痛が起きたらどう対処すればいいですか？ 中距離・長距離走中の腹痛は、走行状態に影響を及ぼし、運動効果を低下させます。この現象の一般的な原因は、不十分なウォーミングアップ、食事や水分摂取の直後の運動、呼吸リズムの乱れ、慢性疾患、心理的要因などです。 解決策: まず、運動速度を落とし、呼吸を深め、呼吸のリズムを調整します。次に、痛みのある部分を手で押すと、症状はすぐに緩和されるか消えます。それでも腹痛が治まらない場合は、一時的に運動を中止してください。症状がひどい場合は、医師の診察と治療を受ける必要があります。 予防戦略: 十分な準備運動を行い、食後の激しい運動を避け、呼吸の深さとリズムをコントロールし、実際の状況に基づいて運動の強度を決定します。 |
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