運動をすると不安やうつを和らげることができることをご存知ですか?

不安は私たちがよく抱く感情です。不安に直面したとき、それを和らげる方法はたくさんあります。娯楽、家族や友人との会話、心理学者への相談などを通じて不安を軽減することができます。また、運動も非常に効果的な方法です。適切な運動は高血圧、糖尿病、関節炎など多くの健康上の問題を予防し、改善するのに役立ちます。近年のうつ病、不安と運動に関する研究では、運動は気分を改善し、不安を軽減し、うつ病や不安の再発を防ぐのにも役立つことが示されています[1]。

運動すると、体はストレスを和らげるのに役立つエネルギーを放出します。

エンドルフィンやエンドカンナビノイドなどの快感を高める天然の脳内化学物質。また、屋外で運動すると社交的な交流も増え、気分の改善につながります。飲酒や喫煙などでストレスを解消しようとする人もいますが、症状を悪化させる可能性があります。

不安を軽減する運動に関しては、体系的な運動プログラムだけが唯一の選択肢ではありません。いくつかの研究では、単に散歩したり身体活動をしたりするだけで不安を和らげることができることが示されています。忙しいオフィスワーカーは、階段を上ったり、自転車に乗って通勤したりして運動することができます。もちろん、計画的かつ体系的な運動を行えば、活動レベルが向上し、症状の緩和につながります。週に3～5日、30分以上の運動をすると、うつ病や不安の症状が大幅に改善される可能性がある[2]。

では、不安を改善するのにどのような運動がより役立つのでしょうか?

1. ランニング

ランニングは不安やうつを軽減するのに役立つ運動の一種であり、私たちの日常生活で最も一般的な運動の1つでもあります。走るときはジョギングを選択できます。有酸素運動は不安を和らげるのに効果的です。ランニングの前には、スポーツ傷害を防ぐためにウォーミングアップ運動をするように注意する必要があります。

2. ヨガ

ヨガは近年非常に人気のあるエクササイズです。運動と呼吸のコントロールを組み合わせたスポーツです。自宅でヨガを練習することもできますし、ヨガスタジオやジムに行くこともできます。グループ環境でヨガを練習すると、より良い結果が得られる可能性があります。

3. 水泳

水泳は最も優れた有酸素運動の一つであり、うつ病や不安の症状と闘うのに最適な方法です。特に暑い夏には、水泳は素晴らしい選択です。水泳をすると呼吸が深くなり、同時に全身の筋肉を運動に使うことができるので、他のスポーツに比べて水泳の利点でもあります。水泳は骨や関節を傷つけることなく、柔軟性を維持するのにも役立ちます。

4. ダンス

ダンスもまた、あらゆる年齢層の人々に愛されている運動の一種です。ランニングやウォーキングなどの運動に比べると、ダンスの方が面白いです。ダンスには音楽が伴うことが多く、不安を和らげたり気分を明るくしたりするのに役に立ちます。ダンスにはさまざまな形式があり、好きなものや得意なものを選ぶことができます。

上記で紹介したエクササイズ以外にも、不安を和らげるのに役立つエクササイズは数多くあります。最も重要なことは、不安を抱える人の多くは運動を嫌がり、長時間閉鎖された空間に座ったり横になったりすることが多く、それが不安の緩和につながらないことです。私たちは外に出て、新鮮な空気を吸い、好きな運動をして、心身の回復を助けましょう。

[1] Anderson EH、Shivakumar G. 運動と身体活動が不安に与える影響。精神医学のフロンティア、2013年、4:27

[2] 王樹燕、張偉。冬の屋外有酸素運動トレーニングが大学生の不安に及ぼす影響。氷と雪のスポーツ、2013、35：4