キルトの色は睡眠の質に大きく影響します！早く変えて！

キルトの色は睡眠に影響しますか?

——最近、そんな「知られざる知識」がWeiboで話題になりました。

ブログの投稿にはこう書かれている。「人は眠りに落ちた後でも、皮膚がキルトの色を感知できる。」赤は人々を不安にさせ、青と白は人々を落ち着かせます。

これは本当ですか？

色は睡眠の質に影響を与える

まず結論を述べます。確かに、掛け布団の色や寝室の壁の色は、ある程度、人々の睡眠速度や睡眠の質に影響を与えますが、それは皮膚が色を知覚できるからではありません。

私が治療した多くの不眠症症例では、環境要因が睡眠に与える影響が見落とされがちで、心理的要因が誇張されていることが多いです。実際、多くの不眠症の症状は睡眠環境を改善することで治療できます。

環境要因が睡眠に与える影響は、主に光、音、温度、湿度、触覚に反映されます。キルトや寝室の壁の色は光を通して人の睡眠に影響を与えます。

全米睡眠財団は、大多数の人にとって、寝室を青く塗った方が睡眠時間が長くなると考えています。

画像ソース: 睡眠を落ち着かせる色 |睡眠.org

その理由は、人間の目の網膜には青色に最も敏感な神経節細胞という特殊な光受容細胞があるからです。

網膜の神経節細胞は、体の24時間リズムを制御する脳の部分に青色の情報を伝え、それが睡眠や翌日の状態に影響を与えます。全体的に、青色は落ち着いた気持ちと関連付けられており、血圧と心拍数を下げるのに役立ち、安らかな夜の睡眠に役立ちます。

しかし、光受容細胞は客観的ですが、各人の色の好みは主観的です。青色が人を落ち着かせるという事実は、観察統計に基づく主流の結果であり、すべての人に当てはまるわけではありません。
あなたが変わったタイプの人で、青色が好みでない場合は、睡眠の質を高めるために、灰色や銀色など、より寒色系の中間色に変えることを検討することもできます。もう少し明るい色がお好みであれば、淡い黄色も検討してみてください。つまり、落ち着いて心地よく感じる色を選ぶということです。

そのため、最近ベッドに横になるたびに気分が落ち込んだり、不安になったりするのであれば、掛け布団カバーを好きな色に変えたり、寝室の壁紙を変えてみたりしてみてはいかがでしょうか。
ここでの「好き」は、「興奮」や「情熱」を感じる色ではなく、「心地良い」「落ち着いた」といった感覚を指していることに注意してください。

皮膚は色を認識できない

人間の皮膚が睡眠中に色を認識できるという事実については、それは面白いブロガーが作り上げた理論であり、真剣な科学的研究ではありません。
確かに、自然界には皮膚を通して色を認識できる動物が存在します。それは多くの人が考えるカメレオンではなく、頭足動物のタコです。

研究により、タコの皮膚にある「色素胞」が光に直接反応し、皮膚の感覚神経細胞が光を検出するのに必要なオプシンを生成することがわかった。これらのオプシンにより、タコはさまざまな波長の光を検出することができます。

しかし、人間の皮膚にはオプシンに似た構造は存在せず、現在のところ、人間の皮膚が色を認識できることを観察する質の高い研究は存在しない。
眠りに落ちた後、世界の色は夢の中にのみ存在します。

睡眠を改善する処方

もちろん、良い色だけではぐっすり眠るには十分ではありません。

最も重要なのは、なぜよく眠れないのかを知ることです。非常に役立つ公式を皆さんと共有します。睡眠障害の秘密はすべて次の式で表現できます。

パワー + リズム - 抵抗 = 睡眠

つまり、睡眠に問題がある場合は、まずこの 3 つの側面から原因を探すことになります。

1. パワー モチベーションは睡眠の原動力であり、私たちはこれをよく眠気と呼んでいます。眠気を感じるほど、眠りにつきやすくなります。

では、なぜ眠くなるのでしょうか?理由は簡単です。十分長く起きていれば、体は自然に眠気を蓄積していきます。日中に眠りすぎると、睡眠欲求が弱まります。したがって、夜に眠れない場合は、まず昼寝をなくしてみることをお勧めします。

しかし、時には、とても疲れているのに、眠れないこともあります。どうしたの？ここで、評価すべき 2 番目の要素であるリズムについて説明します。

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2. リズム

リズムとは概日リズムを指します。 「日の出とともに働き、日没とともに休む」という古いことわざは、概日リズムの結果です。概日リズムは、体内の「身体活動スケジュール」のようなもので、食べる、飲む、排便、排尿、睡眠など、多くの生理活動はこのスケジュールに従って行われます。

同時に、このテーブルは昼と夜にもマッチします。最終的な結果は、24 時間のさまざまな時間帯で最も適切な状態を維持できるようにすることで、寝るべきときに眠り、働くべきときに起きていることができるようになります。

概日リズムを保つにはどうすればいいですか?

最も重要な原則は、日中に外出し、夜間は光を避けることです。つまり、光の力を活用するのです。

日中に外出するということは、日中に時々屋外の光にさらされることを意味します。
同時に、夜間に光を避けることも非常に重要です。寝る前にいつも長時間携帯電話を使用すると、簡単にリズムが逆戻りしてしまい、遅く寝て遅く起きる傾向が出てきます。

実際、それが原動力であれ概日リズムであれ、どちらも比較的簡単に解決できます。睡眠障害における最大の問題は、3番目の要因である睡眠抵抗です。

3. 睡眠抵抗

睡眠抵抗とは、睡眠を妨げるさまざまな要因を指します。私はそれらを、眠りへの扉をロックする 6 つの鍵に例えます。これらの 6 つのロックは、環境、行動、身体、心、薬、睡眠です。

環境：音、光、温度、湿度など睡眠環境を指します。

アクション: 睡眠行動を指します。理由もなくベッドに横たわったり、日中に寝すぎたり、寝る前にアルコールを飲んだりするなど、間違った行動は睡眠を妨げる可能性があります。

身体: 生理学的変化や病気を含む身体的変化を指します。例えば、女性は生理中や妊娠中はよく眠れず、高齢になるとよく眠れなくなる、などです。

心臓: 心理的および感情的なストレスを指し、不安やうつ病などの心理的および精神的な病気も含まれます。

医薬品: 睡眠に影響を与える医薬品を指します。高齢者は多くの病気に苦しみ、多くの薬を服用することがよくあります。薬によっては睡眠を妨げるものもあるので、投薬方法を調整する必要があります。

睡眠: 特定の睡眠障害を指します。たとえば、ひどいいびきは酸素欠乏を引き起こす可能性があります。また、夜ベッドに横たわっているときに説明できない不快感を感じ、起き上がって歩き回らなければならない人もいます。

睡眠の秘密は、睡眠そのものに何の努力も払う必要がないということだと分かるでしょう。これらの抵抗を解決できれば、睡眠は自然に訪れます。

参考文献

[1]https://www.theverge.com/2015/5/22/8643965/octopus-cephalopods-skin-light-detection

[2]https://journals.biologists.com/jeb/article/218/10/1462/771/Cephalopods-sense-light-with-skin

[3]https://www.sleep.org/best-colors-for-sleep/

企画・制作

出典: Ou Xi博士

著者: Yu Zhouwei、神経科主治医、『Sleep Formula』の著者

編集者：ヤン・ヤピン