【健康講座】心臓リハビリテーションの5つの処方――運動処方

第3回中国高齢者健康知識コンテストでは、健康知識の学習の普及効果を確実にするために、主催者はさまざまな病院から高齢者が学ぶのに適したさまざまな健康科学記事を収集しました。 「健康講座」のコラムでシェアさせていただきます。本日は、中国航空科学産業総公司731病院心臓血管科の李妙看護師が「心臓リハビリテーションの5つの処方箋 - 運動処方箋」を披露してくれました。年配の友人もぜひ学んでください。運動処方は心臓リハビリテーションの5つの処方の中核です。胡大易教授は「運動は良薬」と言いましたが、すべての運動が健康に良いわけではありませんし、運動すればするほど汗をかき、運動後に疲れるほど良いというわけでもありません。

1. 運動処方には、運動頻度、運動強度、運動形式、運動時間が含まれます。

1. 運動頻度: 有酸素運動を週 3 ～ 5 日、できれば週 7 日行います。抵抗運動と柔軟性運動は、間に少なくとも 1 日の間隔を空けて、週に 2 ～ 3 日実行する必要があります。

2. 運動強度：目標心拍数 = (最大心拍数 - 安静時心拍数) × 運動強度 + 安静時心拍数。例えば、運動中の最大心拍数が160回/分、安静時の心拍数が70回/分、選択した運動強度が60％の場合、目標心拍数＝（160-70）×60％＋70＝124回/分となり、運動中の心拍数が124回/分に達すると運動強度が基準を満たします。この方法は薬剤（ベータ遮断薬など）の影響を受けないため、臨床現場ではより一般的に使用されています。

3. 運動形式：有酸素運動、抵抗運動、柔軟性運動など。有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、登山、サイクリングが含まれます。抵抗運動にはダンベル運動やゴムバンド運動が含まれます。柔軟性トレーニングには、八段錦や太極拳などがあります。

4. 運動時間: 最適な運動時間は 1 日 30 分から 60 分です。最初は 10 分から始め、徐々に運動時間を増やしていき、最終的には 1 日 30 分から 60 分まで伸ばします。

2. より安全かつ効果的に運動する方法:

1. 運動リスク評価：運動する前に、自分の病歴や家族の病歴を理解し、生理学的指標をスクリーニングし、体力テストを実施し、身体の状態を総合的に評価し、運動リスクを減らし、運動の安全性を高める必要があります。

2. 運動プロセスは完全で、運動方法は多様である必要があります。完全な運動には、ウォームアップ活動、正式な運動、クールダウン活動が含まれている必要があります。これら3つのリンクは不可欠です。運動には有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングを含める必要があります。

3. 運動は一定の強度、頻度、継続時間を確保する必要があります。子供や青少年は、毎日少なくとも 1 時間の中程度の強度以上の運動を積み重ねることが推奨されます。成人は少なくとも週 3 回は運動することが推奨されます。中程度の強度の有酸素運動を少なくとも150分行う。主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングを少なくとも週 2 日実行します。高齢者は自分の体力に合ったスポーツに取り組むべきです。有酸素運動に気を配りながら、筋力トレーニングにも気を配り、適切なバランストレーニングを行い、筋肉や骨を強化し、転倒を予防しましょう。特別なグループ（乳児、妊婦、慢性疾患患者、障害者など）は、医師やスポーツ専門家の指導の下で運動する必要があります。

3. 適切な運動にはどのような利点がありますか?

1. 運動は心臓血管機能と呼吸機能を改善し、心肺能力を高めます。研究によると、心肺持久力はさまざまな慢性疾患の発症率や早期死亡率と非常に有意な負の相関関係にあることがわかっています。

2. 運動は冠動脈疾患の危険因子を減らし、動脈硬化の進行を遅らせることができます。冠動脈の危険因子には、じっと座っていること、高血圧、脂質異常症、高血糖、肥満などがあります。運動はこれら 5 つの要素すべてに良い効果をもたらします。

3. 運動は血圧を下げることができます。運動をすると、安静時の収縮期血圧と拡張期血圧が下がります。定期的な運動は、血圧の変動や運動中の血圧上昇の程度を軽減することもできます。したがって、適切な運動は高血圧を予防し、軽度の高血圧を緩和することができます。

4. 運動は血中脂質を下げるのに大きな効果があります。中程度の強度の有酸素運動を長期にわたって行うと、血中総コレステロールとトリグリセリドのレベルが低下し、高密度リポタンパク質（善玉コレステロール）のレベルが上昇します。

5. 運動は糖尿病の発症を遅らせ、予防することができます。定期的な運動は糖代謝を調節し、血糖値を下げ、標的細胞のインスリン感受性を高め、2 型糖尿病を効果的に予防および治療します。

6. 運動と適切な食事を組み合わせることで、体重を効果的にコントロールし、太りすぎや肥満を防ぐことができます。

7. 活発な運動は不安やうつを和らげ、精神的な健康を促進します。

8. 運動は高齢者の体力と自立生活能力を高めることができます。高齢者の転倒や転倒による傷害のリスクを軽減し、高齢者の機能制限を予防または緩和し、高齢者の慢性疾患の効能を高めます。

著者について:

李苗氏は2015年に中央ラジオテレビ大学で看護学を専攻して卒業しました。2009年9月1日に中国航空科学産業総公司731病院の心臓血管科に入職し、それ以来そこで働いています。職名: 主任看護師

2023年2月から5月まで、北京扶外病院心臓リハビリテーションセンターで「心臓リハビリテーション」を学び、「優秀研修看護師」の名誉称号を授与されました。 20230609 Reshape Life番組「Sunset Red」の収録に参加します。現在、彼はさまざまな救命救急とさまざまな器具や機器の使用に精通しています。心臓リハビリテーション看護や心肺運動実験が得意。科学普及ビデオ撮影に参加。