現代の若者は成長し、ロングジョンを着始める

昔は、「お母さんはあなたが寒いと思っている」という種類の風邪や、「お母さんは、関節炎になるからロングジョンを履きなさいと言った」という種類の心配がありました...今では、関節炎になるのが怖いので、母親に小言を言われなくても、自発的にロングジョンを履く人がたくさんいます...

では、本当にこんなに寒いときに長い下着を着用しなかったことが関節炎の原因なのでしょうか?今日はそれについて話しましょう。

まず結論を述べます。関節炎は寒さが原因ではなく、ロングジョンとも何の関係もありませんが、まずはロングジョンを着用することをお勧めします。

保温下着を着用しないと本当に関節炎になるのでしょうか？

この質問に完全に答えるには、関節炎の原因から始めなければなりません。関節炎の原因は 100 種類以上あると考えられていますが、そのほとんどはまれなものです。一般人の日常的な認識に基づいて、次の 4 つのカテゴリに分類できます。

最初のタイプは、中高年層に最も多く見られる変形性関節症です。主に軟骨に発生し、軟骨が磨耗し、関節に老化が起こります。

2 番目のタイプは、体の自己免疫に関連しており、その代表的なものが関節リウマチです。

3 番目のタイプはより稀かもしれません。これは、私たちが若いときに関節を負傷し、時間が経つにつれて外傷性関節炎に苦しむ可能性があることを意味します。

4 番目のタイプはさらにまれで、細菌や真菌などの微生物が関節に入り込むことで引き起こされる感染症である感染性関節炎です。

このランキングは、最も一般的なものから最も稀なものまで、病気の範囲に基づいています。これら 4 つのタイプの中で最も一般的なのは変形性関節症であり、次に関節リウマチが続きます。

「長い下着を着けないと関節炎になる」という言い伝えは、この2つから来ているのかもしれません。

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まず、年齢を重ねるにつれて軟骨の摩耗や関節の老化が進むのは事実ですが、多くの人の目には、その理由は「若い頃に冬に保温下着を着用しなかった」と簡単にまとめられます。

友人の中には、「リウマチ」という言葉を聞くとすぐに寒くて湿気の多い環境を思い浮かべ、関節炎はそのような環境によって引き起こされると考える人もいます。おそらくこれが、人々が誤って寒さを関節炎の原因とみなす理由です。実際、前述したように、関節リウマチの本当の原因は自己免疫系の問題です。冷たさや湿気、あるいは冷たい関節は病気の原因ではなく、むしろ関節炎の症状を引き起こす引き金となります。

たとえば、関節に潜在的な問題がある場合、患者は適切な環境では何も感じない可能性があります。しかし、一年中寒くて湿気の多い環境にいたり、短期間で保温に失敗して冷えてしまったり（例えば、気温が急激に下がったときに長ズボンの着用が間に合わなかったり）すると、関節の痛みや腫れ、こわばりなどを引き起こすことがあります。したがって、寒さと湿気は症状の引き金に過ぎず、関節炎の原因にはなりません。

ロングジョンを履かないことが直接的に関節炎につながるわけではないようです。それで質問ですが、ロングジョンをまだ着用する必要があるのでしょうか?

関節炎とは関係ありませんが、ロングジョンを着ることをお勧めします

風邪をひくことが関節炎の原因ではないとしても、関節を温かく保つことは決して悪いことではないと言わざるを得ません。寒くなってきたら、みんな早めに長ズボンの下着（または関節を暖かく保てる服）を着るべきです。関節の健康維持に役立ちます（もちろん母親の気分も良くなります）。

関節が冷えると前述のように不快感を誘発しやすくなることに加え、健康面でも、寒い環境では関節が硬くなりやすく、関節の血流や柔軟性にも影響が出ます。この状態で、気温が下がったときに屋外でランニングを強要したり、バスに乗って通勤したり、その他の屋外スポーツをするなど、激しい運動をする場合は、十分にウォーミングアップせず、関節を温めておかないと、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。この観点から、関節を温かく保つことは怪我の予防にも重要です。

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これは、寒いときには筋肉が防御のために収縮するからです。たとえば、誰かを冷たい人だと表現するときは、「丸まるほど凍りついている」と言います。実際、これは自律的な反応です。私たちの筋肉と関節の関係のほとんどは、筋肉が関節を交差して取り囲んでいるというものです。筋肉が緊張すると、関節も緊張します。この場合、きちんとウォーミングアップして保温しないと、関節を傷めやすくなります。

関節の健康は私たちの日常生活や運動にとって非常に重要です。次に、関節損傷を引き起こす可能性のある行動習慣をいくつか紹介します。皆さんももっと注目していただければと思います。

どのような行動習慣が関節を傷つけやすいのでしょうか?

長時間しゃがむこと、山登り、階段の昇降、ひざまずいて床を拭くこと、長時間デスクワークをすることは、関節に特に有害です。これらは、私たちの外来診療でみられる関節痛の最も一般的な原因でもあります。

なぜこれらの行動は関節痛を引き起こしやすいのでしょうか?

これは、身体の関節の耐荷重能力がさまざまな条件下で変化するためです。上記の動作では、関節の曲げ角度が比較的大きくなります。この場合、体の重みが関節にかかると、関節にかかる力は通常時の2～6倍にもなることがあります。関節にかかる圧力は実際に大幅に増加します。

各人の膝関節の表面積はどれくらいの大きさでしょうか？拳を使って説明することもできます。膝関節の表面積は、だいたい拳ほどの大きさです。こんなに狭いスペースに自分の体重を支えなければならないと考えるだけでもストレスがたまります。

さらに、運動時には片足に体重をかけることが多いため、曲げる角度が大きいとてこ効果が働き、軟骨にかかる圧力が大きくなります。これらの動作を長期間繰り返し行うと、変形性関節症になりやすく、軟骨が摩耗し、関節に過度の負担がかかり痛みが生じます。

関節を守るために、次の2つの点に注意してください

そうは言っても、階段を上るなど、上で述べた行動の多くは、私たち一人ひとりが日常生活でやらなければならないことかもしれませんし、登山やフィットネスは心身の健康に多くのメリットがあるので、大切なものを無駄にしてはいけません。この点に関しては多くの詳細があります。覚えやすいように、2つのポイントに重点を置きます。

まず、「関節に違和感を感じたらすぐにやめましょう」。

関節は非常に敏感です。 「また気分が悪くなった」というサインが送られてきたら、すぐにやめる必要があります。

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関節の不快感を我慢して、特定の動作をしたり、特定の姿勢を維持したりしようとしないでください。

たとえば、約 30 分間しゃがんだ後、膝に不快感を感じ始めます。この時、膝関節に過負荷がかかるため、立ち上がって足を動かす必要があります。スクワットを続けると、関節を痛めやすくなります。したがって、関節を守りたいのであれば、関節が体に送る信号に耳を傾けるべきです。

2番目は、「動きがうまくいかなかったらすぐに止める」

何らかの激しい運動をしているときに、例えば足が疲れて震え始めたと感じたら、その運動は間違った方向に進み始めています。この時は、そのまま続けずに休憩してください。

スポーツを愛する人々の多くは強い意志を持ち、忍耐力を持っていますが、この種の粘り強さは関節に非常に有害であることが多いです。動きが歪むと関節が不安定になり、正常な軌道に沿って動くことが難しくなるからです。

この場合、関節にかかる力は面力から点力に変わり、関節の一点に圧力が集中するため、この姿勢では怪我をしやすくなります。それが腱や半月板に集中すると、これらの部分に損傷を引き起こしやすくなります。

まとめると、関節炎の原因は数多くありますが、風邪をひくことが原因の一つであることは間違いありません。しかし、関節が冷えると不快感が起こりやすく、関節を損傷する恐れもあるため、保温下着を着用する必要があります。普段の運動でも、関節の状態に注意を払い、怪我を避けるために無理をしないようにする必要があります。

企画・制作

制作：ポピュラーサイエンスチャイナ 中国医学協会

著者：劉強、北京大学人民病院整形外科副主任医師

査読者：中国医師会科学普及部部長兼研究員 唐秦

原稿編集丨Qi Yuan (インターン)

編集者: ディン・ゾン