若者の皆さん、健康維持の方法は信頼できますか?

Doubanでは、「We Love Health」というグループが3万人以上の若者を集め、身体の「不健康」の問題について議論している。若者の「健康維持」への関心は、老化に対する懸念だけではなく、老化によってもたらされる可能性のある病気や不快感に対する懸念でもあります。健康維持はもはや中高年者だけの問題ではなく、若者のライフスタイルや追求事項となっています。

「健康維持」はもはや中高年者だけの問題ではありません。すでに多くの若者が「健康維持の専門家」となっている。

「私たちは健康維持が大好きです」豆板グループ

はげ、抜け毛、不眠症、便秘...身体の「不健康」状態は、多くの虚弱な若者を健康維持の道へと導いています。

ソーシャルプラットフォーム上の「健康投稿」

2000年代以降のネットユーザーの健康維持への執着

若者の間で「健康維持」という概念が広まっているのは、老化そのものを恐れているからではなく、老化がもたらす病気や衰え、恥ずかしさを恐れているからだ。

健康維持の目標は、単に長生きすることだけではなく、健康で自立した状態で寿命を延ばすことです。

アメリカの有名な医療専門家カミロ・リコルディ氏は、新著『老後も病気知らず』の中で、健康と長寿の遺伝子を目覚めさせる方法を説いている。過去への旅はもはやSFの仮説ではなく、食事と運動によって実現可能です。

慢性炎症は静かにあなたの健康を蝕んでいます

WHO は慢性炎症を人間の健康に対する大きな脅威と呼んでおり、世界人口の 5 人に 3 人が慢性炎症に苦しんでいます。

研究により、 「慢性炎症」が「不健康な老化」の原因であり、人間の健康寿命に多くの影響を及ぼすことが判明しました。

これらの慢性炎症性疾患には、がん、慢性呼吸器疾患、脳卒中、心血管疾患、肥満、糖尿病が含まれます。慢性炎症とそれに関連する疾患は、疑いなく人間の死亡の主な原因です。

慢性炎症があるかどうかはどうやってわかるのでしょうか?次のような症状が見られる場合は、注意が必要です。

1. 関節痛や筋肉痛などの痛み。

2. 慢性疲労および不眠症

3. うつ病、不安、感情の問題

4. 便秘、下痢、胃酸逆流などの胃腸障害。

5. 著しい体重増加または減少

6. さまざまな感染症が発生することがよくあります。

慢性炎症の初期症状は明らかではなく、生活にほとんど影響を与えないため、患者はほとんどの場合、自分は健康であると信じています。時間が経つにつれて、慢性的な炎症は健康に深刻な影響を及ぼします。

慢性潜在性炎症に影響を与える要因には、仕事に費やす時間、睡眠パターン、食事、運動レベルなどがあります。同時に、ストレス、汚染、不安、うつ病などの外的要因もあります。

では、慢性炎症によって引き起こされるダメージを軽減するにはどうすればいいのでしょうか?一般的に、以下の点を参考にすることができます。

1. 慢性炎症の身体的症状に注意し、速やかに介入する。

2. 夜更かし、ストレス、運動不足などの悪い生活習慣を変える。

3. 食習慣を変えて、炎症を引き起こす食品（高炭水化物、高塩分、加工肉、トランス脂肪酸を含む食品）を避ける

バランスの取れた食事に、抗炎症作用のある食品を意識的に取り入れましょう。オメガ3不飽和脂肪酸が豊富な魚、アブラナ科の野菜、天然スパイス、ベリー類、緑茶などです。

『老年期の病気を減らす』では、「食べてはいけない食べ物」と「食べる量を減らすべき食べ物」もいくつか挙げられています。

食べる量を減らして、長生きする

現在の診断基準に従えば、我が国の肥満者の数はすでに世界で最も多いことになるかもしれない。

「中国住民の栄養と慢性疾患状況報告書（2020年）」の最新データによると、わが国の成人の半数以上が太りすぎまたは肥満であり、太りすぎと肥満の割合はそれぞれ34.3％と16.4％です。

生活水準の向上に伴い、現代人は口をコントロールできなくなり、おいしい食べ物を好き勝手に食べる人が増えています。これを長期間続けると消化器系に負担がかかり、胃腸疾患が多発し、一連の病気を引き起こすことになるということを、ほとんどの人は知りません。

米国の科学者たちは20年間の追跡調査を実施した。データによれば、毎日の食事摂取量を30％減らすと、平均寿命は20年延び、見た目も若くなり、がんの発生率と死亡率も低下する可能性があるという。

「老年期の病気を減らす」では、健康的な食事のルールが紹介されており、食事は主に全粒穀物、果物、野菜、鶏の胸肉で構成され、1日あたり1500～1800キロカロリーを摂取することが推奨されています。

たとえば、魚などオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品をもっと食べるべきです。魚を選ぶときは、サイズが小さく、汚染が少ない淡水魚を選ぶことをお勧めします。

野菜は、DHA や EPA よりも効力の弱い脂肪酸であるα-リノレン酸 (ALA) の優れた供給源でもあります。

野菜には、ポリフェノール、食物繊維、さまざまな微量栄養素など、他の多くの有益な成分も含まれています。野菜の中では、芽キャベツ、キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワーがおすすめです。

同時に、オメガ6脂肪酸の摂取を減らしてください。食用油を選ぶときは、精製された植物油の使用を避け、オリーブオイルを選ぶのが最善です。

食物摂取量をコントロールすることに加えて、血糖値をコントロールすることも非常に重要な要素です。

精製炭水化物と糖分の摂取を減らし、複合炭水化物と食物繊維の摂取を増やすことによってのみ、効果的に「糖分を減らす」ことができます。

たとえば、そば製品や全粒穀物は、白小麦粉、米、トウモロコシよりも血糖指数が低く、1日あたり100〜300グラムの範囲で摂取できます。

同時に、この本は「味覚を再形成する」という原則を提唱しており、これは食べ物の「自然で本物の」味を保つことに慣れることを意味します。

食べ物や飲み物を甘くしたい場合でも、大量の砂糖を加えることは避け、少量の天然砂糖に置き換えるようにするのが最善です。最も良い方法は、砂糖を完全に排除できるようになるまで、徐々に砂糖の量を減らすことです。

長時間座る：最も穏やかな慢性自殺座

関連データによると、中国における変形性膝関節症の全体的な有病率は 15.6% に上ります。有病率は年齢とともに増加します。 50歳以上の人々の間では、変形性膝関節症の有病率が10年ごとに倍増しています。変形性膝関節症は、世界で2番目に多い障害疾患となっています。

長時間座り続けることによる害は、膝を痛めるだけでなく、頭からつま先まで全身に影響を及ぼします。世界保健機関は長年、「長時間座ること」を死亡原因のトップ10の一つに挙げており、健康と寿命にも大きな影響を与えています。

1日3時間以上同じ姿勢で座っている人は、下肢の深部静脈血栓症のリスクが2倍高くなります。 12時間以上連続して座っていると、肺塞栓症のリスクが高まります。

研究により、運動は長寿要因を活性化する効果があることが確認されています。

しかし、労働者は次のような状況に遭遇することがよくあります。

長時間の残業で、仕事にプライベートの時間が取られすぎています。家に帰っても、ただ携帯をチェックしてリラックスしたいだけです。もうランニングやフィットネスに出かけたくありません。

まず第一に、運動は非常に厳粛で儀式的な「大きなこと」であるという考えを捨ててください。これを毎日の習慣に取り入れれば、毎日 30 分間運動するよりも効果的です。まずは簡単なことから始めて、運動に対する意識を高めることが大切です。

例えば：

通勤途中に早歩きを5分追加して運動時間を増やしたり、バスを早めに降りて自転車に10分乗ったりすることもできます。仕事が終わったら、さらに15分ほど歩きます。

オフィスでは、断片的な時間を活用してアクティビティを行います。長時間座り続けることを避けるために、40 分ごとに立ち上がるかトイレに行きましょう。上肢は、肩と首を伸ばし、首を動かし、つま先立ちをし、つま先とかかとを上げ、足と足首を動かします。

運動は形式に限定されるべきではありません。特に仕事が忙しいときは、元気を保ち、日常生活に運動を取り入れ、規則正しいリズムで運動を続け、自分の人生をコントロールしているという感覚を維持することが大切です。

カミロ・リコルディの長寿への野望

——インタラクションの問題——

健康維持に良い方法はありますか？