このペースを維持できますか？糖尿病リスクは39%低下する可能性→

編纂者：Gong Zixin

2 型糖尿病は進行性の慢性疾患であり、世界中で最も一般的な代謝障害の 1 つとして認識されています。現在、世界中で5億3,700万人の成人が糖尿病を患っており、この数は2045年までに7億8,300万人に達すると予想されています。

歩くことは、2 型糖尿病を予防する最も簡単で安価な方法かもしれません。

最近、British Journal of Sports Medicineに掲載されたメタデータ分析では、時速4km以上の速度で歩くと、2型糖尿病を発症するリスクが大幅に低下することが示されました。

さらに、歩行速度が1km/h増加するごとに、2型糖尿病のリスクは9%減少しました。

定期的に歩くことで2型糖尿病のリスクが軽減されることはわかっていますが、この病気を防ぐための最適なペースは不明です。

研究者らは、2023年5月までに発表された関連する長期研究を検索し、包含基準を満たす10件の研究を発見した。これらの研究はすべて1999年から2022年の間に発表され、米国、日本、英国の成人508,121人を対象に3年から11年間にわたって監視された。

総合的なデータ分析の結果、歩行速度が時速3km未満の場合と比較して、

平均歩行速度が時速3～5kmの人は、歩行時間に関係なく、2型糖尿病を発症するリスクが15%低かった。

★ 時速 5 ～ 6 km の速さで早歩きすると、2 型糖尿病のリスクが 24% 減少します。

★ 時速6km以上の速さで早歩きまたは大股歩きをすると、病気のリスクが約39%減少します。これは、100人あたり2.24人の2型糖尿病の症例が減少することに相当します。

★歩行速度が1km/h増加するごとに、2型糖尿病のリスクは9%減少します。

最小閾値である時速 4 km は、男性の場合は 1 分あたり 87 歩、女性の場合は 1 分あたり 100 歩に相当します。

軽めのウォーキングと普段のウォーキングを比較した場合の2型糖尿病発症の相対リスク

歩行速度と2型糖尿病リスクの用量反応関係

歩行速度は全体的な健康状態の重要な指標であり、機能的能力の重要な指標です。歩く速度が速いほど、心肺機能と筋力が向上し、どちらも糖尿病のリスクと関連しています。早歩きは減量に効果的で、インスリン感受性の改善にも役立ちます。

研究者らは、3つの研究はバイアスのリスクが中程度と評価されたのに対し、他の7つの研究は、主に潜在的に影響を及ぼす要因の調整が不十分であることと、歩行速度の評価方法が原因となって、重大なリスクがあると評価されたと指摘した。考慮すべきもう 1 つの要素は逆因果関係です。つまり、歩行速度が速い参加者は、身体的に活動的である可能性が高く、心肺機能が優れ、筋肉量が多く、全体的な健康状態が優れている可能性があります。

これらの限界にもかかわらず、研究者らは次のように結論付けている。「コホート研究の現在のメタ分析では、活発で活発なウォーキングは、日常の身体活動や歩行時間に関係なく、成人の2型糖尿病のリスク低下と関連している可能性があることが示唆されている。」総歩行時間を増やす現在の戦略は有益ですが、ウォーキングによる健康上の利点をさらに高めるためには、早歩きが依然として推奨されます。

データチャートと参照元:

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/11/14/bjsports-2023-107336