黄帝内経 - 蘇文四季養生法 冬

『黄帝内経』には、冬の3か月は冬眠の期間であると書かれています。水は凍り、地面は割れますが、陽は乱れません。早く寝て遅く起きて、夜明けを待ちましょう。あたかも私的な意図があるかのように、自分の意図を隠して隠す。すでに達成している場合は、寒さを取り除いて体を温めてください。皮膚から漏れなければ、気は失われます。これは冬の空気の反応であり、栄養を与えて蓄える方法です。これを破ると腎臓にダメージを与え、春には麻痺や冷えを引き起こします。人生に献身する人はほとんどいません。

簡単に言えば、自然が冬眠モードに入ったように、冬が来たということです。この時、水は氷に変わり、地面は割れ、太陽の光は徐々に隠れていきました。体を良い状態に保つためには、過度の干渉にさらされないようにしなければなりません。夜は早めに寝て、朝起きる前に太陽が昇るのを待つことをお勧めします。さらに、ちょっとした秘密を隠しているかのように、心の中では満たされていると感じながらもそれを表に出さず、気分を落ち着かせる必要もあります。収穫の時期は、寒さを避けて暖かい場所を探す必要があります。皮膚に汗をかきすぎないようにしてください。そうしないと、体のエネルギーがすぐに消耗してしまいます。これは、寒い冬の気候に適応し、体のエネルギーを節約する方法です。これを怠ると腎臓にダメージを与え、春に体調が悪くなり、少し体が弱くなったりすることもあります。

5つのポイントをまとめました:

早く寝て遅く起きる: 冬は日が短く夜が長いので、十分な睡眠を確保するために早く寝るべきです。同時に、朝、太陽が昇った後に起きると、体が昼と夜の変化にうまく適応し、健康な体内時計を維持するのに役立ちます。

暖かく過ごす: 冬は寒く、体は熱を失いやすいです。したがって、体を寒さから守るためには暖かい衣服を着ることが不可欠です。特に腰、腹部、足は人体の内臓が収納されている部分なので、保護しましょう。体を温めることで、体内の陰陽のバランスを保つことができます。

内向的になり、心を養う: 冬は寒くて乾燥しているので、風邪をひかないように、また体への外部からの侵入を減らすために、外出を減らす必要があります。同時に、心の平穏を保ち、精神エネルギーの過剰な消費を避ける必要があります。これは、豊富な腎エネルギーの維持に役立ちます。

適度な運動と発汗：過度な運動は体の陽エネルギーを簡単に消耗させるため、激しい運動は冬には適していません。体内の陽のエネルギーを損なわないように、過度の発汗は避けるようにしてください。ウォーキングや軽いヨガなど、適度な軽い運動も選択肢の 1 つです。

肌と体の保湿：冬は気候が乾燥しているので、肌の保湿に注意する必要があります。保湿剤を塗り、水分をたっぷり摂り、室内の湿度を適切に保つことで、皮膚と呼吸器を保護することができます。