便秘ですか？怖がらないで！便秘のケア方法について

この記事の専門家：南方医科大学付属第10病院、東莞人民病院、肛門直腸科、主任看護師、陳慧廷

便秘は主に排便回数の減少や便の形状の変化を指します。日常生活において、便秘は、便が乾燥しすぎて硬くなり、排便が妨げられて困難になるという形で現れることが多いです。便秘は深刻な病気ではありませんが、私たちに大きな苦痛を引き起こします。便秘ケアのヒントをいくつかご紹介しますので、皆様のお役に立てれば幸いです。

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1.便秘の主な原因

現代人は忙しい生活を送っており、仕事のプレッシャーも大きく、それが精神的な緊張を引き起こしています。また、テイクアウトをよく食べるため、無理な食生活になってしまったり、不規則な食事になってしまい、夜食を食べることが多くなります。これらはすべて、オフィスワーカーの便秘の原因です。 「便秘の診断と治療のガイドライン」では、便秘は日常の食事、排便習慣、感情、または薬の不合理な使用と密接に関係していると述べられています。

2. 便秘の際の授乳方法は次のとおりです。

1. 食生活を変える

日常生活で便秘の問題を解決したいなら、食事から始める必要があります。科学的で健康的な食生活をすることによってのみ、排便を楽にすることができます。では、日常生活ではどのようにすればよいのでしょうか?冬瓜、ヘチマ、ほうれん草、菜種、大豆、緑豆、昆布などの繊維質の野菜をもっと食べる必要があります。キクラゲ、大根など。これらの野菜は一般的に軽く、食物繊維が比較的多く含まれています。また、熱を取り除いて解毒する効果もあります[1]。果物ももっと食べる必要があります。果物は私たちの日常生活に欠かせないものですが、便秘に悩んでいる人にとっても同じことが言えます。ただし、便秘の人は果物を食べる際には注意が必要です。下剤効果のあるバナナ、スイカ、オレンジ、パイナップル、梨などを選ぶことができます。同時に、キビやサツマイモなどの全粒穀物を食べることも選択できます。便秘に悩んでいる場合は、生姜、唐辛子、ニンニクなどの辛い食べ物を控えるべきです。生姜、唐辛子、ニンニクには温める性質があり、便秘の回復には役立たないからです。便秘の治療に薬を使用する場合、一部の薬は特定の食品と併用できないことにも注意が必要です。例えば、清熱解毒剤を使用する場合は、エビ、魚、コリアンダー、羊肉、ネギなどの摂取を避ける必要があります。また、魚介類、犬肉などの刺激物も食べない方がよいでしょう。気血を補う薬を服用する際は、桃、大根、梅などの果物の摂取を避ける必要があります。そうしないと、薬の治療効果に簡単に影響が出てしまいます[2]。

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2. 排便習慣を身につける

大腸反射も排便を促すので、毎日決まった時間に排便するようにしています。便秘の人は一般的に排便習慣が悪く、排便反射が弱いです。そのため、生活習慣に合わせて排便の時間を朝か夕方に決め、トイレに行くときに携帯電話をいじったり、音楽を聴いたり、本を読んだりするのはやめましょう。気を散らすものも正常な排便に影響するからです。排便には十分な時間とプライベートな環境が必要であり、排便中に幸せで快適に感じられることも重要です[3]。

3. 運動を増やす

排便を促すための腹部円状マッサージも行います。排便の過程では、手を使って結腸の解剖学的位置に沿って右から左へ円を描くようにマッサージすることができます。この方法は腹部の圧力を高め、排便効果を促進します。指先を使って肛門の奥を軽く圧迫するのも、排便を促す良い方法です。斜めの姿勢をとり、深呼吸をしてから下腹部に力を入れて排便することもできます。この方法は排便を促進することができます。太極拳や早歩きをすることで腸の運動を促進し、便秘を解消することもできます。

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4. 前向きな姿勢を維持する

便秘に悩まされると、患者の日常生活は大きな影響を受け、身体にもダメージを与えるため、不安などのネガティブな感情を抱く人が多くなります。排便は患者の大脳皮質によって制御され、複数の筋肉によって調整されます。便秘の患者が長期にわたって否定的な感情を抱くと、症状が悪化します。逆に、良好で健康的な精神状態を維持することは、患者の便秘状態を調整するのに役立ちます。私たちは心をリラックスさせておくべきです[4]。

5. 伝統的な中国医学による治療

同時に、日常生活の中で便秘を治療するためにお灸を使用することも非常に良い効果があります。お灸治療は3つの種類に分けられます。 1つ目は、優しいお灸です。1日1回、10回ずつ、10～20分間、ツボごとにお灸をします。 2つ目の方法は、生姜を使ったお灸です。灸棒はピーナッツくらいの大きさです。 1日1回、各ツボに5～7本の灸を当て、10回で1回の治療となります。最後は直接灸です。灸棒は小麦粒ほどの大きさです。それぞれのツボに、1日1回7回、30回の治療コースで灸をすえます。また、耳ツボ押しによる治療も可能です。耳ツボ押しでは、0.6×0.6 cmの粘着テープの中央に、緑豆や黄耆などの滑らかな球形または楕円形の漢方薬を貼り付け、軽く圧力をかけながら耳のツボに押し当てます。これにより、患者は耳に痛み、しびれ、腫れ、または熱さを感じます。

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上記の方法でも便秘が解消されない場合は、医療スタッフの指導の下、経口下剤を服用することができます。下剤を使用すると便の水分量を増やすことができ、この方法により胃腸の蠕動運動が促進され、腸の内容物の移動が促進されます。こうすることで、効果的に下剤効果を発揮することができます。しかし、下剤の使用も人々の実際のニーズや特性に基づいて行う必要があります。子供、高齢者、一部の虚弱者には、より弱い下剤が必要です。慢性便秘の人の中には、ルバーブやセンナなどの直接接触型下剤を使用できる人もいます。排便を助けるために浣腸を使用することもできます。ただし、浣腸を使用する場合は、排便前に薬が5〜10分間体内に留まる必要があることに注意する必要があり、これは非常に重要です。臨床現場では、浣腸が効果を発揮しないケースが多く見られます。根本的な理由は、多くの場合、人々は薬を飲み込んだ後、薬が残っていることを知らず、排便を急ぐからです。その結果、浣腸薬は実際には効果を発揮せず、浣腸による排便の促進ができなくなります。

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以上が便秘ケアに関する基礎知識です。したがって、日常生活における食習慣に注意を払い、食事を厳しく管理し、規則正しいスケジュールと生活を維持し、日常生活における運動を強化して、便秘を効果的に予防する必要があります。

参考文献:

[1] 王洪光便秘の看護[J]中国モンゴル医学ジャーナル（モンゴル語）、2022（004）：017。

[2] 廖 里ポピュラーサイエンス：なぜ便秘になるのか？ [J]。ヘルスケア文献、2020(05):82。

[3] スー・ハン、ヤン・イーティアン、イェ・ウェイ。便秘治療におけるYe Weiの経験の紹介[J]。新中医学、2023年、55（22）：210-214。

[4] 岳大春便秘に関する一般的な知識[J]。ヘルスケアガイド2019、(47):105。