膝に最もダメージを与える運動は何ですか?絶対に予想していなかったでしょう…

一度座ったら、どれくらい座りますか？ 1時間ですか？何時間ですか？それとも丸一日ですか?もしそうなら、あなたを驚かせるかもしれないことをお伝えします。長時間座っていることは、膝にとって最悪のことの一つかもしれません。はい、その通りです。少し奇妙に感じるかもしれませんが、実は非常に単純な真実です。次は説明させてください！

長時間座っていると膝が痛くなる理由

まず第一に、長時間座り続けることは不健康な生活習慣であることを理解する必要があります。長時間じっと座っていると下肢の血液循環が遅くなり、膝への正常な血液供給に影響を及ぼし、膝関節が虚血または低酸素状態になります。時間が経つにつれて、局所的な腫れや痛みなどの不快な症状を引き起こし、膝に一定の損傷が生じます。

長時間座っていると脚の筋肉が萎縮し、膝関節の安定性が低下して、摩耗しやすくなります。これは膝の痛みを引き起こすだけでなく、日常生活にも支障をきたす可能性があります。

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さらに、足を組むなど日常生活での習慣的な動作も膝にダメージを与える可能性があります。足を組むと膝関節がねじれた状態のままになるため、膝関節の内部構造にかかる圧力も高まり、軟骨の摩耗や栄養障害が進み、膝関節の変形性関節症になる可能性が高くなります。

膝を守るためには、長時間座り続けることを避け、1時間に1回は立ち上がって動き回るようにする必要があります。また、正しい座り姿勢を保つことも重要です。快適さを増すために、足を地面につけてまっすぐに座り、背中と首に枕を置いてください。さらに、適切な膝関節運動も必要であり、簡単な運動で膝関節の安定性を高めることができます。

つまり、膝を保護するには、生活のあらゆる小さなことが必要です。長時間座り続けるという悪い習慣を早めに矯正し、正しい座り方と適切な運動を身につけることで、膝へのダメージを効果的に軽減することができます。

考えてみると、仕事中に毎日座り続けるのは本当に有害です。

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頻繁に走ると膝に悪影響が出ますか？

確かに、定期的に走ると膝に多少の損傷が生じる可能性がありますが、走ることすべてが膝に損傷を与えるわけではありません。ランニングと膝に関するいくつかの事実をご紹介します。

ランニングは、心肺機能を向上させ、筋力を強化し、全般的な健康を改善できる優れた運動です。しかし、間違った走り方をしたり、やりすぎたりすると、膝を負傷する可能性があります。

走るとき、膝は体の重さと衝撃を支える必要があります。走る姿勢が悪かったり、地面が凸凹していたり​​すると、膝への負担が大きくなってしまいます。さらに、あまりに激しく走ったり、長時間走りすぎると、膝にダメージを与える可能性もあります。

しかし、ランニングが膝に悪影響を与えるかどうかは、ランニングのやり方によって決まります。膝を保護し、ランニング中の怪我を防ぐために、次の対策を講じることができます。

正しいランニング姿勢: 体をまっすぐに保ち、膝を少し曲げ、地面に触れたときに足を少し持ち上げます。かかとから着地するのは避けてください。そうすることで膝への衝撃が軽減されます。

適切な靴: 適切なランニングシューズを選ぶと、膝への衝撃を軽減する適切なサポートとクッション性が得られます。

徐々に運動の強度を上げていきます。初めから高強度のランニングトレーニングは行わないでください。体が徐々に適応できるように、運動の強度と時間を徐々に増やしていく必要があります。

ウォームアップとストレッチ: ランニング前に適切なウォームアップを行い、ランニング後にストレッチを行うと、膝の怪我を防ぐことができます。

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つまり、ランニングは膝に多少のダメージを与える可能性はありますが、正しい予防・保護対策を講じれば、膝へのダメージを軽減することができます。

これらの症状がある場合は、膝に何らかの異常があることを意味します。

膝関節の一般的な疾患には、関節炎（変形性関節症、関節リウマチなど）や軟部組織損傷（半月板損傷、前十字靭帯損傷など）などがあります。

これらの病気が発生すると、症状は非常に明白で、一般的には次のような症状が見られます。

痛み

硬い

膝が弱い

赤みと腫れ

可動域の減少

もう一度強調しておきます!これらの症状が現れたときは、むやみに対策を取らないでください。具体的な原因がわかる前に、適当な行動をとると症状が悪化する可能性があります。

たとえば、適度な運動は一部の関節炎の症状を緩和するのに役立ちますが、軟部組織の打撲には当てはまらない可能性があります。飛び跳ねたり動き回ったりすると、症状が悪化する可能性があります。

つまり、膝を守るためには、膝を動かしすぎたり、まったく動かさないようにすることが大切です。節度と適切さが最も重要です。出典：重慶天吉ネットワーク有限公司

監査専門家：李志高

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