「16+8 軽い断食」: 健康的な食生活の旅を始めましょう

健康経営委員会「健康知識の普及、健康な生活の提唱」科学普及集の受賞作品（論文部門）

著者: 丁茂青、屈強

所属：上海三達大学

16+8 断続的断食について聞いたことがありますか?このダイエットは、体重管理に役立つだけでなく、さまざまな健康上の利点も期待できるため、若者の間でますます注目を集めています。 16+8 断食ダイエットは、健康と体重管理の目標を達成するためのユニークな方法を提供します。この魔法のような食べ方を探検してみましょう:

「 16+8間欠的断食」とは何ですか？

「16+8 ライト断食ダイエット」は、断続的な断食モデルであり、食事量を減らさずに 8 時間以内に 1 日分の食事を摂り、その後 16 時間は食事を摂らないが、水や紅茶などのゼロカロリーの飲み物は飲むことができる。この時間制限の魔法は、体がより効率的に脂肪を燃焼するように刺激し、体重を減らして健康を促進することです。

断続的断食の原理は何ですか?

断続的断食の原理は、断食期間を延長し、体に蓄えられたエネルギー、つまり脂肪に頼ってエネルギー需要を賄わせることです。このアプローチには、体重管理、インスリンレベルの低下、代謝の改善、炎症の軽減、インスリン感受性の向上、脳機能の強化など、さまざまな利点があります[1]。

断続的な断食は安全ですか?

2019年の研究[2]によると、断続的な断食を実践した参加者は、体重、ウエスト周囲径、BMIが大幅に減少しただけでなく、精神的および身体的健康も大幅に改善しました。

断続的断食に適した人はどのようなグループですか?

「16+8 間欠的断食」は、減量や代謝の改善を目指し、時間に敏感な方に適しています。ただし、特定の病気を患っている場合、または子供や青年の場合、あるいは関連する摂食障害がある場合は、この方法は適用できないことに注意してください。

健康的な食事の重要性

「16+8 断続的断食」は体重管理、免疫力の向上、エネルギーの維持、精神衛生の改善に役立ちますが、健康的な食生活が健康の鍵となります。バランスの取れた食事、カロリー管理、全粒穀物の摂取、加工食品の摂取量の削減はすべて、健康な体と心を確保するための基本原則です。揚げすぎや塩分、糖分の多い食べ物を避け、軽い食生活を守り、コントロールするようにしましょう。

したがって、「16+8 断続的断食」の旅では、それに応じた食事があなたの体のニーズと健康目標を満たすはずです。この魔法のようなダイエットは多くのメリットをもたらしますが、始める前に必ず医師または医療専門家に相談してアドバイスを受けてください。

参考文献:

[1] T. Moro、G. Tinsley、A. Bianco、G. Marcolin、QF Pacelli、G. Battaglia、A. Palma、P. Gentil、M. Neri、A. Paoli、「8週間の時間制限食（16/8）がレジスタンストレーニングを受けた男性の基礎代謝、最大筋力、体組成、炎症、心血管リスク因子に及ぼす影響」、Journal of Translational Medicine 14(1) (2016)。

[2] F. Wilhelm i De Toledo、F. Grundler、A. Bergouignan、S. Drinda、A. Michalsen、1422人の被験者を対象とした観察研究における4〜21日間の断食期間中の安全性、健康改善、幸福感、PLOS ONE 14(1) (2019) e0209353。