徹夜した後、翌日寝ることでそれを補うことができますか？災害！夜更かしの害は想像をはるかに超える

元旦の休日と大晦日

興奮して一晩中起きていましたか？

朝、眠い状態で目覚める

「今日はもう少し長く寝れば、きっと取り戻せるだろう」と思っていませんか？

最近

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おそらく誰もが夜更かしは大したことではないと思っているのでしょう。

睡眠を取れば回復します

しかし、これは本当にそうなのでしょうか?

できる！いいえ！ 1つ！確かに！

夜更かしは脳の解毒に影響を与える

脳の中には「水」があり、この「水」は医学的には脳脊髄液と呼ばれます。侮らないでください。それは「洗脳」に役立ちます。アメリカのボストン大学の研究チームは洗脳のプロセスを次のように捉えた。

絶えず流れている脳脊髄液は、神経細胞によって生成された代謝老廃物を運び去るとともに、栄養も供給します。私たちが眠りにつくと、血液（赤でマーク）が定期的に脳から流れ出て、新鮮な脳脊髄液（青でマーク）が図の下部（第四脳室）から脳に入り、脳を浄化します。

この直感的な洗脳図に基づいて、**睡眠は脳の脳脊髄液のリズミカルな浄化を誘発し、脳が有毒なタンパク質を排出するのを助けることが発見されました。 **睡眠中のみ、脳は脳脊髄液を使って血管に沿って老廃物をすべて除去することができます。他に方法はありません。

夜更かしの害はあなたが思っているよりも大きい

夜更かしの害は、本質的には睡眠不足によって引き起こされる害です。長期にわたる睡眠不足は、さまざまな身体疾患（高血圧、糖尿病、冠状動脈疾患、癌など）、精神疾患（うつ病、不安）、認知障害（不注意、物忘れ、学習能力の低下、仕事の効率の低下）などにつながる可能性があります。

女性の場合、夜更かしは卵巣機能障害や早期老化、月経不順を引き起こす可能性があります。それだけでなく、研究者の中には、一連の実験を通じて、長期にわたる概日リズム障害が非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）につながり、それが肝臓がんを引き起こす可能性があることを発見した人もいます。

一度夜更かしをすると問題が起きることもある

長期にわたる睡眠不足が身体に与える影響についてお話ししましたが、1回や2回徹夜しても大丈夫なのでしょうか？あまり。

時々徹夜をすると、他の危険も伴う可能性があります。最も典型的な例は、夜更かしした後、お酒を飲んでいなくても「飲酒運転」をしてしまうことです。

夜更かしをしたことがある人なら、「脳の霧」と呼ばれる状態を経験したことがあるはずです。これは、まるで自分と世界の間に霧の層があるかのようにぼんやりとした感じがする状態です。

夜更かしをした後は、脳の神経細胞の活動が普段よりも遅くなり、弱くなります。こうすると、まるで酔っているときのように、集中力がなく反応が遅くなる状態になります。

飲酒運転が非常に危険であることは誰もが知っていますが、この脳の霧の状態で車を運転したり自転車に乗ったりすることも非常に危険です。したがって、徹夜した場合は、可能であれば翌日は運転しないようにしてください。

夜更かしによる害は睡眠を補うことで補えるのでしょうか?

災害。

睡眠を補うことはまったく睡眠を取らないよりは確かに良いですが、夜更かしによって引き起こされる害を完全に補うことはできません。

研究結果によると、夜更かしをすると脳の代謝が異常になるそうです。睡眠を取り戻した後でも、夜更かしによって引き起こされた異常な脳の代謝は部分的にしか回復できません。実際、脳のいくつかの領域では、睡眠を補っても基本的に何の改善も得られません。

さらに、人体の体内時計は自分の意志で調整することはできません。それは光と習慣に深く関係しています。昼と夜の光の変化を完全にシミュレートできない限り、夜更かしをすると体内時計が確実に乱れます。

シフト勤務者（看護師、警備員、サービス業など）の健康問題は良い例です。夜勤後に代休を取ることはできるものの、依然としてさまざまな心臓血管疾患や代謝性疾患のリスクが高いグループです。

一部のネットユーザーはこう言った

早く寝たくないわけではない

でも本当に眠れないんです！

睡眠を調整するには？

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