走ることではなくジャンプすることではなく、この動作が実は膝に最も有害であるのでしょうか？

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まだ膝の痛みに耐えられる人は手を挙げてください！

多くの人の膝が心配です

当時と今では同じではない

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まだ考えてますか？

膝を痛めるようなことは何もしていませんでした。

なぜこんなにもろくなったのでしょうか?

実は

あなたが今やっていることの一つ

膝を痛める

知らないだけ

これは、長時間座っていると

誰もが知っているように、長時間座っていると腰や首が痛くなりますが、膝の問題も長時間の座り方に関係している可能性があることを認識していない人が多くいます。

座っているときはあまり足を動かしませんので、膝をもっと大事にしたほうがいいのでしょうか？走ったりジャンプしたりすると膝を痛めやすいのではないでしょうか？

これには、知識のポイントを追加する必要があります。膝を守りたいなら、硬い膝の骨2本を守るだけでは十分ではなく、膝軟骨の健康も非常に重要です。

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軟骨の役割は非常に重要です。一方では、骨と骨の間の「緩衝材」として機能し、圧力や衝撃を受けたときに骨が損傷するのを防ぎます。

一方、関節を潤滑する役割も担っています。私たちが足をスムーズに伸ばしたり曲げたりできるのは、膝の軟骨のおかげです。

しかし、軟骨を機能させながら同時に健康を維持したいのであれば、栄養供給が追いつかなければなりません。

そこで疑問になるのが、関節軟骨に栄養を補給するにはどうすればよいかということです。

正直に言うと、足をもっと動かして関節軟骨をもっと鍛えられるかどうかは、あなた自身にかかっています。軟骨を圧迫する通常のプロセスにより、滑液内の栄養素が細胞に届けられます。

現代では、一日中座っている人が多く、これは膝軟骨の栄養を遮断しているのと同じです。時間が経つにつれて、軟骨は非常に緩み、もろくなります。

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さらに、長時間座っている人は脚の筋肉を鍛えていないことが多く、膝関節の安定性が低下します。多くの人が、長時間座った後に歩くときに足が少しふらつくと感じるのは、このためです。

ですので、長時間座っていると膝を痛める可能性があるというのは本当です。軽く考えないでください。もっと頻繁に立ち上がって歩き回るべきです。

考えてみると、仕事中に毎日座り続けるのは本当に有害です。

ランニングが膝を痛めるかどうかは、ランニングのやり方次第です。

確かにランニング中は膝にかかる負担が普段より大きくなりますが、姿勢が正しく、強度が高すぎなければ、基本的には問題ありません。

正しいランニング姿勢とは？重要なポイントは4つあります。

1. 上半身を少し前に傾けます。

2. 両肘を内側に引きます。

3. 前脚を伸ばして前足を地面に置きます。

4. 後ろ足を引き、かかとを上げます。

前足で着地するということは、つま先で走ることを意味しないことに注意してください。つまり、前足が着地するときに、クッションのために前足部を自然に使って着地し、その後足の裏全体で着地するということです。

おそらくこの姿勢が好きです↓

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どの程度の強度が正常とみなされますか?それは主に、身体に不快感を感じるかどうかによって決まります。

運動する習慣がなく筋力が弱っている場合、ある日突然走りたくなったときに、こむら返りや筋肉痛、膝の痛み、さらには冷や汗、酸欠によるめまい、顔面蒼白などの症状が出ることがあります。これらの不快感は、走りすぎていることを示しており、膝の軟部組織の挫傷を引き起こしやすい状態です。

つまり、急に激しい運動をしてはいけません！運動したい場合でも、段階的に行う必要があります。いきなり5キロ、10キロ、あるいはマラソンを走らないでください。まずは簡単なものから始めましょう。

膝関節の一般的な疾患には、関節炎（変形性関節症、関節リウマチなど）や軟部組織損傷（半月板損傷、前十字靭帯損傷など）などがあります。

これらの病気が発生すると、症状は非常に明白で、一般的には次のような症状が見られます。

1. 痛み

2. 硬さ

3. 膝が弱い

4. 赤みや腫れ

5. 関節可動域の低下

もう一度強調しておきます!これらの症状が現れたときは、むやみに対策を取らないでください。具体的な原因がわかる前に、適当な行動をとると症状が悪化する可能性があります。

たとえば、適度な運動は一部の関節炎の症状を緩和するのに役立ちますが、軟部組織の打撲には当てはまらない可能性があります。飛び跳ねたり動き回ったりすると、症状が悪化する可能性があります。

つまり、膝を守るためには、膝を動かしすぎたり、まったく動かさないようにすることが大切です。節度と適切さが最も重要です。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

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参考文献

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コンテンツ制作

編集者：張福耀

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