お風呂に入ると脳卒中になることがありますか？ 3つの入浴習慣、できるだけ早く変えましょう

入浴は私たちの日常生活に欠かせない活動の一つです。それは私たちの体を清潔で健康に保つことができます。しかし、入浴習慣が予期せぬ害を引き起こすこともあります。

最近の悲劇は、私たちの安全と健康を確保するために、次の 3 つの入浴習慣をできるだけ早く変える必要があるという警鐘となっています。

1. 長風呂はしない

お風呂に入るとリラックスしたり疲労回復したりすることができますが、長く入りすぎると体に悪影響が出ます。お風呂に長く入っていると肌が過度に湿ってしまい、水分が失われ、皮膚感染症を引き起こすこともあります。
シャワーを長く浴びすぎるのは体に良くありません。一般的には、1回の入浴時間を30分以内に抑えることが推奨されています。高齢者、子供、心臓血管疾患患者の場合は、20分以内に時間を制御することが推奨されます。お風呂に長く入りすぎると交感神経が過剰に興奮し、心臓に過度の負担がかかり、心血管疾患のリスクが高まります。

2. お風呂に入るときはお湯を沸かしすぎない

冬には、誰もがお風呂に入るときにお湯の温度を高く設定することを好みます。それは、高い水温だけが体の冷えを取り除くことができるからです。ただし、水温が高すぎると肌表面の水分が急速に蒸発し、表面の油分が奪われてしまうので注意してください。洗顔後は肌がどんどん乾燥してしまいます。油分の保護がなければ、皮膚の抵抗力も低下するため、皮膚疾患にかかりやすくなります。
同時に、水温が高すぎると人体の血管が拡張し、血流速度が加速します。しかし、浴室は比較的空気の循環が悪い場所です。多量の水蒸気と高い水温を伴う密閉空間に長時間留まると、人間の脳は低酸素症になりやすく、めまいを起こしやすくなります。トイレで気を失って倒れたら、悲惨な結果になるでしょう。

3. 滑り止め対策に注意する

浴室の床は湿気や石鹸の残留物で滑りやすく、転倒の危険性が高まります。特に高齢者や運動能力の低い人の場合は、滑り止め対策にさらに注意を払う必要があります。
足を濡らさず、転倒のリスクを減らすために、浴室の床に滑り止めマットを敷いたり、滑り止めスリッパを使用したりすることができます。さらに、浴室は、細菌の繁殖や滑りやすい状態を防ぐ停滞した水や水蒸気を避けるために、換気を良くしておく必要があります。

入浴は日常生活に欠かせないものですが、入浴を楽しむと同時に、長時間入浴しない、熱すぎるお湯で入浴しない、滑り止め対策に注意する、という3つの習慣にも注意しましょう。

こうした小さな変化は、シャワーを浴びている間に私たちの体と健康を守るのに役立ちます。同じような悲劇が再び起こらないように、皆さんも入浴習慣に気をつけていただければと思います。入浴を人生の罠ではなく、健康を維持するための楽しみにしましょう。

秋から冬にかけての突然の脳梗塞を予防するには？秋から冬にかけては突然の脳卒中発作のリスクが高まる可能性があります。脳卒中を予防するためのヒントをいくつか紹介します。

1. 血圧をコントロールする：高血圧は突然の脳梗塞の主な原因の一つです。定期的に血圧を測定してください。高血圧の方は、医師の指示に従って降圧薬を服用し、適度な運動、塩分の摂取制限、禁煙、アルコール摂取の制限など健康的な生活習慣を維持することが推奨されます。

2. 健康的な食事：突然の脳梗塞を予防するには、バランスの取れた食事が非常に重要です。野菜や果物の摂取を増やし、飽和脂肪やコレステロールの摂取を減らし、減塩・低脂肪の食品を選ぶことで、血圧や血中脂質をコントロールし、脳梗塞のリスクを減らすことができます。

3. 適度な運動：秋と冬は怠け者になりやすいですが、適度な運動は血液循環を促進し、心臓血管系の機能を強化します。ウォーキング、ジョギング、水泳など、自分に合った運動方法を選択し、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分行うようにしてください。

4. 体重を管理する：肥満は高血圧や高血中脂質を誘発する要因の一つであり、突然の脳梗塞のリスクを高めます。健康的な食事と運動を通じて健康的な体重を維持し、体重をコントロールすることは、脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。

5. ストレスを軽減する: 長期にわたるストレスや緊張は、心血管疾患のリスクを高めます。ストレスに対処し、リラクゼーション技術（深呼吸、瞑想、音楽など）を通じてストレスを軽減し、前向きで楽観的な姿勢を維持する方法を学びます。

6. 規則正しい仕事と休息のスケジュール: 十分な睡眠と規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持することは、突然の脳梗塞を予防するために非常に重要です。良い睡眠習慣を身につけ、毎日十分な睡眠時間を確保することは、正常な生理機能と血液循環を維持するのに役立ちます。

7. 定期的な健康診断: 定期的な健康診断により、高血圧、高血中脂質、糖尿病などの潜在的な危険因子を早期に発見し、管理することができます。適切なタイミングでの薬物治療と生活習慣の改善により、突然の脳梗塞のリスクを効果的に減らすことができます。