高血圧の人は運動できますか？これら3種類のエクササイズは行わないでください。

多くの人が高血圧に苦しんでいる

静かである

一度目が覚めてしまうと、後悔するには遅すぎる場合が多いです。

50歳男性

人生には愛なんて存在しない。

「高血圧と診断された後でも楽しく運動できますか？」

いい質問ですね

運動は血圧を下げるのに役立ちますが

しかし、すべての運動が高血圧の人に適しているわけではない。

高血圧患者の3つのタイプ

01 軽度高血圧患者

軽度高血圧とは、収縮期血圧（高圧）が140～159mmHg、または拡張期血圧（低圧）が90～99mmHgの場合を指します。

悪い生活習慣を変え、降圧剤を定期的に服用した後、患者はボール遊び、登山、水泳などの通常の運動を行うことができます。

02 中等度の高血圧患者

中等度の高血圧とは、収縮期血圧が160～179mmHg 、または拡張期血圧が100～109mmHgの場合を指します。

このような患者の場合、血圧を下げることが最優先となります。血圧が適切にコントロールされていないと、合併症、特に脳卒中、狭心症、心筋梗塞などの病気を引き起こします。状態が安定したら、ジョギング、ビリヤード、ボーリングなど、低強度の運動を行うことができます。

03 重症高血圧患者

重度の高血圧とは、収縮期血圧が180 mmHg以上および/または拡張期血圧が110 mmHg以上を指します。

これらの患者の心臓はより大きな負担を受けており、血管は比較的脆弱です。過度な運動は危険です。ジョギングも危険です。したがって、重度の高血圧の患者は当面運動を控えることが最善です。

これらのエクササイズは行わないでください

1. 息止め運動

高血圧患者は、ウェイトリフティング、綱引き、懸垂などの運動時に息を止める動作を避ける必要があります。息を止めると血圧が上昇し、突然の心臓血管や脳血管の緊急事態に陥りやすくなります。

2. 頭と腰を素早く曲げる

人が急に頭を下げて前かがみになると、大量の血液が突然脳に流れ込み、脳内の血圧が上昇します。脳血管の弾力性が低下すると脳出血が起こる可能性があります。

3. しゃがんで立つ

しゃがむと腹部に圧力がかかり、十分に深く呼吸できなくなり、血液中の酸素が不足します。しゃがんだ後に急に立ち上がると、脳への血液供給が急激に減少し、転倒して脳梗塞を起こしやすくなります。

運動は血圧を下げるのに役立ちますが

しかし、すべての運動が高血圧の人に適しているわけではない。

医師の指導のもと、ご自身の能力に合わせて行ってください。

出典: 国家健康ライフスタイル行動、人民健康、広西疾病管理、高鼎デザイン 著作権は著者に帰属します。違反行為があった場合は、速やかにご連絡いただければ、直ちに削除いたします。ありがとう