中国成人の脂質異常症の全体的な有病率は35.6%に達している。体に6つの変化が起きたら高血中脂質を心配しましょう →

長時間座り続ける、残業する、夜更かしする

脂っこいものを食べるのが大好きで、動くのは好きではありません...

これがあなたのいつもの肖像画なら

そうなると血中脂質に注意する必要があります。

「中国血中脂質管理ガイドライン（2023年）」のデータによると、中国の成人における脂質異常症の全体的な有病率は35.6％に達している。脂質異常症は最も隠れた「優しい殺人者」と言われています。多くの人は明らかな不快感を感じませんが、血管がゆっくりと「侵食」されています。実際、高血中脂質には外的な症状もいくつか現れます。

体内の6つの変化は、高血中脂質を心配させる可能性があります

1.めまいと眠気

めまい、頭痛、胸の圧迫感、息切れを感じることが多く、睡眠不足、物忘れがひどいです。手足がしびれたり重くなったりしがちです。早朝は頭がはっきりしないのですが、朝食後は改善します。午後はとても眠いですが、夜はとても頭がはっきりしています。

2.手の黄色い結節

手の甲、指の関節、肘、膝、臀部などに黄色、オレンジ色、または赤褐色の結節、斑点、または発疹が現れたり、手のひらに黄色またはオレンジ色の縞模様が現れます。

3.眼球の周りに灰白色の輪がある

黒眼球の縁は幅1～2mmの灰白色の円または弧状の半円で囲まれている。時間が経つにつれて、色はより深くなり、よりはっきりと見えるようになります。

4.ふくらはぎのけいれん

血中脂質が増加すると、下肢の血管の動脈硬化を引き起こし、下肢に供給される血流が需要を満たせなくなり、冷え、しびれ、脚の筋肉のけいれん（一般に「こむら返り」と呼ばれる）などの下肢虚血の症状を引き起こします。

5.視界がぼやける

血液中のトリグリセリド含有量が増加し、血流速度が低下すると、リポタンパク質が毛細血管から漏れ出し、黄斑に侵入して視力に影響を与えます。

6.黄色腫

黄色腫のほとんどは中高年に発生し、女性に多く見られます。これらの患者のほとんどは、体内の脂肪含有量の増加、代謝異常、構造障害を抱えており、皮膚や腱に脂肪組織が沈着する原因となっています。

ベジタリアン食は血中脂質のコントロールに役立ちますか?

実際、高エネルギー食品はベジタリアンの食事では珍しいことではありません。たとえば、米と小麦粉はどちらも中〜高エネルギーの食品です。同様に、ピーナッツやメロンの種などのナッツ類もエネルギーが豊富です。

緑黄色野菜などエネルギーの非常に低い野菜ばかり食べていると、含まれるエネルギーは非常に低いのですが、人体のエネルギーバランスを崩してしまう可能性があります。

たとえば、ベジタリアン料理だけを食べていると、ビタミンBが十分に摂取できず、脂肪代謝障害を引き起こす可能性があり、これが脂質異常症の要因の1つにもなる場合があります。

したがって、高血中脂質に悩んでいる場合は、ベジタリアン料理だけを食べるのではなく、食生活を調整し、「肉を減らして野菜を増やす」という原則に従うのが最善です。これが科学的に血中脂質を下げ、栄養バランスを整えるという目標を達成する唯一の方法です。

食物繊維が豊富な食品

1. オート麦

オーツ麦は食物繊維含有量が最大 5.3% の高繊維シリアルです。水溶性食物繊維β-グルカンは胆汁酸と結合して血中コレステロール値を下げます。

精製穀物と比較して、1日あたり3.5gのベータグルカンを3週間以上摂取すると、血糖値の改善効果があります。

生のオート麦を選ぶのがベストです。加工されたオート麦しか買えない場合は、砂糖が添加されていない、つまり原材料名にオート麦のみと書かれている製品を選ぶようにしてください。

2. その他の豆類及び豆製品

雑豆類に含まれる食物繊維やタンパク質は全粒穀物に劣らず、抗酸化物質も豊富です。毎日少しずつ食べると血中脂質の改善にとても効果的です。

成人が毎日25gの大豆タンパク質（乾燥大豆約75gまたは豆腐280g）を摂取すると、低密度リポタンパク質コレステロールを3%～5%減らすことができます。

3. 野菜と果物

野菜や果物にはセルロースやペクチンなどの食物繊維も豊富に含まれています。ビート、柑橘類、リンゴなど、低カロリーのものを選んで、これらを多く食べると、血中脂質を調整するのにも良いです。

注意：脂肪を少なく摂取することの方が重要です！

（写真提供：福州保健所）

ヒント: 身体検査で異常が見つかった場合: 2週間後に再度検査してください

検査結果が血中脂質の適正基準に近いか、基準を超えた場合には、1～2週間後に同じ医療機関で再度採血を受ける必要があります。両方の検査結果が異常であり、得られた値の差が 10% を超えない場合、高脂血症が存在するかどうか、どのような予防措置を講じるべきかを判断するために使用できます。

毎日の血中脂質モニタリング

「中国血中脂質管理ガイドライン（2023年）」では、40歳未満の成人は2～5年に1回、40歳以上の成人は少なくとも1年に1回は血中脂質検査を受けることを推奨しています。動脈硬化性心血管疾患のリスクが高い人は、3 ～ 6 か月ごとに血中脂質検査を受ける必要があります。