夜更かし、睡眠不足、周期の乱れ、夜更かしには注意

夜更かし、睡眠不足、周期の乱れ、夜更かしには注意

北京中医薬大学東方病院脳症第二科主治医、朱暁塵氏

徹夜は中国の伝統的な習慣です。新年の平和と幸福を祈るために大晦日から新年の到来を待つことを意味します。そのため、儀式に満ちたこの特別な日に、多くの人が徹夜したり、遅くまで寝たりすることを選択します。同時に、人々は春節中に親戚や友人を訪ねたり、友人と食事をしたり、旅行に出かけたりすることが多いです。これらの理由により、休暇中に睡眠不足になったり、睡眠サイクルが乱れたりして、体の自然なリズムに影響を及ぼすこともあります。

伝統的な中国医学の観点から見ると、夜更かしは五臓六腑に影響を及ぼし、肝臓と腎臓の精にダメージを与えます。腎精が不足すると、脱毛、筋肉や骨の疲労、知力の低下などが起こることがあります。肝精が不足すると、肝陽の活動亢進、気分の悪さ、イライラ、落ち着きのなさ、不安感などを引き起こす可能性があります。同時に、夜更かしも心臓にダメージを与える可能性があります。伝統的な中国医学では、心が精神を支配すると信じられています。夜更かしをすると心臓の機能が低下し、エネルギーがなくなり、ぼんやりした気分になることもあります。思考力、記憶力、判断力などの能力にも影響を及ぼします。肺が損傷すると、肺は季節を調節する役割、つまり人体を天地の四季のリズムに合わせる役割を担っているため、夜更かしで肺が損傷すると、人体と天地のバランスが崩れ、病気にかかりやすくなります。これを免疫力の低下とインフルエンザなどの伝染病に対する感受性の低下といいます。夜更かしをすると脾臓が傷つきやすくなります。脾臓は輸送と変換の役割を果たしており、脾臓が虚弱になると輸送と変換の機能が低下します。そのため、夜更かしをすると体重の変化、食欲減退、腹部膨満、便秘、下痢などの症状を経験する人が多くいます。さらに、脾臓は手足と筋肉を制御します。夜更かしをすると脾臓が損傷し、疲労、衰弱、手足の衰弱を引き起こします。休暇中の生活の質に影響します。

では、大晦日や休暇中に睡眠関連の問題を避けるにはどうすればいいのでしょうか?

1. 事前に計画を立ててスケジュールを調整する: 新年を祝うために夜更かしする前に、事前に時間を計画し、前後の数日間は十分な睡眠をとるようにしてください。時間に余裕があれば、正午に1時間ほど昼寝をするのが最適です。夜更かしする必要がある場合でも、時間を合理的に調整し、連続して夜更かしすることは避けるべきです。必要がない限り、春節期間中は規則正しいスケジュールを維持し、毎日同じ時間に起きるようにしてください。これにより、体の自然なリズムを調整し、睡眠の問題を軽減し、休暇後の疲労や仕事への適応の困難を回避することができます。

2. 食生活の調整: 適切な食生活は健康に役立ちます。休暇中は、脂っこいもの、辛いものなど刺激の強い食べ物の過剰摂取を避け、魚、卵、乳製品、大豆製品、赤身の肉などの栄養価の高い食品を増やし、ビタミンや食物繊維が豊富な食品の摂取を適度に増やす必要があります。過度の飲酒、特に夜更かしによる飲酒は肝臓、脾臓、胃に大きな負担をかけるので避けてください。同時に、夜更かしして喫煙したり、カフェイン入りの飲み物を過剰に摂取したりすることも避けてください。突然の過度の喫煙や飲酒は血圧や血糖値の変化を誘発し、突然の心血管疾患や脳血管疾患につながる可能性があります。

3. 水分補給に注意する: 夜更かしをすると、体内に蓄積される代謝産物が大量に生成されます。夜更かしをすると簡単に脱水症状に陥ることがあります。そのため、適時に水分を補給し、体内の水分バランスを維持し、代謝物質の排泄を早める必要があります。温かい水で体液を補給し、大量の冷たい飲み物や糖分の多い飲み物の摂取は避けた方が良いでしょう。同時に、翌日の浮腫みを防ぐために、体液の補給は適度に、過剰に補給し​​ないように注意してください。

夜更かしするときに飲むのに適した健康茶をいくつか紹介します。

1. 黒クコの実茶：黒クコの実3〜5gを沸騰したお湯に入れて蓋をし、3〜5分ほど煮てから飲みます。お好みに応じて蜂蜜、ナツメ、その他の調味料を加えて味を調整することもできます。黒クコには、目を保護し疲労に抵抗するアントシアニンが豊富に含まれており、夜更かしするときに飲むのに適しています。

2. 菊と金木犀茶：菊6gと金木犀3gを沸騰したお湯に入れて淹れます。菊茶には清肝、視力改善、熱取り、解毒などの作用があります。目の乾燥や夜更かし後の疲労などの悩みを緩和します。キンモクセイは、胃の熱による口臭に悩む人にも使え、芳香性胃腸清浄作用もあります。

3. ジャスミンミントティー：ジャスミンの花5gとミント2gを沸騰したお湯で淹れます。ジャスミンは肝臓を落ち着かせ、気を調整し、感情を和らげます。ミントには心をリフレッシュさせる、疲労回復させるなどの効果があり、夜更かしするときに飲むのに適しています。

4. レモンティー：新鮮なレモンまたは乾燥レモン2〜3枚と適量の蜂蜜を入れ、ぬるま湯で淹れます。レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力の向上や美白などの効果があります。夜更かしするときに飲むとビタミンCを補給できます。

また、夜更かしして疲れを感じた時には、セルフマッサージをして疲労を和らげることもできます。

1. 頭頂部を軽くたたく: 両手を半分握り、人差し指、中指、薬指、小指の先を使って頭頂部を 1 ～ 3 分間軽くたたきます。これにより大脳皮質が刺激され、緊張した脳神経が緩和され、精神的疲労が改善されます。

2. 額をマッサージする：両手の親指の先を使って、眉間から始めて額に沿って両側まで適度な力でマッサージします。頭痛やめまいなどの症状を和らげるには、約1分間繰り返します。

3. 目のマッサージ：目を閉じて、両手の指先を使って、托柱（両眉毛の一番外側の端にある）、静明点（鼻の付け根と目の内側の角にある）、紫柏点（正面を向いたときに瞳孔の中心の真下にある）を押します。両手の指先で適度な力で外側から内側へ円を描くようにマッサージします。こめかみをこすることもできます。両手の人差し指と中指を使って、両側のこめかみを適度な力でこすります。円を描くように眼窩をこすります。両手の人差し指の第 2 関節を使って、円を描くように眼窩をこすります。上下の眼窩を内側から外側に向かって削り、強さを一定に保つように注意してください。 1回のセッションは約1分かかり、疲れたときに目の疲れを和らげることができます。

マッサージ中は、皮膚を傷つけないように、手を清潔に保ち、爪を短く滑らかに切るようにしてください。マッサージをするときは、不快感を悪化させないように、適度な力で行い、過度の力や暴力は避けてください。眼疾患をお持ちの方は、セルフマッサージを行う前に専門医に相談することをお勧めします。

つまり、新年を祝うために徹夜することは伝統的な文化的習慣として守ることができますが、睡眠の健康にも注意を払い、徹夜によって引き起こされる睡眠障害を避けるように努めるべきです。睡眠に問題がある場合は、健康を維持するために、適切なタイミングで改善策を講じる必要があります。