ママ必見：産後に便秘になったらどうすればいい？これらの方法はすぐに痛みを和らげます

産後便秘の主な原因は、産後の胃腸の運動が弱まることで、排便回数が減り、便が乾燥して排便が困難になることです。これは出産後によく見られる合併症の一つです。便秘の治療法としては、主に適切な運動と食生活の改善が挙げられます。症状がより重い場合は、下剤の使用を検討してください。

産後便秘の原因:

1. ホルモンの変化: 出産後、プロゲステロンのレベルが急激に低下し、腸の運動が遅くなり、排便に影響が出る可能性があります。

2. 活動不足: 産後の回復期間中、休息と回復が必要なため運動不足になる母親もいます。これも腸の運動が遅くなり、便秘を引き起こす原因となる可能性があります。

3. 不健康な食生活: 産後の食事で繊維や水分が不足したり、不合理な食事構成をとったりすると、便秘の問題を引き起こす可能性があります。

4. 水分摂取不足：出産後、赤ちゃんの世話に忙しく水分摂取を怠り、便秘になってしまう母親もいます。

5. 心理的要因: 出産後の生活リズムの急激な変化と、産後の不安やストレスなどの心理的要因が相まって、便秘を引き起こすこともあります。

産後の便秘を解消する簡単な方法をいくつかご紹介します。

1. 食物繊維の摂取を増やす

産後便秘の治療には食事が重要な要素となります。母親は、果物、野菜、全粒穀物などの食物繊維を豊富に含む食品を増やすことで、腸の運動性を高め、排便を促進することができます。食物繊維自体は吸収されませんが、腸腔内の水分を吸収して便の量を増やし、大腸を刺激し、運動性を高めます。ただし、熟していないバナナは人間の腸に収斂作用があり、便秘を悪化させるので、食べないように注意してください。

また、食物繊維を多く含む食品を一度に大量に摂取しないことも重要です。摂取量は徐々に増やしていく必要があります。食物繊維を急激に摂取すると、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。

2. スープは適度に飲む

水分補給を続けることは非常に重要です。水は便を柔らかくし、腸の蠕動運動を促進し、体内の老廃物を排出するのに役立つからです。したがって、母親は毎日十分な水分を摂取する必要があります。さらに、スープの中には栄養が豊富なものもあり、授乳を促すスープには一般的に油が含まれており、母親の腸を潤滑し、排便を促進することができます。

3. 定期的に運動する

適度な運動は産後の便秘の緩和に非常に役立ちます。多くの女性は、出産後1か月間寝たきりになると代謝が遅くなり、便秘のリスクが高まると誤解しています。出産後の適切な運動は、母親の新陳代謝を促進し、腸の機能を改善し、便秘の問題を緩和するのに役立ちます。寝返りを打ったり、腹部を軽く圧迫したり、室内でゆっくり歩いたりするなど、簡単な運動をすることができます。産後体操をベッドで行うことも、肛門の収縮と骨盤底筋の運動を練習するのに効果的で、肛門周辺の血液循環を促進し、便秘を解消するのに役立ちます。出産後は運動に加えて、良い姿勢と活動レベルを維持することも非常に重要です。長時間じっと座ったり横になったりするのは避けてください。定期的に立ち上がって体を動かすことで、血行を促進し、便秘を予防することができます。

4. 排便の遅れを避ける

産後の母親は赤ちゃんの世話でトイレに行く時間がないことが多いかもしれません。便意を感じても長時間排便しないと便秘になってしまいます。したがって、定期的にトイレに行く習慣を身につけ、腸の規則的なパターンを形成するために毎日同じ時間に排便するように努めるべきです。便意を感じたら我慢せず、早めに排便するようにしましょう。

5. 浣腸をする

便秘で排便ができない場合は、浣腸によって便を柔らかくし、排便を促すことができます。ただし、浣腸を長期にわたって使用すると依存症になる可能性があるので注意が必要です。

6. 多様な食生活を維持する

帝王切開の前に、医師は感染を防ぐために妊婦に抗生物質の注射をしますが、これらの薬剤は腸内の正常な細菌叢を破壊し、腸の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、多様な食生活を維持することが非常に重要です。脂っこい、糖分や脂肪分の多い食べ物を避け、ヨーグルト、発酵パスタ、ザワークラウト、豆腐など、腸内の善玉菌の増殖と繁殖を促進し、腸内細菌叢の回復と腸の機能の調整に役立つプロバイオティクスを豊富に含む食べ物を摂取しましょう。

7. 感情を安定させる

母親の場合、精神的ストレスによって便秘の症状が悪化する可能性があるため、前向きな姿勢を保ち、リラックスすることを学びましょう。出産後、母親は産褥期を迎えます。産褥期は、身体の変化や役割の移行に適応する必要がある重要な時期です。プロゲステロンの急激な減少は身体的、感情的な変化をもたらす可能性があるため、母親は積極的に自分自身を調整し、新しい役割に適応するために適切な変化を起こす必要があります。

上記の方法が、お母さんたちの不快感を早く和らげるのに役立つことを願っています。産後の便秘は非常によくある問題ですが、適切な食生活の調整、適度な運動、そして前向きな姿勢を維持することで症状を効果的に緩和することができます。この記事で述べられている見解はあくまで個人的なものです。問題が続く場合や悪化する場合は、専門家のアドバイスと治療を受けるために早めに医師に相談してください。

すべてのお母さんが出産から無事に回復し、元気を取り戻せるよう願っています！ (著者: 河北省石家荘市霊寿県人民病院、呉飛飛)