健康を維持するためには、まず腸を大事にしなければなりません。腸が冬を乗り切るための6つのヒントをご紹介します。

この寒い冬でも、あなたの腸は元気ですか？腸を健康に保つために役立つ良い習慣は何でしょうか?

01. 健康的な食事

まず、腸を守るためには良い食習慣が必要です。 「食は人々にとって最も大切なものである」。 1日3食を時間通りに食べ、1食ごとに70～80％満腹になるまで食べ、空腹や膨満感を感じないようにすることで、毎日腸を良い状態に保てます。 **規則正しい食事と休息スケジュールを確保することに加えて、合理的な食生活構造を確立することも腸の健康を維持する上で最優先事項です。 **それでは、毎日の食事をバランスよく栄養豊富なものにするにはどうすればいいのでしょうか?

新鮮で多様な食べ物が前提条件であり、十分な炭水化物を補給することで、体に必要なエネルギーを供給することができます。同時に、食物繊維が豊富な野菜や果物を食べると、体に水分、ビタミン、電解質などの栄養素を提供できるだけでなく、食物繊維の存在により、胃腸の運動性が高まり、腸の蠕動運動が促進され、腹部膨満の改善、消化不良の緩和、腸の保湿にプラスの役割を果たして、腸腔内の比較的安定した状態を効果的に維持することができます。合理的な食事構造により、腸に最大限の高品質の栄養を供給することができます。もちろん、栄養補給には需要と供給のバランスも必要です。腸を「正常に機能させ、定期的に休ませる」ことが正しい治療法です。食べ過ぎや過剰なサプリメント摂取は肥満の原因となり、胃腸への負担が増し、消化不良や膨満感などの不快な症状を引き起こす可能性があります。

02. 水分補給

冬が近づくと、天候は寒くなり、屋外の湿度は急激に低下し、室内のエアコンやヒーターが稼働し、人々の生活環境は徐々に乾燥してきます。長期間十分な水を飲まなかったり、乾燥した環境にいると、体内の水分が長期間不足し、皮膚が乾燥してひび割れるだけでなく、便が乾燥して排便が困難になることもあります。したがって、冬に適切な水分を摂取すると、便秘の症状を予防または緩和し、腸の詰まりを防ぐことができます。

03. 適度に運動する

怠惰な行動を避けるライフスタイルも腸の健康維持に有益です。食事以外にも、長時間座り続けないこと、毎日食後に適度な運動をすることを心がけましょう。これにより、体内の血液循環が促進され、腸内の便の排出が促進され、有害物質が体内に長時間留まるのを防ぐことができます。屋外の気温が寒すぎるときは、自分に合った屋内スポーツを選び、毎日定期的に適切な運動をしましょう。これは腸を健康に保つ良い方法でもあります。

04. 薬は慎重に使用する

食品衛生を強化し、抗生物質やプロトンポンプ阻害剤などの薬剤を乱用しないことも、腸内細菌叢のバランスを維持し、腸を保護するための重要な対策です。では、腸内細菌叢のバランスを維持するにはどうすればいいのでしょうか?

まずは「口からくる病気」を予防することに気をつけましょう。有害な細菌が食物を通じて胃腸管に侵入するのを防ぐため、古くなった食べ物や汚れた食べ物、水を摂取しないでください。

第二に、抗生物質を乱用しないでください。人間の腸は何千種もの細菌で満たされた広大な環境です。安定した状態にあるとき、さまざまな細菌は、有益な細菌のリーダーシップの下で「平和共存と非攻撃」の原則を遵守することができます。抗生物質を長期間乱用すると、環境中の細菌のバランスが崩れ、腸内細菌叢の障害を引き起こします。腸腔内の微生物によって確立された免疫バリアが破壊され、多くの腸疾患が発生する可能性があります。下痢の症状が現れ、腸内の有益な細菌が大量に失われ、腸内環境のバランスが崩れた場合は、下痢を止めるためにプロバイオティクスを適切に補給する必要があります。

05. 防風性と保温性

冬に腸疾患の発生率が高くなるもう一つの大きな要因は、気温の低下です。冬が過ぎると気温が急激に下がり、室内と屋外の温度差が大きくなります。季節の変わり目による寒暖の差などの急激な温度変化は、人体の血管を収縮させ、血液中のヒスチジン含有量の増加、胃酸分泌の増加を引き起こし、胃酸逆流、げっぷ、下痢、腹痛などの一連の胃腸の不快感症状を引き起こしやすく、消化性潰瘍患者の場合は胃腸出血などの合併症を引き起こすこともあります。したがって、冬は暖かくして冷たい風を避けることが、胃腸の健康を守るための重要な対策です。

06. バランスのとれた精神

消化管は非常に「感情的な」器官であり、「人体の第二の脳」とも呼ばれています。喜び、怒り、悲しみ、幸せなど人間の感情の変化を容易に感知することができます。冬が近づいており、特に年末は、社会のペースが速く、仕事のプレッシャーが高く、生活がうまくいかず、一年間に蓄積された些細な問題がこの時期に特に複雑に感じられ、多くの人が神経質になったり、不安になったり、興奮、イライラ、いらいらなどの感情の揺れを経験したりします。ネガティブな感情や落ち込んだ感情は胃腸の運動を低下させ、食欲不振、早期満腹感、しゃっくり、膨満感、便秘などの一連の連鎖反応を引き起こす可能性があります。

同時に、心理的要因は過敏性腸症候群などの機能性胃腸疾患を容易に引き起こし、反復性腹痛、膨満感、下痢、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。感情が過度に高ぶると、胃腸の運動亢進反応が起こりやすく、胃酸分泌が増加し、胃食道逆流症の症状が頻繁に起こり、腹痛、下痢などの不快感を引き起こす可能性があります。この点は日常生活では見落とされがちです。長期的には生活の質に影響を及ぼし、体の腸の健康を維持することが難しくなります。そのため、良い気分を保ち、感情の安定を確保することも、腸の安定を保つための重要な対策です。

まとめると、皆さんが良い習慣を身につけ、日常生活のあらゆる細部に注意を払い、健康な腸を育て、健康な体を持つことを願っています。しかし、明らかな胃腸の不快感の症状が時々再発し、長期間にわたって緩和されない場合は、早めに病院に行き、消化器科医の助けを求める必要があります。

出典: Healthy China