世界睡眠デー |すべての人に健康的な睡眠を

世界睡眠デー |すべての人に健康的な睡眠を

銅陵病防除

世界睡眠デーは毎年3月21日に祝われます

世界睡眠デー 2024

中国のテーマは「すべての人に健康的な睡眠を」

睡眠は人間の生理的な必要性です。睡眠は生命維持に必要なプロセスであり、身体の回復、記憶の統合と強化に重要な役割を果たし、健康に欠かせない要素です。

1. 睡眠の重要性

1. 生活のニーズ: 睡眠は誰にとっても絶対に必要かつ不可欠なニーズです。睡眠は誰にとってもとても重要ですが、人によって睡眠の必要性は異なります。一般的に言えば、女性は男性よりも多くの睡眠を必要とします。

2. 成長の必要性: 睡眠は人間の成長にとって栄養素です。睡眠は周期的な生理現象であり、人間の生活活動の重要な側面です。睡眠は、運動や食事と同様に、身体の成長と発達を確実にするための重要な栄養素です。十分な睡眠がないと、体のエネルギー貯蔵、脳の休息、脳機能の保護、体の免疫力、病気への抵抗力がすべて損なわれます。

3. 健康の基礎: 人間は、自然界の多くの生き物と同様に、日の出とともに活動し、日没とともに休息するという自然の法則に従っています。これにより、身体は休息し、回復して翌日の活動に備えることができます。

2. 睡眠不足の原因

1. 環境的理由: 一般的な理由は、睡眠環境の突然の変化です。

2. 個人的な要因：寝る前にお茶やコーヒーを飲む、喫煙するなどの悪い生活習慣。

3. 身体的な理由: 一般的に言えば、身体的な不快感は不眠症につながる可能性があります。

4. 精神的要因：特別な出来事による興奮や不安によって引き起こされる日和見不眠症など。

5. 感情的要因: 感情をコントロールできなくなると気分の変化が生じ、特に感情が不安定なときに顕著になります。特別な幸せな出来事や特別な悲しみ、怒りなど、予期せぬ出来事が原因となり、不眠症につながることがあります。突然の出来事によって引き起こされるこの種の不眠症は単なる現象であり、偶発的かつ一時的なものである可能性があります。一方、より深刻な不眠症は、睡眠不足が長期にわたって続く現象です。彼らの気分は常に落ち込んだ状態にあります。緊張、恐怖、心配、疑念、怒り、憎しみ、憂鬱、不安などの感情は、日中に感覚器官を占領するだけでなく、夜間でも止めることができません。

3. 睡眠を助ける方法

1. 睡眠時間についてはあまり心配しないでください。睡眠の必要量は人によって異なり、また年齢によっても異なります。若いほど、より多くの睡眠が必要です。年齢を重ねるにつれて、睡眠時間は徐々に減少します。人は1日に8時間または7時間眠る必要はありません。通常の睡眠時間は、疲労を和らげ、幸せな精神を維持し、一日の仕事や勉強をうまくこなすのに十分なはずです。逆に、睡眠時間を過度に気にし、睡眠時間が 30 分短くなったことで不安を感じることが多い場合は、良い睡眠をとるのに悪影響しかありません。

2. リラックスしましょう。就寝前には刺激的な仕事や娯楽を避け、過度に激しい精神活動を行わないようにしてください。これはまた、躁状態からより遠ざかり、温かいお風呂に入る、娯楽的な本や新聞を読む、リラックスできるテレビ番組を見る、柔らかく表現力豊かな軽快な音楽を聴くなど、心身をリラックスさせる活動を増やすのにも役立ちます。これらは間違いなく、できるだけ早く眠りにつくのに有益です。

3. 良い睡眠環境を作りましょう。環境が睡眠に与える影響は明らかです。全体的な環境を変えるのは難しいですが、小さな環境を変えることで大きな違いを生み出すことができます。寝室は薄暗くし、寝室では屋外の光を遮断するために厚手のカーテンやブラインドを使用する必要があります。外で騒音がひどい場合は、寝るときに必ずドアと窓を閉めてください。さらに、快適な寝具は睡眠の質の向上にも役立ちます。人間工学に基づいた枕、適度な硬さと柔らかさのマットレス、不快感を与えないシーツや掛け布団などの寝具を選ぶことで、さまざまな不快感が睡眠に影響を与えないようにしましょう。

4. ベッドは寝るためだけに使用しましょう。ベッドを勉強や仕事の場所にしないでください。ベッドに横になって本や新聞を読んだり、刺激的な話題について話したりすると、ベッドと睡眠の直接的なつながりが弱まります。よく眠れる人は、枕に頭をつけた瞬間に眠りにつくことが多いです。これは、長い間、ベッドを寝るためだけに使用していたため、条件反射が形成されてしまったためです。

5. 食習慣に注意してください。夕食を食べすぎたり、空腹のまま寝たりしないでください。どちらも睡眠に影響を与えます。寝る前に乳製品を食べたり、牛乳を一杯飲んだりすると、眠りやすくなります。ビールやその他のアルコール飲料を含め、就寝前に大量のアルコール飲料を飲むのは避けてください。これらは確かに眠りにつくのを助けますが、睡眠の質に影響を与えます。アルコールの鎮静効果が切れると、すぐに目が覚めます。また、コーヒー、紅茶、コーラ飲料、チョコレートなどは人間の脳神経を興奮させる可能性があるため、寝る前に飲まないほうがよいでしょう。