この話題のサプリメントは本当に髪を黒くすることができるのでしょうか?

ゴシップ

「チロシンのサプリメントを摂ると本当に髪の色が濃くなります！」

チロシンを豊富に含む食品を定期的に摂取するとメラニンの生成が促進され、チロシンのサプリメントを摂取すると髪の色が濃くなると言われています。

噂の分析

この記述は完全に正確というわけではありません。

白髪は通常、加齢、遺伝的要因、栄養状態、環境要因、ライフスタイルに関連しています。チロシンはメラニン合成の重要な原料ですが、チロシンを補給しても髪の色が直接濃くなるわけではありません。

一夜にして白髪になる、若白髪になる、出産後に白髪が増える…さまざまな原因による白髪は、人を早く老けて見せます。黒い髪を持つ者は誰でも若さのコードを手に入れた。

その結果、髪の色を濃くすると主張するさまざまなサプリメントが市場に登場し、その中でもチロシンのサプリメントが特に人気があります。アミノ酸であるチロシンはメラニン形成の重要な原料であると考えられており、そのため多くの人から髪を黒くする「救世主」と考えられています。

しかし、チロシンのサプリメントを摂取すると本当に髪の色が濃くなるのでしょうか?

チロシンはメラニンの原料である

しかし白髪は必ずしもチロシン欠乏症が原因ではない

まず、なぜ白髪が生えるのかについて明確にする必要があります。

白髪は実際には頭皮の毛包内のメラニンの減少によって引き起こされます。ビタミンB12や銅などの栄養素の不足、強い精神的ストレス、紫外線などにより、白髪が早期に変色することがあります。ある大規模な人口調査では、50歳までに6%～23%の人が髪の毛の半分が白髪になると報告されています。

チロシンはメラニンの合成にとって非常に重要です。これはチロシンがメラニン合成過程の原料となるためです。一連の酵素の作用により、酸化、脱炭酸などの反応が起こり、最終的にメラニンに変換されます。

しかし、メラニンの合成はチロシンだけに依存するわけではなく、メラニンの形成は年齢、遺伝、栄養、内分泌、精神的ストレスなど、他の多くの要因によっても影響を受ける。これらにより、チロシナーゼ活性の低下やその量の減少、合成障害、毛母細胞メラノサイトの数の減少が起こり、メラニンの合成に影響を与える可能性がある。

したがって、チロシンサプリメントはチロシン欠乏による白髪にのみ適しており、他の原因による白髪には役立ちません。しかし、チロシンは体内で合成され、食品にも広く含まれているため、健康な人では一般的にチロシンが欠乏することはありません。

チロシンは条件付き必須アミノ酸です。条件付き必須アミノ酸とは何ですか?このアミノ酸は、健康な状態であれば体内で他のアミノ酸から合成することができ、例えばフェニルアラニンはチロシンから合成されます。しかし、外傷、感染症、特定の消耗性疾患などの状態では、このアミノ酸は体の必要量を満たすことができないため、食物から摂取する必要があります。

つまり、健康な状態では、食べ物にチロシンが含まれていなくても、体がチロシン不足になることはありません。

さらに、大豆製品、鶏肉、魚、ピーナッツ、アーモンド、バナナ、牛乳、ゴマなど、ほとんどの食品にチロシンが含まれているため、健康な人はチロシン欠乏症になりにくいです。

人体実験はほとんど行われていない

確認するにはさらに質の高い研究が必要である

チロシン補給が髪の色に与える影響をさらに検証するには、実験研究からの証拠を参照する必要があります。しかし、国内外の文献においてチロシンサプリメントと髪色の関係についての研究は多くなく、チロシンサプリメントが髪色に与える影響は明らかではない。

食事中のチロシン含有量が動物の黒い毛皮の発現と関連していることを示す動物研究がいくつかあります。しかし、動物実験の結果は、同じ状況下で人間がどのように反応するかを完全に表すものではありません。

世界保健機関（WHO）や米国国立衛生研究所（NIH）などのほとんどの国際的に権威のある組織は、チロシンサプリメントと髪の色との関係について直接明確な声明を出していません。これらの組織は、チロシンが人間の健康に与える影響や適切な摂取量など、チロシンの他の側面に重点を置いています。

筆者は、欧州食品安全機関（EFSA）の公式ウェブサイトにある「すべての動物に対するL-チロシンの安全性と有効性に関する科学的意見」でのみ関連する記述を確認しましたが、その要約は次のとおりです。

猫の毛色は食事中のチロシンの影響を受けます。これは、メラニン形成にチロシンの必要量が多い場合に食事にチロシンを加えると毛色を濃くするのに効果的であることを示唆しています。

他の動物（人間を含む）では、チロシンが色素沈着を強化する可能性があると思われますが、現時点ではその証拠は限られています。

画像出典: EFSA ソース文書

全体的に、国際当局もチロシンサプリメントの髪を黒くする効果については慎重な姿勢を示しています。効果が保証されていないことに加え、チロシンを追加補給すると副作用が起こる可能性があります。

チロシンの追加補給

起こりうる副作用

効果は保証されていないが、チロシンを追加摂取しても害はないのかと疑問に思うかもしれません。

長期および高用量のチロシン補給の安全性は不明ですが、サプリメントとしてのチロシンは一般的に安全です。米国食品医薬品局 (FDA) は、チロシンサプリメントを一般的に安全 (GRAS) と認定しています。いくつかの研究では、体重1キログラムあたり150mgのチロシンの使用をテストしましたが、健康上の害は見つかりませんでした。

しかし、チロシンのサプリメントを摂取した後に吐き気、疲労、頭痛を経験したという報告もあります。アメリカのインターネット医療健康情報サービスプラットフォーム「WebMD」では、チロシンに関するユーザーのレビューでこのような副作用がよく見られます。

画像出典: WebMD公式サイト

上で述べたような不快感に加え、すでに甲状腺疾患を患っている人の場合、チロシンの追加補給により症状が悪化する可能性があります。

体はチロシンを使って甲状腺ホルモンを生成しますが、チロシンを過剰に摂取するとチロキシン濃度が過剰に上昇し、甲状腺機能亢進症やバセドウ病が悪化する可能性があります。すでに甲状腺疾患を患っている場合、チロシンのサプリメントを摂取すると症状が悪化する可能性があります。

さらに、チロシンはモノアミン酸化酵素阻害剤やレボドパなどの一部の薬剤と相互作用する可能性があります。上記の症状があり、チロシンサプリメントを摂取する予定がある場合は、必ず事前に医師に相談してください。

チロシン製品のミックス

盲目的に行動することはお勧めできません

市場には、さまざまなスローガンを掲げたさまざまなブランドのチロシンサプリメントが数多く出回っています。しかし、これらの製品の中で、本当に期待通りの結果を達成できるものはほんのわずかです。

まず、市販されているチロシンサプリメントの品質はさまざまです。低品質のチロシンが添加されているものや、不明な成分が含まれているものもあります。これらの製品は、期待した効果が得られないだけでなく、身体に悪影響を及ぼす可能性もあります。

画像出典: 電子商取引プラットフォームの商品詳細ページ

第二に、高品質のチロシンサプリメントであっても、人によって効果が異なる場合があります。白髪の原因は人それぞれ異なるため、チロシン補給の効果も人それぞれ異なります。

チロシン欠乏症が白髪の原因になることはまれなので、盲目的にチロシンを補給するのは賢明ではありません。

画像出典: プラットフォームのスクリーンショット

さらに、市販のチロシンサプリメントには、髪をすぐに黒くすることができると誇張した主張をするものがよくあります。しかし、髪の色の変化は複雑なプロセスであり、単にチロシンを摂取しても髪の色が濃くなるとは限りません。したがって、消費者はこれらの製品を選択する際に理性を保ち、スローガンを盲目的に信じないようにする必要があります。

まとめると、チロシンのサプリメントを摂取しても、髪の色が濃くなるという保証はありません。さらに、市場に出回っているチロシンサプリメントの品質はさまざまであり、消費者は選択する際に合理的である必要があります。

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白髪は主に毛包内のメラノサイトによるメラニン生成の減少または停止によって引き起こされ、通常は加齢、遺伝的要因、栄養状態、環境要因、ライフスタイルに関連しています。チロシンは髪の色に一定の効果がありますが、チロシンを補給しても髪の色を直接暗くする効果的な方法ではありません。

一般的に、チロシンはメラニン合成の重要な原料ですが、チロシンを補給しても髪の色が直接濃くなるわけではありません。本当に髪色を改善したいのであれば、複数の側面から始めることをお勧めします。

まず第一に、健康的なライフスタイルを維持し、バランスの取れた食事をとり、さまざまな栄養素を摂取することが、健康を維持し、正常な髪の成長に役立ちます。次に、過度な染髪やパーマなど、髪を傷める行為は避けましょう。同時に、日光への過度な露出を避け、喫煙をやめ、アルコールを控えるなど、健康的なライフスタイルを維持することも、髪の健康と色を維持するのに役立ちます。最後に、良い気分を維持し、ストレスを解消する方法を学ぶことも非常に重要です。

噂の鏡を見る

イベントの発生は、多くの場合、複数の要因と影響の結果です。単一の食品だけで補給した場合、望ましい効果が得られないことがよくあります。食べ物の魔法のような効果を盲目的に誇張しているのを見たら、注意したほうがよいでしょう。

参考文献

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[2]Kumar AB、Shamim H、Nagaraju U.早期白髪化：最新情報のレビュー。国際ジャーナル 毛髪学。 2018年9-10月;10(5):198-203.出典：10.4103/ijt.ijt_47_18. ID: 30607038; PMCID: PMC6290285。

[3]WebMD.チロシン - 用途、副作用など。https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1037/tyrosine

[4]クリーブランドクリニック。L-チロシンサプリメントを試すべきでしょうか？その利点と副作用を見てみましょう。https://health.clevelandclinic.org/l-tyrosine

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[7]EFSA.すべての動物種に対するL-チロシンの安全性と有効性に関する科学的意見

企画・制作

著者: リー・チュン、国家登録栄養士

レビュー |国薬同梅総合病院皮膚科副主任医師 馮軍氏

編集者：王夢如

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