より幸せに生きるための5つの方法（中高年必読）

人は皆、幸福を追い求めますが、幸福とはいったい何なのでしょうか？人々は幸福についてまだ多くの誤解を抱いています。最もよくあるのは、「幸福」と「喜び」を混同することです。

サッカーチームのフォワード選手が、チームが1点ビハインドで相手チームの守備を突破しようと全力を尽くし、内心不安やストレスを感じながらも、勇敢に責任を引き受け、才能を発揮するとしたら、これは幸福なことなのだろうか。

答えはイエスです。

幸福とは単なる喜びではなく、個人の可能性の実現、人生の意味、他者への支援、自己成長も含まれるべきです。幸福を一つの全体像として捉えると、その全体像を構成する 5 つのパズルのピースを教えてくれる理論があります。それがマーティン・セリグマンの PERMA です。

PERMA は幸福の 5 つの要素の略称です。

ポジティブな感情

婚約

ポジティブな関係

意味と目的

達成

PERMA の利点は、幸福を科学的に分析するだけでなく、日々の生活の中で幸福を追求するための出発点を提供してくれることです。

次に、PERMA を活用してより高いレベルの幸福を追求する方法を見てみましょう。

ポジティブな感情の源を広げる

私たちは日常生活の中で、幸福はお金、地位、評判、容姿、財産と同じだという誤解にしばしばさらされています。

このアイデアはここ数年でますます人気が高まっています。これらのことは人々に喜びをもたらすことが多いですが、研究によれば、これらを重視しすぎると不安や憂鬱のレベルが上昇することがわかっています。お金があれば幸せになれると思うかもしれませんが、お金にこだわりすぎると、いくらお金を持っていても「十分に裕福ではない」と常に思ってしまい、幸福感に影響を及ぼします。

「物質主義」の罠に陥り、上記のことに注意を払いすぎると、他の肯定的な感情を経験し、幸福感を高める機会を直接的に失うことになります。

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富を気にしすぎて、余分なお金を稼ぐためにパートタイムの仕事に多くの時間を費やすと、「人生から少しの時間を盗む」という快適さを体験できないかもしれません。自分の体型を非常に重視し、過度なダイエットやフィットネスに歯を食いしばっていると、親戚や友人と豪華な食事を自慢する喜びを逃してしまうかもしれません。株式市場の変動に追いつくために、毎日携帯電話で「市場を見る」ことに多くの時間を費やしていると、鳥のさえずりや草の葉、花を見逃してしまうかもしれません。

ポジティブな感情は単に「気分が良い」ということではありません。平和、静けさ、快適さ、安堵、感動はすべてポジティブな感情です。 「私は他の人よりも優れている」というのは、競争に勝つことに基づいた経験としてしか考えられず、すべての肯定的な感情を包含するものからは程遠いものです。

流れを見つける

何をすれば時間があっという間に過ぎますか？スポーツ？読む？釣り？マニュアル？それとも子供と遊びますか？

何をしているときでも、時間が経つのが早いと感じるとき、それは実際に「フロー」を経験しているときであり、それは「完全に没頭している」ことを意味します。

フロー体験は、一般的な意味での幸福感とは必ずしも一致せず、否定的な感情と関連付けられることもあります。高度な技術を持つ外科医が、不安や緊張を感じながら手術を行っている場合、フロー状態に入ることがあります。これは実は矛盾ではありません。フロー状態では、不安、緊張、幸福、興奮を同時に体験することができます。

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フローの概念を提唱したミハイ・チクセントミハイは、かつて数十の分野の専門家に「人生で一番気分が良くなり、最高のパフォーマンスを発揮したのはいつですか？」と尋ねました。そして彼ら全員がフロー体験について語りました。この経験は、困難だが管理可能なタスクに自発的に取り組んだとき、一連の目標を達成したとき、進捗状況に関するフィードバックを継続的に処理し、そのフィードバックに基づいて行動を調整したときに発生します。

「完全なコミットメント」の価値は自明です。才能を活用し、困難を克服し、価値を達成することがこの瞬間に統合され、人々の幸福感にプラスの影響を与えるでしょう。

社交から幸福を得る

家族、友情、そして愛はすべて幸福感に貢献しますが、ポジティブな関係の力はそれをはるかに超えています。

実際、幸せな人がより社交的であるのか、社交的な人がより幸せであるのかを科学的に区別することさえ困難です。幸せな人は社交を優先し、他の人と過ごす時間が多い傾向があることが研究でわかっています。

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しかし、この因果関係の神話は、私たちが人生で選択すべき行動、つまりコミュニケーションをとったり、交流したり、他の人と仲良くしたりすることには影響しません。大都市に住んでいて、特に親しい人がいないと感じている場合でも、この方法を使うことができます。なぜなら、話している相手が見知らぬ人であっても、幸福度を高めることができるからです。たとえ本当に「社交不安症」であっても、犬と遊ぶことでエンドルフィン、オキシトシン、ドーパミンの分泌が実際に増加する可能性があります。

現代文化では深い関係が拒絶されているように思われます。思考や行動において親密な関係に入ることを拒否したり、「可能であれば他人との関わりを避ける」と決意したりする人が増えているようです。しかし心理学的な観点から見ると、人間は対人関係のネットワークの中で生きる生き物なので、たとえ客観的に孤独になりたいという欲求があったとしても、完全な社会的孤立から真の幸福を得ることは難しいのです。

自分自身の意味を

他者のために目的の統一を達成する

フィンランドの哲学者フランク・マルテラは、人生の意味を「自分にとっても他人にとっても意味のあることをすること」と表現しました。

親切で利他的な行動と幸福の間には強い相関関係があります。データから判断すると、「誰かにバラを贈ると、その香りが手に残る」という表現は、実際の客観的事実を言い表すことすらできません。つまり、他人を助けた後、あなたの幸福度は、受け取った人の幸福度を上回ることさえあるのです。

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もちろん、「意味」自体にも非常に独特な個性がある場合があります。たとえば、家族の中で、年長者と若者の伝統的な礼儀作法を守ることは意味があり、家族の幸福を促進することもできます。あるいは軍人の家庭出身で、秩序感覚があなたにとって非常に重要である場合、個人的な実践を通じて生活を秩序立てる過程で、幸せな経験を得ることもできます。

つまり、自分自身の意味を他人の意味と一致させることは、みんなが幸せを感じるための良い方法です。

幸福を得る方法は一つではない

私たちは日常生活において、この点をしばしば見落としています。「達成」には、1 つの形だけではなく、さまざまな形があります。

教育、富、地位は重要かもしれないが、それらは私たちの人生の絶対的な意味を構成できるだろうか？誰もがこのような意味を受け入れてしまうと、「転がる」ことが必然的な終着点となり、当然幸福感はなくなるでしょう。学歴や富を得た後でも、自分がまだ不幸であることに気づき困惑する人もいます。その最も可能性の高い理由は、彼らが本当に大切にしている成果は実は別のものであるという事実を見落としていることです。

良い父親であること。誰にも真似できないトマト入りスクランブルエッグを作れること。さまざまな種類の鉱物を識別できること。唐詩に精通する...これらの業績は富や権力に直接つながるわけではありませんが、人生に幸福感を生み出す可能性があります。

他の人が列に並んでいるのを見ても、ただそれに倣うだけの人にならないでください。彼らが列に並んで購入しようとしているものは、あなたには適していないかもしれませんし、実際には必要のないものである可能性もあります。人々は、内向きの闘いの場に強制的に引きずり込まれて互いに争うのではなく、自分自身の達成の道を全力で駆け抜けることができます。

哲学者ジェレミー・ベンサムの見解では、幸福とは「快楽を求め、苦痛を避けること」であるが、この見解は幸福と快楽を混同する功利主義的思考から脱却するものではない。おそらく、幸福を理解するには、マルクス主義の観点を取り入れるべきでしょう。つまり、人間は社会的、発展的特徴を持ち、同時に包括的、自由、発展した真の幸福を追求する権利を持ち、追求すべきである、という観点です。おそらく、あなたの仕事は大変で、競争は激しく、人間関係は複雑ですが、それが本当の幸福とは何かを深く科学的に解釈することを妨げるものではありません。結局のところ、幸福を理解したときにのみ、本当に幸福になれるのです。

上記のパズルの5つのピースを集めると、あなたも大きな幸せを得ることができると信じています。

参考文献

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著者: イェ・ジュアン、心理学者、中国心理学会会員

査読者: ファン・チュンレイ、中国科学院心理学研究所准研究員