毎日夜更かししていますか?目の疲れを解消する効果的な方法を教えます！

いつも十分な休息が取れていないと感じますか?

横になって携帯をいじっていましたが、だんだん疲れてきました。

一晩中寝たのに、まだ眠いです。

夜更かししたり、頭を使ったり、目を使ったりすることも言うまでもありません。

疲労を解消するのは難しい

脳と目が疲れると、

どうすれば効率的に休むことができるでしょうか?

多くの人は、休息とは仕事をやめて体を休めることだと考え、ぐっすり眠ればすべての問題が解決すると考えたり、ゲームをするなど他の方法でリラックスしたりします。しかし、これは脳と目の機能が停止することを意味するものではありません。それどころか、彼らはずっと働いているかもしれません。

実は、疲労感そのものは脳の現象なのです。脳が疲れを感じると、すぐに「疲れた」というメッセージが体に伝わり、体が疲労の信号を送ります。そのため、体が疲れているときには、脳もすでに疲れていることが多いのです。

天津大学愛爾眼科病院の朱麗娜院長は、夜更かししたり、長時間集中的に目を使うことが今では当たり前になっていると語った。基本的に、誰の目も毎日過負荷がかかっており、毛様体筋は「緊張した」状態になっていることがよくあります。毛様体筋は主に、近くや遠くを見るために目を調整する役割を担っていますが、目の使用習慣により、毛様体筋は収縮した状態になっていることがよくあります。時間が経つにつれて、目は痛みや疲労を感じやすくなります。これは、近視、乱視、斜視などの問題をすでに抱えている人にとっては、より顕著です。

屈折異常（近視、遠視、乱視）に加えて、ドライアイまたはドライアイ症候群の人は視覚疲労も引き起こしやすくなります。もちろん、強すぎる光や暗すぎる光、夜更かし、集中して目を使う作業などは、いずれも過度の目の疲労につながる可能性があります。

目の疲れを和らげるには？

1. 目も休息が必要です。コンピュータや携帯電話などの電子機器の使用時間を減らすようにしてください。電子機器を長時間見つめることは避けてください。しばらく遠くを眺め、十分な睡眠をとるようにしましょう。

2. 意識的にまばたきをし、まばたきの練習を増やしましょう。瞬きをすることで目から涙が分泌され、目が潤い、目の乾燥やかゆみを防ぐことができます。軽く 2 秒間目を閉じ、しっかりと 2 秒間目を閉じ、さらに 2 秒間目を開けます。これを毎回1分間繰り返します。これを1日に10回繰り返します。

3. 目の習慣と室内の照明を調整し、コンタクトレンズの装着時間を短くし、十分な柔らかな照明のある場所で読書をし、照明を消した状態で携帯電話を操作しないようにします。一般的に、電子画面の明るさは周囲の光の約 2 ～ 3 倍である必要があります。同時に、頭上からの光源を避けてください。夜間に仕事や勉強をするときは、天井照明とデスクランプの両方を点灯するデュアル照明を使用することをお勧めします。

4. 適切な温湿布を当てます。温湿布は目の血液循環を促進し、マイボーム腺の機能を改善するのに役立ちます。朝晩、40℃程度の温かいタオルやスチームアイマスクを使って、1日1回15～20分ほど目を温めるとよいでしょう。

5. 点眼薬は医師の指示に従って使用してください。目薬は目の乾燥を素早く緩和し、目の潤いを補給することができますが、長期間使用する場合は防腐剤が含まれているかどうかに注意し、医師の指示に従って防腐剤を含まない人工涙液を使用する必要があります。