メーデーの連休中は目を休めてみませんか？ドライアイ、目の痛み、目の疲れ、ドライアイになったらどうすればいいでしょうか？

短い休暇のたびにドライアイ症候群がピークを迎えます。テレビドラマやバラエティ番組が続くと、携帯電話の電池が切れるだけでなく、目が充血、乾燥、涙目、羞明など、頻繁に警告を発するようになります…ドライアイ症候群にご用心！

ドライアイとは何ですか？

ドライアイ症候群は乾性角結膜炎としても知られ、一般的な眼疾患です。涙液の分泌不足や過剰な蒸発により、涙の量、涙の質、涙の自然な流動性が異常になり、涙液層の不安定化や眼表面の損傷を引き起こし、目の不快感や視覚機能障害を引き起こします。

ドライアイ症候群はなぜ休暇中に起こりやすくなるのでしょうか?

1.電子機器を長時間使用する

休暇中、人々は電子製品を長時間使用するため、まばたきの回数が大幅に減少し、涙液の分泌が不十分になります。眼球上の元々の涙液膜はすぐに蒸発してしまうため、目が乾いたり、目の収斂感などの症状が現れ、時間が経つとドライアイ症候群を引き起こす可能性があります。

2.質の悪い食事

健康的な食事に注意を払わず、休暇中に食べ過ぎると、マイボーム腺の分泌成分に変化が生じ、適切な涙液膜を形成できなくなり、目の潤いが不足し、ドライアイになりやすくなります。

3.睡眠不足

夜通し起きていると、過度の使用や過度の外部刺激により、目に不快感が生じやすくなります。夜更かしをするとドライアイになりやすいだけでなく、眼圧が上昇して硝子体出血を起こしたり、視神経が圧迫されて損傷したりしやすくなります。

ドライアイを予防するには？

1.目の習慣に注意する

45 分間目を使った後、10 分間休憩し、目を閉じてリラックスしたり、遠くを眺めたりします。正しい目の姿勢を保ち、歩いているときや横になっているときには携帯電話を見ないでください。パソコンを使用するときは、少なくとも60cmの距離を保ち、視線を約30度下に向けます。

2.まばたきの練習をもっとする

毎日10回のまばたき運動を行ってください（軽く2秒間目を閉じ、しっかりと2秒間目を閉じ、さらに2秒間目を開け、このサイクルを繰り返します。各トレーニングセッションは1分間続きます）。まばたきをすることで、目の表面の涙液膜が均等に分散され、目に潤いが与えられ、マイボーム腺からの脂質の分泌が促進されます。脂質層が水分を閉じ込め、無意識のうちにまばたきの頻度が増加し、涙の分泌に有益です。

3.快適な目の環境を維持する

乾燥した環境に長時間いることを避け、加湿器を適切に使用するようにしてください。目が腫れて痛いときは、濡れタオルで冷やして痛みを和らげることができます。目が痛いときは、温湿布をすると局所の血行が良くなり、疲労が軽減されます。

4.外出時は目の日焼け対策に注意する

天津大学愛爾眼科病院は、屋外で遊ぶ際に目を長時間紫外線にさらすと涙の損失が加速されることに注意を促しています。外出するときはサングラスや帽子を着用するのが最善です。