思春期の肥満に正しく対処する

思春期に入ると、多くの十代の若者は体重増加について不安を感じるようになります。では、太りすぎの場合はどうすればいいのでしょうか? 4つの提案をまとめました。

1. 過度に不安にならない

太りすぎのときは、まず落ち着くことが大切です。過度の不安は、極端なダイエットや過度な運動など、不健康な減量方法を採用する原因となり、身体にダメージを与える可能性があります。医師に相談して、自分の体調や栄養ニーズを理解し、自分に合った適切な食事と運動の計画を立てることができます。

2. 食生活を調整する

思春期の急激な体重増加を避けるために、10代の若者は食生活をコントロールし、できるだけ多くの野菜や果物を食べ、フライドチキンやバーベキューなどの高カロリーの食べ物を避ける必要があります。また、豊富な栄養の摂取にも注意を払い、牛乳、牛肉、羊肉、魚などの高タンパク質食品を毎日摂取するようにする必要があります。

3. 運動 もっと運動をしましょう。運動は新陳代謝を促進し、体の機能を刺激するだけでなく、余分な脂肪を消費し、脂肪の代謝を促進します。そのため、毎日30分以上運動することが推奨されます。適度な有酸素運動は脂肪を燃焼させ、心肺機能を高めるのに役立ち、一方、筋力トレーニングは筋肉量を増やし、基礎代謝率を改善するのに役立ちます。

4. 夜更かしを減らす

勉強やゲームなどで夜更かしする習慣がついてしまうこともありますが、あまり長時間夜更かしをするのは体に良くありません。また、肥満や不注意につながる可能性もあります。したがって、10代の若者は夜更かしを避け、十分な睡眠を維持し、1日約8時間の睡眠をとる必要があります。

出典：重慶市人口・家族計画科学技術研究所

著者: 青少年の性と生殖に関する健康に関する特別テーマ

監査専門家：徐暁

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