バドミントンは「長寿スポーツ」ですが、思っている以上に身体に負担がかかります。これらの4つのタイプの人は戦うことを勧められません

地域の遊び場や公園の広場では、いつも多くの人がバドミントンをしているのを見かけます。バドミントンは人気のあるスポーツとして、多くの人々の余暇スポーツの第一選択肢であると言えます。

ラケットスポーツとして、バドミントンは「最も長寿のスポーツ」の一つとしても知られています。身体の反応、感度、協調性、バランスの改善、ストレスの効果的な緩和、精神状態の改善など、身体に多くの利点があります。ランセット誌に掲載された研究では、バドミントンやテニスなどのラケットスポーツは全死亡リスクを47%低減できると指摘されている。

しかし、実際には、ほとんどの人が知らないのは、バドミントンは難しそうに見えても、上手にプレーするには、実際に必要な運動量は思っているよりもはるかに多く、誰にでも適しているわけではないということです。

バドミントンは体を動かす

コラボレーションと柔軟性に対する高い要求

バドミントンには明らかな肉体的な対決は伴いませんが、その動作自体には非常に高い体力と上肢と下肢の協調運動が求められます。バドミントンの動作には突然の停止、方向転換、ジャンプなどが含まれるため、関節に大きな負担がかかりやすく、急性または慢性の怪我のリスクが生じます。

バドミントンでよくあるスポーツ傷害は次のとおりです。

1. 肩関節の損傷

オーバーヘッドヒット動作では、肩の内旋がヒット速度に非常に重要です。この動作を頻繁に繰り返すと、肩関節に損傷が生じやすくなり、最も一般的な損傷は回旋筋腱板断裂です。

2. 手首の怪我

ボールを打つとき、手首は素早く方向を変え、ボールを打つために力を加える必要があるため、手首の捻挫を起こしやすくなります。最も一般的な損傷は三角線維軟骨複合体損傷 (TFCC) です。

3. 膝の怪我

急速かつ反復的な突進やジャンプは下肢に衝撃負荷を与え、使いすぎによる損傷、最も一般的なのは膝蓋腱炎、前十字靭帯および半月板の損傷につながります。

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4. 足首の怪我

離着陸の過程で怪我をしやすいです。ほとんどの人が片足で立つテクニックを使用していますが、片足で支えると足首を捻挫する可能性があります。地面を蹴り上げる動作を繰り返すと、アキレス腱が疲労し、アキレス腱の痛みやアキレス腱断裂につながる可能性があります。

5. 脊髄損傷

間違ったバッティング姿勢は、腰に過度または不均一な力がかかる原因となり、腰椎の椎間関節に大きな圧力がかかります。同時に、人体の中心部の筋肉が弱いと、急停止や急旋回時に腰椎をうまく保護できず、腰筋の緊張などの傷害を引き起こしやすくなります。

バドミントンには高い心肺能力が必要

これらの4つのタイプの人は戦うことを勧められません

バドミントンは骨格筋系への要求が高いだけでなく、心肺能力への要求も高く、それが高強度インターバルと長期持久力に反映されています。このスポーツでは、短時間で高強度のランニング、ジャンプ、打撃を行う必要があります。この断続的な高強度運動には高い心肺機能が必要です。

心肺系は十分な酸素とエネルギーを供給するために素早く反応する必要があります。さらに、バドミントンの試合は長時間にわたるため、運動能力を維持するためには優れた心肺持久力が必要です。以下の人はバドミントンに適さない可能性があります:

1. 重度の心血管疾患を患っている

バドミントンは高強度のスポーツであり、強力な心肺機能のサポートが必要です。心臓病や高血圧などの重篤な心血管疾患を患っている場合、症状が悪化し、心血管イベントのリスクが高まる可能性があります。

2. 重度の関節損傷または疾患

バドミントンでは、体を頻繁に動かしたり、ジャンプしたり、ひねったりする動作が必要なため、関節に大きな負担がかかります。関節に重度の損傷、関節炎、またはその他の症状がある場合、痛みが増したり、さらに損傷が生じる可能性があります。

3. 妊婦および出産後1年を経過した女性

この時期には女性の体には多くの変化が起こり、関節や靭帯が緩んでいきます。バドミントンをすると転倒や怪我のリスクが高まる可能性があり、妊婦、胎児、産後の女性には良くありません。

4. 体が弱い、または慢性疾患がある

体力が弱かったり、免疫力が低い場合、あるいは糖尿病や呼吸器疾患などの慢性疾患を患っている場合、バドミントンの激しさや運動に耐えられず、疲労や疾患の悪化につながる可能性があります。そのような人が運動をしたい場合は、医師の指導の下でリスク評価を実施する必要があります。

スポーツ傷害の予防

バドミントンをするときはこれらの点に注意してください

バドミントンをする前に、十分なウォーミングアップを行うことで、スポーツによる怪我を効果的に減らすことができます。以下のアクションが推奨されますが、これらに限定されるわけではありません。

1. ジョギング

徐々にペースを上げて心拍数と体温を上げながら、フィールドを5〜10分間ジョギングします。

2. 関節の動き

頭、肩、手首、腰、足首を回転させます。各動作を 10 ～ 15 回繰り返して、体全体の関節を活性化します。

3. ハイレッグレイズ

両手を体の両側に置き、交互に膝を素早く上げます。その際、毎回膝を腰より上に上げるようにし、30 秒間続けます。

4. バックキック

両手を体の横に置いて、かかとをお尻につけるように、足を素早く後ろに蹴り上げます。 30秒間続けます。

5. サイドスライド

足を広げて、片側にスライドさせ、次に反対側にもスライドさせ、片側につき 10 ～ 15 歩ずつ動かします。

6. ラケットを振る練習をする

バドミントンのボールを打つ動作をシミュレートするために、動作の標準化と調整に注意しながら、簡単なラケットスイングを実行し、1 ～ 2 分間続けます。

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バドミントンは確かに良いスポーツです。体を鍛え、協調性を向上させることができます。身体に良いスポーツなので、どなたにもお勧めできるスポーツです。しかし、バドミントンにはリスクもあり、誰にでも適しているわけではありません。バドミントンに参加するときは、自分の身体の状態を十分理解し、科学的な運動方法に従い、十分にウォーミングアップし、運動の強度と時間をコントロールする必要があります。この方法によってのみ、怪我を避け、バドミントンがもたらす楽しさを心から楽しむことができます。

著者：リハビリテーション医学およびリハビリテーションセラピストの専門家、趙倩

レビュー |中国国家体育総局スポーツ科学研究所国家体力科学研究センター副所長 馮強