水を飲むとすぐに尿意を感じるのと、水をたくさん飲んでも尿が出ないのとでは、どちらが悪いでしょうか?

トゥチョンクリエイティブ

水を飲むとすぐに尿意を感じる、そんな経験をしたことはありませんか？対照的に、あなたよりも多くの水を飲むのに、トイレに行く回数が少ない人もいます。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?これら 2 つの状況のうち、どちらが良いでしょうか?

この質問に答える前に、まずなぜ水を飲む必要があるのか​​を理解する必要があります。

健康を維持するために水を飲むことは不可欠だからです。私たちの体重の 70% は水で、特に血漿は 90% 以上が水です。これほど多くの水の存在が必要なのです。まず、血漿中の水分輸送体と同様の役割を果たし、細胞に栄養素を運び、代謝老廃物を除去します。 2つ目は浸透圧を維持する機能です。中学校の生物では、細胞の内と外の浸透圧が異なると、細胞の正常な形態が破壊されることを習いました。第三に、水は代謝の基礎です。トリカルボン酸回路、糖新生、解糖などの細胞内のすべての生化学反応は、水の存在下で完了する必要があります。したがって、水は生命の源であると言うことは決して間違いではありません。

さらに、体は毎日老廃物を尿として排泄し、消化液、唾液、涙を分泌します。周囲の温度が高いときや運動しているときも汗をかきますが、これらはすべて水です。水分が失われるので、すぐに補給しなければ、体内の水分が少なくなり、脱水症状が起こります。人間は一日食べなくても生きていけるが、水なしでは生きていけないと言える。重度の脱水症状は致命的となる可能性があります。

2番目の問題は尿です。疑問を抱く主な理由は、私の健康が心配だからです。答えを知りたい場合は、まず飲んだ水が尿に変わるプロセスを理解する必要があります。

確かなのは、水を飲んだ直後に尿に変わるわけではないということです。体内で長期間循環します。簡単に説明しましょう。水を飲み始めると、最初に水分を感じるのは口と喉です。しかし、実際の水分の吸収は胃から始まり、ほとんどの水分は実際には小腸の粘膜で吸収されます。

吸収された水はどこへ行くのでしょうか？答えは、それらはすべて血液に入り、血漿の一部となり、その後体全体を循環するということです。体は新しい水の流入を感知すると、もともと血液中にあった水の一部を排泄します。この部分の水が腎臓を通過すると、まず糸球体の作用によって一次尿が形成され、これが尿の初期状態になります。その後、尿細管で繰り返し再吸収され、最終的に尿となり、尿管に沿って膀胱に流れ込み、貯蔵されます。水を飲んでから尿が形成されるまでの全プロセスは、通常 40 分かかります。

尿の色合いが異なるのはなぜですか?何が入っていますか？尿の量は何によって変わりますか？

正常な尿はビリルビン代謝物を含んでいるためわずかに黄色です。正常な尿は薄い黄色です。十分な水を飲まないと、尿が濃縮され、色が黄色、さらには濃い黄色に変わります。逆に水を飲みすぎると色が薄くなります。腎炎、尿路感染症などの特定の病気がある場合、またはニンジン、カボチャなどの色素を含む食品を過剰に摂取した場合、尿の色が濃くなります。尿の量に関しては、飲む水の量と関係があります。健康な人の場合、水を多く飲めば飲むほど、自然に尿の量も増えます。水をほとんど飲まない場合は、尿の量も少なくなる場合があります。

水を飲んだ後にトイレに行きたくなる人もいれば、そうでない人もいるのはなぜでしょうか?

一般的に言えば、十分な水を飲んでいれば、自然に尿の量も増えます。そして、水を早く飲めば飲むほど、尿も早く生成されます。特にスイカなどの利尿作用のある食べ物を食べた後は、尿の生成が早くなります。

しかし、水を飲むことと排尿することは同じことではありません。なぜなら、私たちの体には膀胱という尿を貯蔵するタンクがあるからです。一般的に、膀胱内の尿が約300mlに達すると、尿意を感じるようになります。このとき、脳は膀胱から「膀胱がいっぱいで、水が排出されなければ「溢れる」」という信号を受け取ります。すると脳は、膀胱への圧力を「排出」して解放する場所を見つけるように指示します。しかし、正しい場所が見つからない場合、膀胱と尿道括約筋は緊張したままになり、最後まで抵抗します。

しかし、体質は人それぞれ違います。同じ量の水を飲んでも、尿の量が多くなる人もいれば、少なくなる人もいます。これは、性別や体重が異なると循環血液量が異なるため、血漿に追加する必要がある水分の量が当然異なり、余分な水分は排出されるからです。尿の量も発汗と関係があります。同じ量の水を飲んだ場合、汗を多くかく人の方が尿の量は少なくなります。さらに、糖尿病や甲状腺機能亢進症などの代謝性疾患など、特定の病状でも尿量が変化する可能性があり、腎臓病の患者も尿量が増加する可能性があります。

膀胱の弾力性が非常に高く、耐性が強い人は、箱入りビールでも問題なく飲むことができます。しかし、これは良い習慣ではありません。循環器系や泌尿器系の健康に非常に有害であり、尿路感染症や腎炎を引き起こす可能性さえあります。耐性が低く、尿意を感じるとすぐにトイレに行きたくなる人もいます。一部の人にとっては、それは単なる習慣の問題です。たとえば、水を飲むという行為は、水を排出する時間だという信号を脳に送ります。

健康のためにはどれくらいの水を飲むべきでしょうか。また、いつ水を飲む必要があるかはどうすればわかるのでしょうか。

中国の食事ガイドラインの推奨によれば、温暖な気候の地域で身体活動レベルが低い成人男性は毎日少なくとも1,700 mlの水を飲むべきであり、女性は1,500 mlの水を飲むべきである。天気が暑い場合や、身体活動を活発に行う場合は、飲む水の量を増やす必要があります。正しい水の飲み方は、脱水症状になって喉が渇くまで待つのではなく、1～2時間ごとに100～200mlの水を飲むことです。運動後や起床時には必ず水を飲むようにしましょう。喉が渇いたり、尿の量が減ったりすると、体が脱水状態になっていることを意味します。この時期に水を飲む習慣をつけると、時間が経つにつれて体に影響が出てきます。

まとめると、定期的に水を飲む習慣を身につけ、尿を我慢せず、頻繁に排尿しないようにする必要があります。 5〜7回が正常です。

この記事は科学普及中国創造育成プログラムの支援を受けた作品です。

著者: 張宇、栄養学博士

査読者: 張娜、北京大学公衆衛生学院准研究員、博士課程指導教員

制作：中国科学技術協会科学普及部

制作：中国科学技術出版有限公司、北京中科星河文化メディア有限公司