がん患者が最も恐れる 4 つのことのうち、いくつを実行しましたか?

「がん」という言葉を口にする

みんなの顔つきが変わった。

がんにも「天敵」がいるとは知らなかった

袁袁医師がご案内します

がん患者が最も恐れるもの

1.最も恐れられているのはバランスの取れた食事だ

1. ビタミンCを多く含む食品に対する恐怖

ビタミン C には、特定の抗がん作用とがん予防作用があります。体内のメチルベンジルアミンと亜硝酸ナトリウムによるニトロソアミンの合成を阻害します。ニトロソアミンは強力な発癌物質です。ニトロソアミンの生成を阻害することで、食道がん、胃がんなどのがんのリスクを軽減することができます。

ビタミン C が豊富な食品は主に新鮮な果物と野菜です。

果物を食べるときは、果物を丸ごと食べるようにし、ジュースやビタミンサプリメントの摂取量を減らしましょう。

2. 食物繊維を多く含む食品に対する恐怖

食物繊維は便の形成を促進します。大腸内の発がん物質が便とともに排出されると、有害物質との接触を減らすことができます。さらに、食物繊維はエストロゲンと結合し、結腸でのエストロゲンの再吸収を減らすことで乳がんを予防する可能性もあります。

食物繊維が豊富な食品には、全粒穀物、豆、キノコ、果物、野菜、ジャガイモなどがあります。

食物繊維は天然食品から摂取するのが最も効果的ですが、多ければ多いほど良いというわけではありません。摂取しすぎると、体内のミネラルの吸収に影響を及ぼします。

3. カルシウムを多く含む食品に対する恐怖

大腸内の胆汁酸や遊離脂肪酸は、大腸上皮細胞の過剰な増殖を刺激し、大腸がんを引き起こす可能性があります。カルシウムは胆汁酸や遊離脂肪酸と結合して大腸がんのリスクを軽減します。

カルシウムを豊富に含む食品には、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、豆腐、豆腐干し、豆皮などの大豆製品、チンゲン菜、ブロッコリー、菜種などの緑葉野菜などがあります。

2. 健康的な体重を維持することへの不安

世界がん研究基金の長年の臨床研究により、がんの 33% が肥満の人に発生することが判明しました。その中で、肥満の女性は肥満の男性よりもがんになるリスクが高い。

肥満を評価するために、次の2つの指標を使用することができます。

1. BMI指数

BMI指数 = 体重（kg）/身長（m）^2。体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割って算出した数値です。たとえば、体重が 55 kg、身長が 1.63 メートルの場合、BMI は 55÷1.63² ≈ 20.7 になります。

2. ウエスト周囲径

体格指数が正常範囲内の人でも、約 14% の人が腹部肥満を患っています。

成人男性のウエスト周囲径が90cm以上、女性の場合は85cm以上の場合、ウエスト周囲径は標準を超えているとみなされます。

【ウエスト周りの測り方】

体の両側の肋骨の最も低い点と腰の最も高い点を見つけ、その2点を結ぶ線の中間点を取り、巻尺を使用して水平に（皮膚に密着させながら圧迫しないで）巻き付けて、ウエスト周囲径を測ります。

注意: 測定するときは、シャツを脱ぐか引き上げ、まっすぐに立ち、ゆっくり呼吸してください。息を止めたり、お腹をへこませたりしないでください。正確さを確保するために、測定を 2 ～ 3 回繰り返します。

3. よく眠れない恐怖

十分な睡眠はがんのリスクを減らすことができます。これは、人が眠りについた後に松果体が自動的にメラトニンを放出し、メラトニンがさまざまな生物学的経路を通じて癌の進行を抑制することが示されているためです。

成人の平均的な1日の睡眠時間は7〜8時間に維持する必要があります。しかし、これはあくまで統計的な意味での平均睡眠時間であり、人によって異なる場合があります。一般的に、目覚めた後はエネルギーと体力が回復し、頭がすっきりし、仕事や勉強が効率的になりますが、これは通常、十分な睡眠によるものです。

さらに、規則正しい睡眠スケジュールを維持し、時間通りに就寝し、起床することで、睡眠の質が向上します。

4. 運動に対する恐怖

運動は体内の健康的なホルモンレベルを維持し、免疫力を高めるのに役立ち、定期的に運動する人はがんのリスクを減らすことができます。

運動の種類は関係なく、体を動かすことであれば体に良いです。重要なのは、長時間座ったり横になったりすることを避けることです。

がんの発生は、複数の因子が長期にわたって作用した結果であり、変更可能な発がん因子と不変の発がん因子に分けられます。上記の4つに加えて、修正可能な発がん要因には、喫煙をやめること、アルコール摂取を制限すること、加工肉の摂取を減らすこと、感染症を治療することも含まれます。不変の発がん要因には年齢や遺伝などがあり、定期的な検査によって早期に発見、診断、治療することができます。