記憶に問題がありますか?記憶力を高める6つの方法 →

記憶力を向上させる方法を知りたいですか?鍵をどこに置いたか思い出せなかったり、名前を思い出そうとすると頭が真っ白になったりするのは普通のことであり、誰もが時々記憶喪失の瞬間を経験します。

年齢を重ねるにつれて、記憶力は低下します。研究によると、定期的な運動、健康的な食事、血糖値、コレステロール値、血圧のコントロール、禁煙は記憶力を守ることができるそうです。実際、水をたくさん飲むと短期記憶力が向上する可能性もあります。

健康的なライフスタイルを選択することに加えて、精神的に活発な生活を送り、認知訓練を通じて脳に刺激を与えることは、頭を明晰に保ち、記憶喪失を防ぐために不可欠です。

脳には日常生活を制御、統制する多くの機能があり、記憶は高次の、つまり実行的な脳機能であると考えられています。記憶力を高めるには、脳の健康状態が良好である必要があります。健康と幸福の多くの側面が脳と記憶機能に影響を与える可能性があります。

記憶喪失を防ぐ確実な方法はありませんが、脳を健康に保つ方法はあります。記憶力を向上させる6つの方法をご紹介します。

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記憶力を向上させる6つの方法

0 1.健康的な食生活に気を付ける

脳の健康と機能にとって非常に重要な側面は食事です。地中海ダイエットとDASHダイエットを組み合わせたMINDダイエットがアルツハイマー病の予防に役立つという証拠が増えています。 MINDダイエットに従う人は、認知能力が向上し、心血管疾患のリスクが低くなることがわかっています。

アルツハイマー病と認知症に関する雑誌に掲載された研究によると、MIND ダイエットによってアルツハイマー病のリスクが 53% 減少したそうです。

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0 2. 瞑想を実践する

私たちの脳は過剰に刺激されているので、一歩下がって心をリラックスさせる何かをすることが大切です。精神的健康度が高い人は、精神的健康度が低い人よりも記憶力や認知的思考力が優れている傾向があります。

瞑想はストレスを軽減し、脳の老化を遅らせ、処理機能をサポートするため、脳の機能にも役立ちます。研究もこれを裏付けています。ニューヨーク科学アカデミー紀要に掲載されたレビューによると、さまざまな瞑想テクニックが加齢に伴う認知機能の低下を相殺できる可能性があることが判明した。

0 3. 動き出す

身体の健康は精神の健康と密接に関係しています。定期的に運動をする人は、運動をしない人よりも脳の機能が優れている傾向があります。

運動は新しい神経細胞のつながり、つまり神経可塑性の発達を促進します。また、高齢者の脳の新しいつながりの成長と組織化に特に重要な物質である脳由来神経栄養成長因子（BDNF）のレベルも上昇しました。

米国科学アカデミー紀要に掲載された研究によると、最高のエクササイズバイクで10分間ペダルをこぐと、出来事や事実を記憶し、新しい記憶を作る脳の領域である海馬の活動が活発になるという。

0 4. 水をもっと飲む

脱水症状は短期記憶、気分、集中力、精神的パフォーマンスに悪影響を及ぼします。水は必須栄養素であり、人体の約3分の2を構成しています。体温調節や酸素分配など、身体機能のあらゆる側面に必要です。国立衛生研究所によれば、脳が正常に機能するには十分な水分が必要です。

医学誌「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された33件の研究のメタ分析では、体重の2%減少に相当する脱水症状が認知能力の大幅な低下と関連していることが判明した。情報？飲んでください！

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0 5. 毎晩ぐっすり眠る

専門家は、毎晩推奨される7〜8時間の睡眠をとることが脳の健康に不可欠であることに同意しています。学術誌「カレント・バイオロジー」に掲載された新たな研究によると、レム睡眠（急速眼球運動睡眠）が中断されると、夜間の記憶処理を司る脳の領域に影響を及ぼす可能性があるという。

睡眠の量と質を改善します:

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きてください。

ベッドの中や少なくとも就寝の 1 時間前には携帯電話やコンピューターの使用を避けてください。

日中に運動しましょう。

就寝前にはカフェイン入りの飲み物、アルコール、重い食事を避けてください。

寝る前に本を読んだり、落ち着く音楽を聴いたりしてみましょう。

0 6. 腸内細菌叢を改善する

記憶力を向上させたい場合、リー博士は腸内細菌叢を改善することを推奨しています。 「腸内の何兆もの細菌と脳内のニューロンの間には複雑な相互作用があることが分かっています。マイクロバイオームを変化させることで、脳の発達と学習能力が向上する可能性があります」と彼女は語った。

腸内細菌を健康でバランスのとれた状態に保つ方法は次のとおりです。

玉ねぎ、ニンニク、キクイモ、全粒穀物などの果物や野菜を含む、食物繊維を多く含むプレバイオティクス食品を十分に摂取してください。

紅茶キノコ、ザワークラウト、キムチなどの発酵プロバイオティクス食品を食べましょう。

加工された精製炭水化物や糖分の多い食品を控えましょう。

記憶力トレーニングは効果がありますか?

脳の運動は、記憶力の低下を防ぎ、頭を明晰に保つために重要です。脳は、体の他の部分と同様に、「使わなければ衰える」という原則に基づいて機能しており、思考力を定期的に使用する人は日常生活にうまく対処することができます。

脳の機能を刺激し、維持するのに役立つさまざまなエクササイズがあります。問題解決、記憶、想起など、脳に負荷をかけるものなら何でも良いです。クロスワードパズル、数独、ジグソーパズル、記憶ゲーム、カードゲーム、ビデオゲームなどが考えられます。

『Frontiers in Psychology』に掲載された研究によると、第二言語を学ぶとどの年齢でも脳の機能が向上するそうです。

記憶喪失に関していつ助けを求めるべきでしょうか?

記憶喪失が心配な場合は、医師に相談する予約を取ってください。アルツハイマー病以外にも、薬物やビタミン B-12 欠乏症など、記憶障害を引き起こす可能性のあるさまざまな病気があります。

メイヨー・クリニックによれば、記憶喪失は認知症の最初の、あるいはより認識しやすい兆候の 1 つです。リー博士によると、その他の初期症状には次のようなものがある。

メモリの問題

困惑

迷子になる

適切な言葉が見つからない

空間認識の困難

普段楽しんでいることへの興味の喪失

性格の変化、気分の変動、または攻撃性

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出典: 記憶力を向上させる方法 |ライブサイエンス

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