【健康講座】転倒予防と安定感の習得

「2024中国高齢者健康知識コンテスト」では、健康知識の学習の普及効果を確実にするために、主催者は各病院から高齢者が学ぶのに適したさまざまな健康科学記事を収集しました。 「健康講座」のコラムでシェアしていきます。本日は、青海省西寧市第三人民病院の李小芳看護師が「転倒を防ぎ、直立したまま安定することを学びましょう」という講演を行いました。年配の友人もぜひ学んでください。転倒は高齢者にとって最も一般的な危険であり、健康と生活の質に深刻な影響を及ぼします。転倒の発生は、高齢者の身体機能、健康状態、行動、環境など多くの要因に関連しています。そのため、転倒防止には十分な注意を払う必要があります。

1. 転倒のリスクが高いグループは誰ですか?

2. 転倒を効果的に予防するには？

1. 私たちは、高齢の友人たちに、筋力、柔軟性、歩行の安定性を高め、転倒の発生を減らすために適切な運動を続けることを奨励します。高齢者に適したスポーツとしては、太極拳やウォーキングなどがあります。太極拳は私の国では優れた伝統的な健康法です。転倒の可能性を半分に減らすことができます。人体の呼吸器系、心臓血管系、骨格系などに良い効果があるほか、高齢者がバランスを保つための最も効果的な方法の一つです。

2. 高齢患者は、日常的に服用している薬の副作用を理解し、薬を服用した後の反応に注意する必要があります。

3. 松葉杖、歩行器などの適切な補助器具を選択します。

4. 高齢者は、ハイヒール、スリッパ、靴底が柔らかすぎる靴、履いているときに滑りやすい靴の着用を避けるようにしてください。

5. ライフスタイルを調整する。

（１）階段の上り下りやトイレの使用時には、可能な限り手すりを使用してください。

（２）振り向いたり頭を回したりする時はゆっくりとした動きでなければならない。

（３）できるだけゆっくり歩き、重いものを運ばないようにしてください。

（４）混雑した場所や滑りやすい場所を避ける。

（５）公共交通機関を利用する場合は、車両が完全に停止するまで待ってから乗り降りしてください。

（６）起き上がるスピードやベッドから出るスピードをゆっくりにする。寝る前に水を飲みすぎず、夜中に何度も起きないようにしてください。

（７）夜間はベッドの横に便器を置く。

（８）他人に見られていない場所で一人でいることを避ける。

（９）頻繁に使用する物品を手の届く範囲に置き、高い所に登って取らないこと。

（10）骨粗しょう症の予防と治療。高齢者はバランスの取れた栄養を維持し、塩分控えめ、適度なタンパク質とビタミンを豊富に含む食事を推奨し、ビタミン D とカルシウムを適切に補給する必要があります。必要に応じて、更年期の女性は骨の強度を高め、骨折のリスクを減らすためにホルモン補充療法を受けることができます。

寄稿者: 李暁芳

著者について

青海省西寧市第三人民病院の看護師、李暁芳さん