妊娠中の足のけいれんについて話す

著者：聊城市東昌府区母子保健病院副主任医師、趙愛梅

評者：聊城市東昌府区母子保健病院主任医師、蔡睿

妊娠中の母親なら誰でも、特に夜寝ているときに足がつるという、特に痛い症状を経験したことがあると思います。さらに、妊婦の中には、数日間連続で、一晩に何度も、さらには寝返りを打ったときにさえも痛みを感じるほどひどい生理痛に悩まされる人もいます。これは正常ですか、それとも病的ですか?原因は何ですか？妊娠中の脚のけいれんの考えられる原因を5つご紹介します。あなたのはどれですか？ぜひ見に来てください。

理由1：カルシウム不足

妊娠中は、胎児の骨の成長に必要なカルシウムが母親から吸収されるため、妊婦のカルシウム需要が増加します。妊婦が十分なカルシウムを補給しないと、カルシウム欠乏症になりやすく、体の筋肉の興奮性が高まり、筋肉の収縮やけいれんを引き起こします。妊婦さんは、生理痛が主に夜に起こると感じますか?これは、夜間の血中カルシウム濃度が日中よりも低く、体が低カルシウム濃度の影響を受けやすくなるためです。

理由2: 不適切な食生活

実際、妊婦は、けいれんの原因がカルシウム不足だけではないことを認識する必要があります。一度に肉類を過剰に摂取することでも引き起こされる可能性があります。肉にはタンパク質が豊富に含まれています。摂取量が多すぎると炭水化物の代謝に影響し、酸性代謝物の蓄積や電解質障害を引き起こします。こうすれば、けいれんが起こります！

理由3: 過労

妊婦の体は以前ほど軽くなく、お腹も大きくなるため、足に大きな重力がかかることになります。長時間歩いたり立ったりしていると、脚の筋肉が疲労状態になり、当然筋肉のけいれんが起こります。

理由4: 寒さ

一般的に夜間、特に就寝時には周囲の温度は比較的低くなります。この時、妊婦が十分に保温せず、薄い布団をかぶったり、足を露出させたりしていると、筋肉が冷えてけいれんを起こしてしまいます。

理由5：間違った睡眠姿勢

妊婦は寝るときに長時間仰向けに寝ることを避けるべきです。なぜなら、掛け布団が足の裏を圧迫し、ふくらはぎの筋肉が長時間弛緩し、ふくらはぎの受動拘縮を引き起こし、ふくらはぎのけいれんが起こるからです。

では、どうすればけいれんを和らげることができるのでしょうか?次の 5 つのヒントをマスターするだけです。

1. ライフスタイルを調整する

妊婦は寝るとき、特に寝る前に足を暖かく保つことに注意し、ふくらはぎを冷たい空気にさらさないようにする必要があります。横向きの姿勢で寝るのが一番です。これは妊婦と胎児の呼吸に良いだけでなく、けいれんによる不快感を軽減することもできます。横たわっているときは、足を少し上げてふくらはぎの筋肉をリラックスさせることができます。

2. 食事中のカルシウム補給に注意する

まず、妊婦は牛乳、乳製品、スペアリブ、干物など、カルシウムを豊富に含む食品を多く食べる必要があります。同時に、ビタミン、特にビタミンDの摂取量を増やしたり、カルシウムの吸収を促進するために日光への曝露に注意したりする必要があります。第二に、妊婦はオレンジジュース、グアバジュース、トマトジュースなどの絞りたてのジュースを飲むことで、ミネラルを補給し、けいれんを防ぐこともできます。

3. けいれんがあるときにストレッチする

けいれんが起こったら、すぐにかかとを地面に下ろしてください。横になっているときに足がつってしまったら、かかとを壁に押し当てて足を上に曲げるとふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。このちょっとした動きは妊婦の生理痛を和らげるのに役立ちます。

4.妊娠中の適度な運動

妊婦は定期的に適度な運動をすべきです。ウォーキング、水泳、ヨガ、またはその他の適度な運動は、けいれんの予防に役立ちます。

5. 温湿布マッサージ

妊婦が夜寝ている間に足がつった場合は、父親に温湿布やマッサージを頼むと、足のつりによる痛みを効果的に和らげることができます。

妊娠中はさまざまな身体的変化が起こります。脚のけいれんは、次の 5 つのヒントで簡単に対処できます。すべての妊婦さんが「良い妊娠」をし、妊娠中の不快感から解放されることを願っています。

参考文献

[1] 「中国住民の食事摂取基準（2023年版）」

[2] 妊娠前および妊娠中のケアに関するガイドライン（2018年）。

[3] 中国栄養学会健康管理部ビタミンDの栄養状態の評価と改善に関する専門家のコンセンサス[J]。中国健康管理ジャーナル、2023年04月245-252ページ。

[4] Liu Xinghui、Su Yixiang、Wang Zhixu、他。中国における妊婦へのカルシウム補給に関する専門家のコンセンサス（2021）[J]。実践産科婦人科ジャーナル、2021年05月：345-347。