クコの実は三大高を軽減できるのでしょうか？血中脂質を下げるにはどうすればいいですか？

クコの実は一般的な漢方薬であり、健康食品でもあります。スープや甘いスープを作るときによく使われます。クコは高血圧に適しており、含まれる成分は三高を下げることもできます。しかし、これはクコの実を食べることで三大高値が下がるという意味ではありません。日々の生活や食習慣、それに応じた薬物治療も必要です。

クコの実は三大高を軽減できるのでしょうか？

クコの実に含まれる多糖類には、血圧、血糖値、血中脂質を下げる効果があります。しかし、私たちの日常の食生活では、ほんの一握りのクコの実を食べることで摂取するクコの実多糖類の量は、三大高を下げる効果を得るには到底足りません。したがって、血圧、血糖値、血中脂質を下げるためにクコの実を食べることだけに頼るのはお勧めできません。

クコの実の1日の推奨摂取量は数十粒程度で、重量に換算すると約10gとなり、これはクコの実100gに含まれる栄養素のわずか10分の1に過ぎません。投与量を考慮せずに効能について語るのは無責任です。したがって、「三高」を下げるためにクコの実を食べることに頼るのはまったくナンセンスです。

日常生活において、適度に食べることは、摂取する食品の種類を豊かにし、バランスのとれた総合的な栄養に役立ちますが、すべての病気を治せるというわけではありません。日常生活でクコの実について迷信的に考えないでください。そうでなければ、人生で「三度の高」を経験する患者はそれほど多くないでしょう。

もちろん、三高の友達はクコの実を食べることができますが、結局のところ、クコの実は普通の食べ物ではありません。クコの実は薬です。ほんの少しの量だけ必要です。過剰摂取はしないでください。また、血圧、血糖値、脂質を下げるのにクコの実に頼ることはできません。

血中脂質を下げる方法

1. 練習:

少なくとも1日30分、週5日。運動する習慣がない人は、1日10分の軽い散歩から始めて、徐々に30分まで増やしていくとよいでしょう。速度も低速から高速まで変更できます。運動に慣れている人は、少し強度の高い水泳、卓球、バドミントンなどを選ぶとよいでしょう。ただし、過度な運動には注意してください。

2. 食事：

1食あたり、野菜が全体の50％、主食が25％、残りの25％が良質なタンパク質（大豆製品、魚、皮なし鶏肉、赤身肉）です。

元々の肉の半分を大豆製品に置き換え、残りの半分を魚や皮なし鶏肉に置き換えるようにしてください。主食の半分を全粒穀物に置き換えます。

これにより、過剰なカロリー摂取のリスクを最小限に抑え、十分な食物繊維（脂肪を減らすのに役立ちます）と微量栄養素を摂取できます。

通常、1～2か月の観察後、血中脂質が目標値まで低下しない場合は、薬物治療が考慮されます。しかし、高脂血症の治療効果を最大限に高めるためには、食事制限＋運動という非薬物治療を継続する必要があります。

脂質異常症の食事を調整する方法

シリアルやジャガイモなどの主食は、少量でも種類を豊富に摂取する必要があります。主食は量が多いと脂肪に変換されてしまうので、主食の種類にタブーはありませんが、多様化には注意が必要です。毎日の食事は12種類以上（飲料・油・調味料・おかずは除く）、1週間では25種類以上あります。

野菜に関しては、緑の葉野菜や季節の新鮮な果物や野菜をもっと食べるように注意する必要があります。毎日の塩分摂取量をコントロールし、軽めの食事を摂り、調理時には油の使用を減らし、動物性油を植物性油に置き換えることに注意しましょう。

魚やエビは適度に食べ、肉、特に脂肪分の多い豚肉は控えめにし、皮をむいた鶏肉は適度に食べましょう。肉にはタンパク質、ミネラル、ビタミンなど、人間に必要な有益な成分が豊富に含まれているため、ベジタリアン料理は食べない方がよいでしょう。動物の内臓、魚の卵、イカ、カニの卵などの摂取を控える。サクサクのケーキ、揚げドーナツ、揚げファストフードなど。