膝の過伸展、どうすればいいですか？スポーツリハビリテーションが役立つ

著者：徐延華、中国人民解放軍連合後方支援部隊第920病院

評者：謝美明、西部戦区総合病院副主任医師

膝の過伸展は、一般的に膝の過伸展として知られ、膝関節が通常の可動範囲を超えて過度に伸展される病理学的現象です。通常、立ったり歩いたりするときに膝関節はある程度曲がりますが、膝が過度に伸びると、膝関節は後ろ向きにまっすぐになったり、わずかに反ったりします。

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膝の過伸展は、太ももの前側の筋肉が弱すぎたり、後ろ側の筋肉が硬すぎたりするなど、脚の特定の筋肉の強さの不均衡によって引き起こされる場合があります。また、関節自体の問題や歩行姿勢の誤りによっても引き起こされる可能性があります。膝が長時間過伸展状態になると、膝の痛みを引き起こしたり、関節軟骨を損傷したりするなど、膝関節に大きなダメージを与えるため、できるだけ早く予防・治療し、効果的に回復させる必要があります。

1. 膝の過伸展を防ぐには？

日常生活では正しい姿勢を保ち、足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げ、重心を安定させ、適度な歩幅で歩き、着地の順序を正しくします。筋力を強化し、大腿四頭筋、膝窩筋、ふくらはぎの筋肉を鍛えます。体の柔軟性を高め、膝窩筋とふくらはぎの上腕三頭筋を伸ばします。適切なサポートと安定性を備えた靴を選択してください。日常の動作に注意し、階段を上り下りするときはゆっくり歩き、長時間の立ち仕事や座り仕事は避け、重い物を運ぶときは正しい姿勢を保つようにしましょう。

2. 膝の過伸展から効果的に回復するにはどうすればいいですか?

1. 筋力トレーニング

まっすぐな脚を持ち上げる運動: ベッドに横になり、脚を伸ばして、片方の脚をベッドから約 30 度ゆっくりと持ち上げ、10 秒間保持してから下ろし、もう一方の脚で繰り返します。これにより大腿四頭筋が強化されます。

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壁スクワット: 背中を壁につけて立ち、足を肩幅に広げ、太ももとふくらはぎが約 90 度になるようにゆっくりとしゃがみます。この姿勢を 30 秒から 1 分間保持し、立ち上がって休憩し、これを繰り返します。この動きは大腿四頭筋と臀筋を強化します。

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膝窩筋を鍛えるには、ベッドに座り、下肢をまっすぐに伸ばし、足の甲を丸めたり、手でつま先や足の裏をつかんで足を体の方に引っ張ったりします。 30 秒間保持してからリラックスし、もう一方の足で繰り返します。

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2. ストレッチトレーニング

ふくらはぎの上腕三頭筋のストレッチ: 両手で壁をつかみ、足を肩幅に開いて立ち、前足をレンガまたはレンガと同じくらいの厚さのステップに置きます。前に傾いて、ふくらはぎの後ろ側のストレッチを感じてください。約30秒間保持します。

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膝窩筋のストレッチ：足を肩幅に開いて地面に立ちます。後ろの足をまっすぐに伸ばし、かかとを地面につけたまま、片足で前に一歩踏み出します。前に傾き、太ももの後ろ側にある膝窩筋の伸びを感じます。この姿勢を約 30 秒間維持してから、反対側に切り替えます。

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3. 固有受容覚トレーニング

バランスボードエクササイズ: バランスボードの上に足を肩幅に開いて立ち、バランスを保つようにします。体を前後左右に振ることで難易度を上げることができます。このエクササイズは膝関節の位置に対する意識を高めることができます。

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片足で立ちます。片足で立ち、バランスを保ちながら、立っている時間を徐々に増やしていきます。この動きは私たちの固有受容感覚を鍛えることもできます。

図8 著作権画像、転載禁止

リハビリ訓練を行う際は、段階的な進歩に留意し、過度の疲労を避けるようにしてください。トレーニング中に痛みや不快感を感じた場合は、直ちにトレーニングを中止し、医師またはリハビリテーションセラピストに相談してください。