小雪：秋から冬への変わり目の寒さ

肖 易軒、華中科技大学同済医学院第一臨床学部

江漢大学付属病院、武漢第六病院の王清瑞氏

華中科技大学同済医学院連合病院 楊勝利氏

写真: 華中科技大学同済医学院基礎医学部 魏静怡

小雪は二十四節気の第20節気であり、冬の第2節気です。通常、毎年グレゴリオ暦の 11 月 22 日または 23 日に発生します。この時点で、天文観測により太陽は黄道経度240度に達したことがわかります。 『旧暦七十二候集』には、「小雪節気の時期には水が凍り始める」と記されている。この時期は気温が徐々に下がり、北部の一部地域では初雪が観測されています。しかし、地面がまだ冷えていないため、雪は小さく積もらないので、小雪と呼ばれます。 「第一段階では、虹が消えます。第二段階では、空の空気が上昇し、地上の空気が下がります。第三段階では、空が閉じて冬が来ます。」空の陽のエネルギーは上昇し、地面の陰のエネルギーは下降します。空も大地も閉ざされ、寒い冬が始まります。小雪は冬の寒さと初雪の最初の兆候です。

小雪期にはすべてが隠され、農業生産も例外ではありません。 「小雪の時期にタマネギを収穫しないと、食べ物が空になる」という民間の​​諺があります。この時期になると農業生産は終わり、人々は冬の穀物を貯蔵し始めます。 「砂糖は冬の風で塩漬けにされ、寒い冬に備えて貯蔵されます。」この時期は気温が急激に下がり、乾燥する時期になります。ベーコンや干し魚を加工するのに良い時期です。余った肉は伝統的な方法で保存し、春節の間に美味しい料理を楽しみます。また、初雪の時期になると、トゥチャ族は「正月の豚を殺して新年を迎える」という毎年恒例の民間行事を始め、新鮮な良質のまだ温かい豚肉を丁寧に調理して特製珍味「饅頭（ピャオタン）」を作り、寒い冬に温かい雰囲気を添えます。

「寒さとともに小雪が降るだろうが、地面はまだ大雪を待つほど冷えていない。」気温が下がると、寒さが人々に与える影響が現れ始めます。この時期は空気の湿度が低く、皮膚や呼吸器系が寒さや乾燥の影響を受けやすくなります。抵抗力の低下などにより、咳、鼻づまり、発熱などの上気道感染症の症状が出やすくなります。 「小雪寒露の時期には、朝早くから衣服を重ね着しましょう。」この時期、中医学では「陰を養うこと」と「陽を守ること」を重視します。冬は保管の季節です。人々は事前に暖かく過ごすための準備をするだけでなく、陰を養い陽を守るように健康戦略を調整する必要があります。健康維持のためのヒントをいくつかご紹介しますので、ぜひご登録ください。

1. 陽のエネルギーを高めるために頻繁に太陽を浴びましょう。寒い季節になると、「顔が青白くなる、手足が冷える、疲れやすい、体がだるい」などの症状が出ませんか？これらはすべて、伝統的な中国医学の陰陽理論における陰の症候群であり、陽の不足に関連しています。冬の日光は柔らかいですが、それでも体の陽を補充する大切な方法です。 「光合成」をより多く行うことで、気血の循環や陰陽の調和が促進されるだけでなく、皮膚のビタミンDの合成を促進し、カルシウムの吸収と利用を促進し、骨の健康を維持し、免疫機能を高めることにも役立ちます。

一般的には、朝の 7 時から 9 時の間、または午後 4 時以降の日光が穏やかな時間帯を選択することをお勧めします。屋外に出たり、窓を開けたり、静かで開放的な場所で日光浴をしたり、ストレッチ運動をして心身をリラックスさせましょう。体が冷えている場合は、額、背中、手のひら、ふくらはぎを太陽に当てると、体内に陽のエネルギーが生成されます。

2. 小雪漢方足湯。夜になると、特に小雪の季節など寒くなる時期には、漢方足湯は健康に非常に価値のあるアクティビティになります。この古くからの健康習慣は、血液循環を効果的に促進するだけでなく、一日の疲労や緊張を和らげるのにも役立ちます。さらに、生姜やヨモギなどの漢方薬を加えることもできます。これらの漢方薬は体を温める効果があることで知られています。体表面の冷えを効果的に解消できるだけでなく、体の自己修復機構を活性化し、体の回復を早めます。

3. 腎臓を温めて養う食事療法：伝統的な中国医学の五行理論によれば、腎臓は貯蔵の基礎であり、体の精気を貯蔵する部屋です。十分な腎気は陽のエネルギーを保護し、厳しい寒さに抵抗するだけでなく、来たる春のための基礎を築き、半分の労力で2倍の結果を達成することができます。そのため、小雪の季節には腎気を養う食べ物が欠かせません。黒は腎臓に良いので、黒豆、黒ゴマ、黒ナツメ、黒米などの黒い食べ物を粥にして、栗やクルミなどを加えると、腎臓に精を蓄えるだけでなく、陰を養い、胃に良い効果をもたらします。寒い季節には、黒い食べ物を食べるだけでなく、牛肉と羊肉のスープ、太刀魚のスープ、フナのスープなど、温かくて滋養のある食べ物の摂取も増やすべきです。また、龍眼、生姜とナツメの茶、デンドロビウムとクコの実の茶など、漢方薬のお茶を適度に飲むのも良いでしょう。これらの漢方薬は、体の抵抗力を高め、免疫システムの機能を改善し、風邪やその他の病気を効果的に予防するのに役立ちます。

4. 楽観的な姿勢は健康を保ちます。この期間中は、日が短くなり、夜が長くなります。ほとんどの人は太陽が昇る前に出かけ、暗くなってから家に帰らなければならないので、日照時間は不十分です。暗い空は湿った冷たい空気に包まれており、気分に簡単に影響を及ぼし、気分の落ち込み、精神的な悲しみ、さらにはうつ病の症状につながる可能性があります。この時、私たちは自分の感情を認識して調整することを学び、五音療法をうまく活用し、心地よい音楽を聴き、感情をリラックスさせるべきです。社交やグループの娯楽活動に参加し、屋外での活動を適切に増やして体を温め、より快適にすることで、感情的なストレスを効果的に軽減し、前向きな姿勢を維持し、内面の活力を回復させます。

5. Xiaoxue には十分な休息が必要です。この期間中、体内の陽のエネルギーが乱れる可能性があります。私たちは心を落ち着かせ、心の火を消し、陽のエネルギーが漏れないようにしなければなりません。まず第一に、運動は適度に行うべきです。運動エネルギーは陽を生み出すことができますが、動きと静止の組み合わせにも焦点を当てる必要があります。少し汗をかくくらいで十分です。過度な運動は陽のエネルギーを乱し、身体の抵抗力や免疫システムの正常な機能に影響を与えます。第二に、日常生活では、早めに寝て遅く起きることに重点を置き、十分な休息時間をとって体を回復させ、調整し、陽のエネルギーを保護して、冬の課題と来年の春の到来にうまく対処できるようにする必要があります。

冬の始まりである小雪は、自然の変化であるだけでなく、健康維持のための重要な時期でもあります。寒い冬でも健康を維持するには、中国医学の原則に従い、適時に食生活を調整し、体を温めて休む習慣を身につけ、身体の適応力を高めることが必要です。皆様がこの節気の間に陽のエネルギーに満たされ、静寂の中で生命力を蓄え、新たな始まりを待つことができれば幸いです。