妊娠しようとする男性は何をすべきでしょうか?

人生という海の中で、妊娠のあらゆる旅は航海のようなものです。国が今年末に出した「出産支援政策体系の整備を加速し、出産に優しい社会の構築を促進するための若干の措置」に関する通知は、私たちがこれから歩もうとしている旅路を支え、護衛してくれる東風のようなものだ。子どもを産むとなると、男性も女性も欠かせないものになります。男性の健康状態は、新しい生命の誕生条件とより直接的に関係しています。

強い船体を作る: 健康的なライフスタイルを送る

生命を育む旅において、堅固な船体は順風満帆の基盤となります。人間の生活習慣は、この船を建造するための材料のようなものです。バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠、喫煙や過度の飲酒を避ける健康的なライフスタイルは、船体を丈夫にし、航海をスムーズにします。

栄養のある食事は精子の質を保証します。研究によると、亜鉛、セレン、ビタミン C、ビタミン E が豊富な食品は精子の運動性と数を改善するのに役立つことがわかっています。その中で、亜鉛が豊富な食品としては、一般的にカキ、赤身の肉、鶏肉、豆、ナッツ、穀物などが挙げられ、ビタミンCとビタミンEが豊富な食品としては、オレンジ、イチゴ、キウイ、トマト、ほうれん草などが挙げられる。

適度な運動は体力を高めるだけでなく、生殖能力も向上させます。運動は血液循環を促進し、精子の質を改善するのに役立ちます。特に、定期的な運動は体内のホルモンバランスを整え、精子生成に不可欠なテストステロンのレベルを高めるのに役立ちます。ジョギングや水泳など、中程度から低程度の強度の運動を選択することをお勧めしますが、高強度のサイクリングは避けるべきであることに注意してください。

十分な睡眠は体の修復と再構築の能力にとって非常に重要であり、若者はこれを軽視しがちです。男性は妊娠準備期間中、1日7～9時間の睡眠を確保し、夜更かしを避け、午後10～11時の間に就寝するように努めるべきです。寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めるなど、睡眠に頻繁に問題がある場合は、医師に相談してください。

タバコとアルコールは精子の質を低下させ、生殖能力に影響を与えることが明確に証明されていることに留意すべきです。

透明な海図: 家族の遺伝性疾患を理解する

出航する前に、航海中に遭遇する可能性のある障害を理解しておくことが重要です。特に、妊娠の準備をする前に家族の遺伝歴を理解することは、起こり得る遺伝的リスクを予測し、回避するのに役立ちます。

例えば、血友病、先天性難聴、先天性知的障害、地中海貧血などの特定の遺伝性疾患は、遺伝によって次の世代に受け継がれる可能性があります。これらの特殊な遺伝性疾患の家族歴がある場合は、必要な出生前遺伝子検査を受けることが賢明な選択です。

医療技術の発展により、出生前により多くの先天性異常を回避できるようになり、各家族に対して優生学と良い子育てに関するより合理的な提案を提供できるようになります。

心理的ビーコンを設定する：良好な精神状態

船長の精神状態も航海には極めて重要です。ストレス、不安、気分のむらは、個人の日常生活に影響を与えるだけでなく、生殖能力にも影響を与える可能性があります。前向きな姿勢を維持し、適切なストレス管理と感情のコントロールを行うことで、航海中に明晰な精神を保ち、旅の課題にうまく対処できるようになります。

ストレス管理: 不安を避け、瞑想、ヨガ、心理学者との定期的な相談など、効果的なストレス管理技術を学びましょう。第二に、読書、絵画、ガーデニング、その他の創造的でリラックスできる活動など、個人的な興味や趣味にふけることも、ストレスを効果的に軽減することができます。

感情面の健康: 前向きで楽観的な姿勢を維持し、家族や友人との良好な社会的つながりを維持します。それらは感情的なサポートを提供し、孤独感やストレスを軽減し、精神的健康を効果的に改善することができます。

ナビゲーション環境を考慮する：生活環境のリスクに注意する

航海の安全とスムーズさには、航海環境も重要です。

重金属、化学汚染物質など、生活の中での有害物質は男性の生殖能力に影響を与えます。そのため、妊娠前に生活環境のリスク評価を行うことは非常に重要です。

職業上の暴露: 危険物質を特定し、可能であれば暴露を回避します。まず、有毒溶剤、農薬、重金属（鉛、水銀など）、ベンゼン、ホルムアルデヒドなどの特定の化学物質への曝露を避けます。第二に、有害な放射線にさらされる可能性のある医療業界従事者（放射線科医や技術者）、原子力発電所の労働者、研究者など、放射線への曝露を避けること。 3番目は、高温環境で作業することが多い製鉄所、鋳造所、パン製造業の労働者など、高温を避けることです。

環境汚染：生活環境の選択に注意し、汚染がひどい地域での生活は避けてください。

包括的なセーリングテスト：妊娠前の生殖健康の評価

出航前には船舶の徹底的な点検が不可欠です。現在国が提供している無料の出生前検診プログラム（生殖に関する健康評価を含む）は、問題を早期に発見し、生殖に関する健康に影響を与える問題にタイムリーに対処するのに役立ちます。

妊娠前健康診断：現在、わが国のすべての省、自治区、直轄市では、一般健康診断、生殖器官検査、MEDline感染症検査、血球数、血糖値、肝機能、腎機能、甲状腺機能検査を含む無料の妊娠前健康診断サービスを実施しています。

生殖健康評価: 精巣、陰嚢、陰茎の検査により、精巣腫瘤、停留精巣、小精巣、静脈瘤などの生殖に関する問題を早期に発見できます。次に、精液検査を選択して、精子の数、運動性、形態を事前に把握し、性感染症 (STD) を検査して、クラミジア、マイコプラズマ、淋病などの生殖器感染症があるかどうかを判断できます。

十分に準備されたクルーズ船だけが遠くの目的地まで航海することができるので、健康な男性は、将来の子供たちの健康と幸福だけでなく、家族全体と社会の幸福と安定にも関係するこの生命を育む旅にエネルギーを注ぐことができます。したがって、目的地に安全に到着するためには、健康な体と心を持つことが子育てを成功させる道の基礎となります。

この旅を通して、私たちは各人の状況がそれぞれ異なることを覚えておく必要があります。そのため、変更や決定を行う前に、常に専門の医学的アドバイスを求めることが賢明です。医師、栄養士、心理学者などの専門家とコミュニケーションをとることで、私たちは自分の心身の状態をよりよく理解し、人生の新たな旅路を迎えるために最良の状態を保つことができます。

最後に、将来の父親としての責任は大きいですが、それは大切にし、楽しむべき旅でもあります。出航する準備をして、生命の源と新しい家族の未来への希望に向かって勇敢に進んでください。

（著者の邵昌輝は北京市海淀区母子保健病院の主治医であり、医療コミュニケーションシンクタンク「大益小湖」のメンバーである）