乳がんを予防するには？

乳がんを予防するには？

身体検査で乳房を検査することに加えて、自己検査の良い習慣を身につけることも、問題をより早く発見するのに役立ちます。

乳房の自己検査を行うのに最適な時期は、一般的に月経開始後 9 ～ 11 日後です。この時期は、乳房に対するエストロゲンの影響が最小限であるため、乳房のしこりを発見しやすくなります。閉経後の女性は、毎月決まった時期に自己検査を行うことができます。

自己検査を行う際には、正しい触り方で、指先で乳房を軽く押して、しこりや異常な感覚がないか確認し、乳輪と乳首を圧迫して、乳首から分泌物が出ていないか観察する必要があります。指で乳房組織を挟んだり引っ張ったりしないように注意してください（注意：正しい自己検査の方法は医師から直接学ぶことをお勧めします）。

自己検査中に乳房のしこり、乳首からの分泌物、乳首のびらん、皮膚の陥没や赤み、脇の下のしこりなどの異常が見つかった場合は、すぐに乳房専門医に診察してもらい、さらに検査を受ける必要があります。

乳房自己検査は信頼性が非常に低く、乳がんの早期発見率を効果的に高めることはできないことを再度強調する必要があります。自己検査の主な価値は、女性のがん予防に対する意識を高めることです。そのため、草の根の医療従事者は、女性たちに月に1回乳房の自己検査を行う方法（自己検査の方法は正しくなければなりません）を教える活動を継続することが奨励されています。

自己検査や定期的な健康診断に加えて、人々は健康的なライフスタイルを維持し、バランスの取れた食事を摂り、定期的に運動し、日常生活の中で健康的な体重を維持する必要があります。また、良い食習慣を身につけることにも注意し、喫煙をやめ、アルコール摂取を控え、高脂肪、高糖、高塩分の食品の摂りすぎを避け、新鮮な野菜、果物、全粒穀物などの食品をもっと食べるようにしましょう。

さらに、電離放射線をできるだけ避け、エストロゲンの影響を減らし、授乳中の女性は母乳育児を優先し、エストロゲンを含む化粧品を乱用しないことも、乳がんの予防に役立ちます。