高血圧の予防方法、高血圧の看護対策

高血圧は、人間の健康に深刻な脅威をもたらす一般的な慢性疾患です。長期にわたる高血圧は、心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクを高めます。したがって、科学的な生活習慣と効果的なケア対策を通じて高血圧を予防し、管理することが特に重要です。

1. 高血圧を予防する方法

1. 減塩食。塩分の摂取を減らすことは高血圧を予防するための重要な対策の一つです。 1日の塩分摂取量は5グラム以下に抑え、漬物、塩漬け肉、ハムなど塩分の多い食品の摂取は避けてください。同時に、血圧の調節に役立つ新鮮な果物や野菜、全粒穀物など、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富な食品の摂取を増やすこともできます。

2. 低脂肪、高繊維の食事。食事は軽めにし、高脂肪、高糖質の食品は避けてください。飽和脂肪とトランス脂肪の摂取を減らし、オリーブオイル、魚油などの不飽和脂肪酸の割合を増やします。また、オート麦、そば、野菜、果物など、食物繊維が豊富な食品を多く食べると、体重と血糖値のコントロールに役立ちます。

3. 喫煙をやめ、アルコールの摂取を控える。喫煙や過度の飲酒は血圧を上昇させ、心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクを高める可能性があります。できるだけ早く喫煙をやめ、アルコール摂取量を男性の場合は1日25グラム以下、女性の場合は1日15グラム以下に制限する必要があります。低アルコール飲料を選び、強いお酒は飲まないようにするのが最善です。

4. 体重をコントロールする。肥満は高血圧の重要な危険因子です。適切な食事と適度な運動によって体重をコントロールし、肥満を避けることは高血圧を予防する効果的な方法です。中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分継続し、これに筋力トレーニングを組み合わせると、筋力が増し、基礎代謝率が向上します。

5. 精神的なストレスを軽減する。長期にわたる精神的ストレスは高血圧を引き起こす可能性があります。良い態度を維持し、長期的な精神的ストレスや不安を避けてください。音楽を聴いたり、読書をしたり、旅行をしたり、瞑想したり、ヨガをしたりすることで、リラックスしてストレスを軽減できます。

6. 定期的に健康診断を受ける。定期的に血圧を測定し、健康診断を受けて、異常な血圧を早期に発見しましょう。特に高血圧、肥満、糖尿病などの家族歴があるなどリスクの高いグループの場合は、定期的に血圧を監視し、心電図、血糖値、血中脂質などの関連検査を実施して、問題が発生する前に予防する必要があります。

2. 高血圧に対する看護対策

1. 血圧モニタリング。高血圧の患者は、血圧を自己測定し、朝や夕方など決まった時間に血圧値を記録し、最近の期間に血圧に異常な変動があるかどうかを比較することを学ぶ必要があります。検証済みの上腕式医療用電子血圧計を使用し、測定の 30 分前に膀胱を空にし、飲酒、コーヒー、喫煙、激しい運動を避け、測定前の 5 ～ 10 分間は安静にしておくことをお勧めします。測定の精度を確保するためには、血圧計の固定、場所の固定、体位の固定、時間の固定という 4 つの点を各測定ごとに実行する必要があります。

2. 健康的なライフスタイル。これには、低塩、低脂肪、高繊維の食事、禁煙とアルコールの制限、適正体重の維持、適度な有酸素運動、規則正しい生活スケジュールの維持、十分な睡眠の確保、夜更かしの回避などが含まれます。高血圧の患者の場合、毎日30〜60分の中強度の有酸素運動を行うと、心肺機能の改善と血圧の安定に役立ちます。

3. 精神的なケア。高血圧の患者は、前向きで楽観的な態度を維持し、高血圧につながる可能性のある過度の興奮を避ける必要があります。音楽を聴いたり、瞑想したり、深呼吸をしたりすることでリラックスしてストレスを和らげることができます。精神のバランスを保つことは血圧を安定させ、高血圧の悪影響を軽減するのに役立ちます。

4. 薬を合理的に使用する。高血圧の患者は、血圧を安定させるために、ニフェジピン徐放錠、アムロジピンベシル酸塩錠などのカルシウム拮抗薬、バルサルタンカプセル、ロサルタンカリウムカプセルなどのARB薬などの降圧薬を医師の指示に従って厳密に使用する必要があります。患者は薬を時間通りに服用し、自分で投薬量を増減したり、薬を変更したりしないでください。副作用が起こった場合には、速やかに医師に報告し、治療計画を調整する必要があります。

5. 専門的な医療。高血圧の患者は定期的に病院に通い、専門の医師や看護師による診察を受け、心血管系のリスクを評価し、適時に治療計画を調整する必要があります。血圧が不安定な患者の場合、毎朝薬を飲む前、排尿後、夜寝る前に血圧を測定し、測定結果を詳細に記録して、医師が治療計画を調整できるようにします。

6. 食事のケア。高血圧の患者は、軽くて消化しやすい食事を摂り、バランスの取れた食生活を維持する必要があります。漬物や辛い食べ物は避け、1日のナトリウム摂取量を6グラム以下に制限してください。魚、赤身の肉、大豆製品などの良質なタンパク質を適度に摂取してください。ビタミンや食物繊維の摂取量を増やし、トマト、キュウリ、リンゴなどの新鮮な野菜や果物を多く食べると、血圧を調整し、健康を維持するのに役立ちます。

結論

高血圧は一般的な慢性疾患ですが、科学的なライフスタイルと効果的なケア対策によって効果的に予防および管理することができます。低塩、低脂肪、高繊維の食事、禁煙とアルコール制限、体重管理、適度な運動、心理的バランスの維持、定期的な血圧測定、専門的な医療はすべて、高血圧を予防し、高血圧患者をケアするための重要な対策です。

著者: 河北省邯鄲市永年区中医薬病院 Li Yanchao