休日が来るたびに体調を崩してしまいます。どうしたの？

もう一つの春祭りがやって来ました。家族が集まり、親戚や友人を訪ね、お酒を飲む楽しい時期に、健康上の病気がひっそりと「楽しいこと」に加わってくるかもしれません。

実は、春節だけでなく、メーデー、国慶節、あるいは大人や子供の冬休みや夏休みの期間にも、身体は多かれ少なかれ何らかの異常反応を起こします。どうしたの？今日は「休日病」についてお話します。

01 休日病、休日が来るたびに体調を崩してしまう？

「ホリデー病」は特定の病気の名前ではなく、休暇中によく見られる病気の総称です。例えば、今は春節なので、人々は食生活を豊かにし、仕事や休みのスケジュールが不規則になり、活動量が減る傾向があります。さらに、天候は寒く、集まりが頻繁に行われます。これらの要因の複合的な影響により、「春節病」の発生率が大幅に増加しました。

一般的な「春節病」には主に以下のものがあります。

消化器疾患

（1）急性胃腸炎：春節期間中の不規則な食生活や、生、冷たい、不潔、刺激性の食物の過剰摂取は、胃腸粘膜に急性炎症変化を引き起こしやすく、急性下痢、吐き気、嘔吐、腹痛、発熱の有無などの症状を引き起こします。

（2）急性膵炎：食べ過ぎ、アルコール依存症、高脂肪、高タンパク質食品の過剰摂取は膵液の過剰分泌を刺激し、自己消化、浮腫、出血、さらには膵臓組織の壊死などの一連の連鎖反応を引き起こす可能性があります。これにより、上腹部に激しい痛みが生じ、それが持続して徐々に悪化し、背中に広がる可能性があります。

（3）急性胆嚢炎：食べ過ぎ、飲み過ぎ、脂っこい食べ物の大量摂取などにより、胆汁の分泌が過剰になり、急性胆嚢炎を引き起こす可能性があります。典型的な臨床症状は、右上腹部または剣状突起下の発作性疝痛であり、右肩や背中に放散する可能性があり、腹部膨満、吐き気、嘔吐、発熱などの症状を伴う場合があります。重症の場合は外科的治療が必要となります。

心血管疾患および脳血管疾患

塩分、コレステロール、脂肪、糖分の多い食事と長時間の座りっぱなし生活は、高血圧や血液粘度の上昇につながりやすく、冠状動脈性心疾患や高血圧などの心血管疾患のリスクが高まります。

過度の飲酒や夜更かしなどの悪い習慣も、狭心症、心筋梗塞、脳卒中などの心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクを大幅に高める可能性があります。

呼吸器疾患

冬は呼吸器疾患が最も多く発生する季節です。春節期間中、人々は空気の循環が悪い環境に集まるため、インフルエンザやマイコプラズマ肺炎などの呼吸器疾患に感染しやすくなります。

代謝性疾患

（1）痛風：鍋料理、動物の内臓、エビ、カニなどのプリンを多く含む食品を過剰に摂取すると、痛風発作を起こしやすくなり、1つまたは複数の関節に赤み、腫れ、熱感、痛みが生じます。

（2）糖尿病：食べ過ぎは血糖値の大きな変動を引き起こし、血液のブドウ糖吸収能力を低下させ、インスリン抵抗性の増加につながり、2型糖尿病を引き起こします。

筋骨格障害

トランプゲームや娯楽を長時間続けると、首、肩、腰が長時間固定された姿勢を維持することになり、腰筋の緊張、頸椎症、腰椎椎間板ヘルニアなどの腰椎疾患につながりやすくなります。

02 「休日病」を防ぐためには、以下の健康上の問題に注意する必要があります

（１）適切な食事

健康的な食習慣を維持し、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質を多く摂取し、脂っこい食べ物や飲み物の摂取を減らし、血圧と血糖値をコントロールしてください。食べ過ぎを避け、高脂肪、高糖質、高塩分の食品の摂取をコントロールすることに特に注意してください。

新鮮で安全な食材を選び、加工する際には生の食品と調理済みの食品を分けて、交差汚染を避けてください。外食するときは、衛生状態の良いレストランを選び、生水を飲まないでください。また、調理が不十分な食品、調理しすぎた食品、腐った食品、期限切れの食品は食べないでください。

過度の飲酒は胃腸疾患、心血管疾患、脳血管疾患などを引き起こす可能性があるため、飲酒をコントロールする必要があります。一般的に、成人男性が1日に飲むアルコールの量は25グラムを超えてはならず、女性は15グラムを超えてはなりません。

（２）健康保護の強化

公共の物に触れた後、食事の前後、咳やくしゃみをした後は、流水と石鹸で手を洗うか、アルコールベースの手指消毒剤を使用してください。免疫力を高めるには、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけましょう。保温に注意してください。咳、発熱、鼻水などの呼吸器症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。口腔衛生に気を配り、朝晩の歯磨き、食後の口すすぎなどを行い、口腔疾患を予防しましょう。

生活環境を清潔に保ち、換気を良くし、定期的に部屋を掃除し、ゴミやごみを取り除き、細菌やウイルスの繁殖を減らします。換気のために、1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 分以上窓を開けることをお勧めします。

春節にはたくさんの行事があります。仕事と休息の組み合わせに注意し、十分な休息を取り、夜更かしや過労を避ける必要があります。

（ ３ ）科学的な運動を遵守する

ウォーキング、ジョギング、ヨガ、太極拳などの適度な運動を継続して、体の抵抗力と免疫力を高めます。運動する際は安全性に注意し、自分に合った運動方法と強度を選択し、スポーツ傷害を避けてください。

長時間座ってテレビを見たり、携帯電話をいじったり、麻雀をしたりするなど、座りっぱなしの行動を減らしましょう。時々立ち上がって動き回ったり、簡単なストレッチ運動をしたりして、血行を促進しましょう。

大晦日は新年を迎え、縁起の良い雪は豊作を意味します。家族が集まる素晴らしい雰囲気の中で、皆様が元気いっぱいで健康な新年を迎えられるようお祈り申し上げます。

著者: 李南南、中国科学記者協会会員、中国の科学普及専門家

査読者：唐秦、中国医師会専門委員会副事務総長、上級研究員、国家健康科学専門家

制作：中国科学普及協会×中国医師会

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