慢性患者は越冬を心配する必要はありません！家族みんなで必見、体も心も温まる「魔法の武器」6選

1. 玉ねぎのように着飾って、何層にも重ねてしっかりと体を包む

✅ 汗を吸収し、蒸れない、ぴったりとしたフィット感の純綿の秋用下着をお選びください。ウールのセーターやフリースのジャケットは熱を閉じ込めることができ、ダウンジャケットや厚手の綿のジャケットを外側に巻くと防風性と凍結防止効果があります。

「四大要塞」の防衛に注力：

頭を守るためにウールの帽子をかぶり、空気の漏れを防ぐために首にスカーフを巻き、お腹を温めるためにハイウエストのウエストプロテクターを着用し、足を暖かく保つために厚手の靴下と滑り止めの綿の靴を履いてください。

お風呂に入るときは「温度差ピット」を避けましょう：

お風呂の入り方は、まず顔を洗い、次に体をすすぎ、最後に髪を洗うのが一番です。冬の水温は体温より少し高めに設定してください。具体的には38～40℃くらいが適切でしょう。 42℃以上だとちょっと暑いですね。 5分洗うだけであっという間に完了！

- 髪を乾かした後は、すぐに暖かいスリッパと厚手のパジャマに履き替え、バスルームを出る前に髪をドライヤーで乾かしてください。お風呂上がりにコップ1杯のぬるま湯を飲んでもよいでしょう。

断食中、食べ過ぎ、飲酒、風邪をひいているとき、運動した後などはすぐにシャワーを浴びないでください。

2. たくさん食べるよりも、よく食べることが大切で、胃を温めて体調を安定させます

例えば、朝食には卵と温かい牛乳、昼食には適量の米、魚、赤身の肉（蒸し肉または煮込み肉）、野菜を食べ、夕方には豆腐と野菜のスープ、キャベツと大根と一緒に煮込んだ豚スペアリブを食べます。

ヤムイモとキビのお粥、ナツメとクコの実のお茶は体を温め、消化に良いです。

「3点セット」を少なめに食べるように注意してください。

ピクルスやベーコンは塩辛すぎて血圧を上昇させる可能性があり、揚げ物やペストリーは脂っこくて血管を詰まらせる可能性があり、お菓子や飲み物は血糖値を簡単に上昇させます。

特に糖尿病患者の場合：

規則正しい食生活を維持し、全粒穀物や低グリセミック指数の食品を優先してください。しかし、GI値がどれだけ低くても、食べ過ぎると血糖値に影響します。食後の血糖値を安定させるために、規則的に食事をとり、適当なタイミングで軽食を摂りましょう。

夕食の時間には注意した方が良いでしょう。夕食を遅く食べると、どんどん太ってしまうだけでなく、血糖値のコントロールにも良くありません。

食事の順番を調整します。まず野菜とタンパク質を食べ、次に主食を食べ、最後にスープを飲みます。

痛風患者はどのように食事を摂るべきでしょうか?

痛風患者にとって、尿酸値をコントロールすることは非常に重要です。

痛風や高尿酸血症の患者は、動物の内臓（肝臓、腎臓、脳、脾臓、腸など）や濃厚なスープなど、プリンを多く含む食品を完全に避けるべきです。

プリンを含む食品は厳しく制限する必要があり、痛風の急性発作時には摂取すべきではありません。

プリン体の少ない食品を摂取する際には注意してください。野菜や果物のほとんどはプリン体含有量の少ない食品です。

肉を食べるときは、白身肉、主に赤身肉を選ぶようにしましょう。

こっそり水を飲む：

- 魔法瓶カップを携帯し、朝と午後に3杯ずつ飲みます。 1カップは約200mlです。少しずつゆっくり飲んで全身を潤しましょう。夜中にトイレに起きたときに風邪をひかないように、寝る2時間前には水分を控えましょう。

3. 秘密裏に行動し、怠けたり、攻撃的になりすぎない

散歩に出かけて、次の 3 つのオプションのいずれかを選択します。

- 太陽が出たら出かけましょう。午前9時以降は風下側をゆっくり歩き、風に逆らって呼吸しないようにしてください。

道路は滑りやすいので、外出の回数を減らし、手すりにつかまり、足を地面にしっかりとつけてください。杖としても使えるし、物を運ぶのにも使える杖やショッピングカートを携帯しましょう。

自宅でできるエクササイズ「家庭療法」：

- テレビを見るときは、自転車に乗るときのように足を上げて空気を蹴ったり、椅子につかまって膝をつま先の上に向ける「馬の姿勢」をとったり、手をこすり合わせて温めたり、腕と足を軽くたたいたりしましょう。

警告: 胸の圧迫感やめまいを感じた場合は、直ちに中止してください。冬は、あまり激しい運動をする必要はありません。軽い発熱で十分です。

4. 食事よりも薬を飲むことが大事！

慢性疾患治療薬の「3つの決定」の原則：

決まった時間、決まった量、決まった方法、例えば薬の説明書を確認して、空腹時に服用すべきか、食後に服用すべきか？誤解しないでください！ 。

救急薬は体の近くに置いておく必要があります。

即効性の心臓救済薬はジャケットの内ポケットに入れ、ニトログリセリンは光の当たらない場所に保管してください（体温が薬の効力に影響するため、ズボンのポケットには入れないでください）。

レビューを怠らないでください:

- 少なくとも週2回血圧/血糖値を測定し、カレンダーに記録し（異常箇所は赤ペンでマークし）、フォローアップ検査時に医師に直接提示してください。

血糖値、血中脂質、血圧は互いに影響し合うことが多いことを覚えておいてください。定期的な見直しが必要です。

5. 家の中には隠れた「危険ゾーン」があるので注意してください！

電気毛布:

電源を入れて30分後に電源を切ります。ベッドが暖かくなったら、漏電を防ぎ、刺激を防ぐためにプラグを抜いてください。

足湯でしてはいけない3つのこと：

水温は40℃を超えないようにしてください。糖尿病患者は体温計を使って測定できますが、足の皮膚が厚いため正確に測定できない場合があります。大量に汗をかくまで浸からないでください。最大で15分もあれば十分です。肌にアレルギーがある場合はトラブルの原因となるので、ハーブをむやみに追加しないでください。

転倒を防ぐために夜中に起きる：

- 綿のスリッパ（ヒール付き）、小さな懐中電灯、またはセンサー付きのナイトライトなどをベッドのそばに置き、トイレに手すりを取り付けます（水道管に巻き付けた古いタオルも手すりの代わりとして使えます）。

6. 良い気分は病気のリスクを減らす

孤独は敵です。

たとえ 3 分だけでも、頻繁に家族に電話をかけ、近所の人と日光浴をしながらメロンの種を食べる約束をしましょう。

楽しんでください:

緑の植物を育てたり（健康に良いだけでなく、空気を浄化する効果もあります）、ラジオでオペラを聴いてハミングしたり、忍耐力を鍛えるために書道をしたりしましょう。

睡眠は「最初の強壮剤」です。

- 午後9時以降はテレビを見たり携帯電話を使用したりしないようにしてください。足を浸し、足裏の龍泉ツボを押すと眠りやすくなります。干渉を防ぐために携帯電話を逆さまに置いてください。

最後に、私は家族にこうアドバイスします。

慢性患者、特に高齢者が、持続的な咳、呼吸困難、手足のしびれ、混乱、胸の圧迫感や痛み、口角の曲がり、手足の衰弱などの症状を経験した場合は、待たずに治療を開始してください。すぐに医者に行ってください!

覚えて：

寒い季節の慢性疾患の治療には、「意地を張らず、怠けず、温かい心で」寒い冬を無事に乗り切ることがカギです！