休暇後の回復ガイド: 栄養の専門家が「休暇症候群」を克服する方法を教えます

春節の喜びも徐々に終わりに近づき、日常の仕事や生活に戻ろうとする中、「休暇症候群」が静かに襲ってきます。心配しないでください。湖南省人民病院の栄養専門家が、最高の状態に早く戻るためのヒントをいくつか用意しました。

1. 定期的に仕事と休息をとり、元気を取り戻しましょう

毎晩1〜2時間早く寝て、夜更かししてテレビシリーズを見たりゲームをしたりする夜遊びに別れを告げ、体が徐々に早寝に慣れて、通常の体内時計を作り直しましょう。

アラームを設定し、起床時間を計画的かつ段階的に調整します。

休暇が終わる前に、疲れた体と心をリラックスさせ、その後の仕事と生活に新たな活力を注入するために、昼食休憩を取ってください。

2. 胃を元気にするために健康的な食事を摂る

脂っこい食事から軽い食事に切り替え、野菜、果物、トウモロコシ、リンゴなどの食物繊維が豊富な全粒穀物を選びましょう。1日3食、規則正しく適量の食事を心がけ、朝食は栄養を重視し、昼食はバラエティに富んだものを、夕食は適量を食べましょう。同時に、脂っこい食べ物や辛い食べ物の摂取を減らして、春節の「重い味」から胃腸を解放し、消化の負担を軽減します。

3. 心理的適応と積極的対応

仕事と人生に楽観的な姿勢で取り組みましょう。余暇には、瞑想や音楽鑑賞などを通じて心身をリラックスさせ、不安を和らげ、心をより穏やかで安定したものにすることができます。

4. 事前に計画を立てて仕事モードに入る

今年の作業計画と目標を慎重に策定し、大きなタスクを小さな目標に分割し、時間を合理的に割り当てます。こうすることで、仕事がより組織化され、仕事に対するコントロール感と自信が高まります。

5. 適度に運動して活力を回復する

自分の体調や興味に合わせて適切なスポーツを選びましょう。ランニング、ヨガ、水泳はすべて良い選択です。 1 週間に少なくとも 3 ～ 4 回の運動セッションをスケジュールし、各セッションは少なくとも 30 分間続けます。運動をすることで、休暇中に蓄積された余分なカロリーを効果的に消費し、体力を向上させ、精神面をリフレッシュすることができます。

これらの方法に従い、仕事と休息、食事、心理、運動など、複数の側面から始めて、徐々に自分の状態を調整してください。皆さんはもうすぐ「休暇症候群」の呪縛から抜け出し、元気いっぱいに、そして豊かな活力で新年の仕事と生活に専念できるようになると信じています。新年は無限の可能性に満ちています。全力で挑戦に立ち向かい、さらなる成長と幸福を手に入れましょう。

湖南医療チャット特別執筆者：蔡華、李璜清、湖南省人民病院臨床栄養科

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（編集：YT）