ピンポーン！休暇が終わったら、この目の保護ガイドを手元に置いて、一年中美しい目を保つようにしましょう。

春節休暇は終わったものの、休暇中に娯楽活動が増え、目は長時間にわたって高い負荷を受けています。休暇が終わったら、さまざまな目のトラブルを予防し、一年を通して目の健康の強固な基盤を築くために、科学的な目の保護習慣を身につける必要があります。

1. 電子機器を適正に使用し、科学的な目の保護を実践する

春節期間中は、親戚や友人を訪ねたり、レジャーや娯楽などの活動が多く、電子製品の使用頻度も大幅に増加します。

しかし、長時間画面を見つめ続けると、目の疲れや乾燥を引き起こすだけでなく、近視の進行も早めてしまいます。湖南師範大学付属湘東病院では、目の習慣を適時に調整することを推奨しています。

1. 国際的に認められている「20-20-20」の目の保護ルールに従うことをお勧めします。目を近づけて 20 分間使用するごとに、20 フィート (約 6 メートル) 離れた物体を 20 秒以上見てください。

2. 使用時間を制御する: 電子製品を必要不可欠でない場合、1 回の使用時間は 15 分を超えず、累積使用時間は 1 日あたり 1 時間を超えないようにすることをお勧めします。子供は適宜時間を短縮する必要があります。

3. 画面の明るさを調整します。画面が明るすぎたり暗すぎたりしないように、周囲の光に適した明るさに画面を調整します。

4. 距離を保つ: 画面と目の間の視聴距離を 50 ～ 70 cm に保ちます。

2. 読書や書き物の姿勢を標準化し、照明環境を最適化する

正しい姿勢とは、「3つの1」の基準を維持することです。つまり、目は本から1フィート（33cm）離れ、胸はテーブルの端から拳1つ分（6～8cm）離れ、指はペン先から1インチ（3cm）離れます。

照明環境は次の要件を満たす必要があります。

1. 読書・書き込みエリアの照明は 300 ルクス以上である必要があります (専門的な目の保護ランプの使用をお勧めします)。

2. 強い直射光やストロボ光源を避けてください。

3. 光が均一で影がないことを確認します。

3. 屋外での活動を増やし、自然光を有効活用する

毎日2時間以上自然光を浴びることで、網膜ドーパミン分泌を効果的に促進し、眼軸の過度の成長を抑制できます。

バドミントン、卓球など、遠近の視力の切り替えが必要なスポーツにおすすめです。強い紫外線を避けつつ光量を確保するには、午前10時前または午後3時以降の時間帯を選ぶことをお勧めします。

4. 目の栄養を強化するための科学的な食事の組み合わせ

お祭り後に食事をする際の注意点：

1. オメガ3（深海魚）、ルテイン（ほうれん草、トウモロコシ）、ビタミンACE（ニンジン、ブルーベリー）が豊富な食品の摂取を増やします。

2. 調節性近視の誘発を避けるために、精製糖の摂取量を制限します（1日あたり25g以下）。

3. 眼筋の正常な収縮を維持するために、亜鉛（貝類）やカルシウム（乳製品）などの微量元素を補給します。

5. 目の損傷を防ぐために衛生ガイドラインを厳守してください

1. 「3つのノー」の習慣を身につけましょう。汚れた手で目をこすらない、目薬を共用しない、許可なく点眼薬を使用しない。

2. 冷凍食品を扱った後は手をよく洗ってください。

3. 祝祭活動に参加するときは保護メガネを着用し、花火などの潜在的な危険源に対して特に注意してください。

6. ビジョンファイルを確立し、動的監視を実装する

眼軸長や角膜曲率などのパラメータを含む視力ファイルを作成するために、3～6 か月ごとに子供を専門医の眼科検診に連れて行くことをお勧めします。持続的な視界のぼやけ、頻繁なドライアイや羞明、異常な二重像などの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

目の健康には継続的なメンテナンスが必要です。科学的な目の保護の概念を日常生活に取り入れ、明るい未来を守りましょう。新年には、すべての友人が人生のあらゆる素晴らしい瞬間を澄んだ目で受け止められることを願っています。

湖南医療チャット特別執筆者：湖南師範大学付属湘東病院耳鼻咽喉科・頭頸部外科・眼科 黄海栄

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（ZS編集）