長時間座っていると腰が痛くなる場合はどうすればいいですか？

これは大易小湖の第5319番目の記事です

春節も終わりに近づき、外来診療では長時間座った後に腰痛を訴える患者さんに何人か会いました。立ち上がるのにテーブルや椅子につかまらなければならない人もいましたが、少し動くだけで痛みが和らぎました。人によっては、運動後に腰痛がほぼ消えても、長時間座っていると再び痛みが現れることもあります。腎臓の問題を心配する人もいれば、前立腺の問題を心配する人もいれば、骨盤の問題を心配する人もいれば、腰椎椎間板の問題を心配する人もいます。多くの人が腰痛を経験しますが、これは春節中に頻繁に集まる、夜更かしする、トランプをする、テレビを見るなど、長時間座っていることに関係している可能性があります。

長時間座っていると腰痛が起こるのはなぜですか？

長時間の座り姿勢による腰痛の最も一般的な原因は、腰の筋肉の緊張です。長時間同じ座り姿勢を維持すると、腰の筋肉と靭帯が継続的な緊張と疲労の状態になり、局所的な緊張が生じます。このタイプの菌株は、より多くの炎症性代謝物を生成し、無菌性炎症を引き起こし、腰痛につながります。同時に、長時間座っていると血液循環が悪くなるため、代謝産物が時間内に除去できず、腰の筋肉に大量の乳酸が蓄積し、腰痛の症状を悪化させます。

長時間座っていると、特に背中を丸めて前かがみになって座っていると、腰椎にかかる負担が増加します。背中を曲げて座ると、負荷は約 220% 増加することもあります。腰椎椎間板ヘルニアの既往歴がある場合、ヘルニアが悪化し、腰痛が悪化する可能性があります。

長時間の座りっぱなしや悪い座り姿勢は仙腸関節障害を引き起こし、腰痛の原因にもなります。

何をするか？

諺にあるように、最善の治療は予防です。長時間の座りっぱなしによる腰痛を防ぐためには、定期的に立ち上がって体を動かし、正しい座り姿勢を保ち、腰を支える腰当てクッションを使用し、適切な腰のストレッチ運動を行うことが推奨されます。しかし、すでに症状が出ている人も多く、早急に治療を受ける必要があります。

まず、長時間座り続けるのをやめて、適切な身体活動を行う必要があります。座る姿勢は正しく、30分ごとに立ち上がって腰を動かすようにしましょう。腰の筋肉をリラックスさせるためには、背中にクッションを置くのが最適です。もちろん、ベッドでしっかり休むことができれば、腰の筋肉が十分にリラックスし、緊張が和らぎ、より良いでしょう。

痛みが明らかな場合はどうすればいいですか?

痛みが明らかな場合は、温湿布や理学療法を行うとよいでしょう。もちろん、局所の血行促進や鎮痛、抗炎症・鎮痛軟膏を塗って痛みの症状を和らげることもできます。それでも症状が緩和されない場合は、非ステロイド性抗炎症鎮痛薬を経口摂取することができます。

筋力強化運動が根本的な解決策

腰と背中の筋肉のトレーニングを強化し、筋肉を強くすることで、腰痛の問題を根本的に解決します。もちろん、運動は人によって異なります。いつ止めるべきかを知って、できることをすべきです。盲目的に運動しないでください。医師に運動を処方してもらい、体幹の筋肉を集中的に鍛えるのが最善です。日常生活では、腰を暖かく保ち、風邪をひかないように注意する必要があります。

つまり、長時間座った後に起こる腰痛はよくある問題なのです。主な原因は、筋肉の緊張や無菌性炎症、腰椎椎間板ヘルニア、仙腸関節障害などです。長時間座った後に起こる腰痛の症状は、長時間の座位を避けること、適切な活動、温湿布療法、理学療法、運動によって効果的に緩和できます。症状が重度または持続する場合は、速やかに医師の診察と治療を受けることをお勧めします。

著者: 天津第三中央病院整形外科

郭樹章主治医