新しい年、新しい始まり、優雅に禁煙することを決意しましょう

半年前から禁煙していた張さんは、春節が終わった後、心配そうな表情でクリニックを訪れた。彼は親戚や友人の「誘惑」に抵抗できず、再び喫煙者の仲間入りをしたと語った。

実際、張さんのような喫煙者の多くは喫煙の害を知っており、禁煙したいという願望を持っていますが、うまく禁煙することができません。もちろん、喫煙をやめるつもりはなく、家族が何度も止めても無関心な喫煙者もたくさんいます。この記事では、喫煙の危険性と喫煙をやめる効果的な方法について説明します。

最悪！タバコ1本には69種類の発がん物質が含まれている

小さなタバコを侮らないでください。ニコチン、フェノール、アルコール、酸、アルデヒド、その他の有害物質を含む 7,000 を超える複雑な化学成分が含まれています。燃焼すると、69 種類の発がん物質を含む、さらに有害な化学成分が放出される可能性があります。

タバコの煙に含まれる主な有害物質は、ニコチン、ベンゾピレン、シアン化水素、タール、一酸化炭素（CO）、一酸化窒素、その他金属カドミウム、ベンジジン、塩化ビニルなどです。

警告！ 「三次喫煙」も有害

喫煙者がタバコの煙を積極的に肺に吸い込む過程は、能動喫煙、または「受動喫煙」と呼ばれます。喫煙者が喫煙すると、体内に吸い込まれなかった煙の一部が周囲の空気中に拡散し、周囲の人々の体内に吸い込まれます。このプロセスは受動喫煙、または「間接喫煙」と呼ばれます。 「三次喫煙」とは、喫煙者が喫煙後に放出する有害ガスのことで、衣服、壁、家具、さらには皮膚や髪などの表面に吸着され、数日、数週間、あるいは数か月間も存在する可能性があります。

「受動喫煙」と「受動喫煙」については誰もがよく知っておくべきであり、その危険性にも注意を払うべきですが、「三次喫煙」の危険性を過小評価すべきではありません。 「三次喫煙」はもっと隠れたところにあります。ソファー、机、壁などの日常環境は、喫煙者がもたらす「三次喫煙」によって汚染され、皮膚や呼吸を通じて体内に入ります。

特に、喫煙者の家庭に乳幼児がいる場合は、「三次喫煙」の防止と抑制にさらに注意を払う必要があります。一方では、彼らの体はより脆弱で敏感であり、有害物質を過剰に吸い込む可能性が高くなります。一方、活発で、探索意欲が強く、危険に気づかず、物を掴んで口に入れるのが好きで、衣服やおもちゃに付着した有害物質に接触する可能性が高くなります。

覚えて！喫煙は寿命を縮める

喫煙の害は多面的です。それは私たちの身体的な健康を損なうだけでなく、生活の質にも影響を与え、寿命を縮めます。

2000年に、世界トップクラスの医学雑誌である英国医学雑誌（BMJ）に掲載された研究によると、タバコを1本吸うごとに喫煙者の寿命は平均20分短くなり、男性では17分、女性では22分短くなるという。平均すると、喫煙者の平均寿命は男性で約10年、女性で約11年短くなります。この研究と同様に、ロンドン大学のサラ・E・ジャクソン氏のチームも、タバコを1本吸うごとに喫煙者の平均寿命は20分短くなると指摘した。

喫煙は多くの病気にも関係しています。慢性疾患の患者の多くは病気をうまくコントロールできていませんが、これは喫煙と関係があります。喫煙量が多くなり、喫煙期間が長くなるほど、病気を発症するリスクが高くなります。

混乱！喫煙をやめるのはなぜそんなに難しいのでしょうか?

ニコチンはタバコに大量に含まれる、非常に中毒性の高いアルカロイドです。体内に入るとすぐに脳内のニコチン性アセチルコリン受容体に結合し、ドーパミンなどの神経伝達物質の放出を誘発し、報酬効果と依存性を生み出します。したがって、喫煙依存症は実際には慢性疾患であり、医学的には「タバコ依存症」と呼ばれ、身体的依存と心理的依存として現れることがあります。

身体的依存とは、喫煙者が禁煙または喫煙量を減らした後に経験する、喫煙への渇望、不安、抑うつ、頭痛、唾液腺分泌の増加、注意力の低下、睡眠障害、血圧および心拍数の上昇などの一連の耐え難い症状および徴候を指します。喫煙者によっては、体重増加を経験する場合もあります。

心理的依存は、喫煙に対する強い主観的な渇望として現れます。タバコ中毒者が禁断症状を経験した後に再び喫煙すると、満足感や多幸感を感じ、心身がリラックスして落ち着く傾向があり、禁煙がさらに困難になります。これが禁煙に失敗する最大の原因です。

ヘルプ！効果的に禁煙する方法

まず、喫煙をやめる動機と意志を確立する必要があります。強い決意と明確な動機を持ち、それを書き留めて常に自分に思い出させましょう。

第二に、より多くの禁煙した人たちと禁煙互助会を結成し、お互いにサポートし励まし合ったり、禁煙に成功した人たちと連絡を取り合い、成功体験から学んだりすることもお勧めします。

繰り返しになりますが、喫煙者がいる環境では禁煙の計画や目標を宣言し、喫煙者の影響を避け、家族や友人、同僚などの周囲の人からのサポートや助けを求めることが推奨されます。

また、一夜にして結果を求めすぎず、徐々に喫煙回数を減らしていくという方法も取り入れましょう。詳細な禁煙計画を立て、適切な記録を残すことをお勧めします。喫煙したい衝動に駆られたときは、ガムを噛んだり、メロンの種などの食べ物を食べたり、運動、読書、音楽などの興味深い活動をしたりすることで、注意をそらすことができます。

最後に、医療機関に行って専門の医師の助けを求めることもできます。彼らは、より良い禁煙プランの作成を支援し、専門的な禁煙補助薬を処方し、心理カウンセリングとサポートを提供して、禁煙を成功に導きます。