仕事中いつもため息をついていますか?おめでとうございます。ストレスを解消する新しい方法を習得しました

"良い！！！"

いつからか、ため息は現代のオフィスワーカーにとって日課となっている。月曜日の朝には、一週間の仕事を始めるエネルギーを得るために、まずため息をつく必要がある。重い仕事に直面したとき、まずため息をついてからでないと、文書を開く勇気が出ません...

「ため息は三年の貧乏を招く」という古い諺がありますが、周りの人からも「ため息をつきっぱなしはネガティブすぎるよ」とアドバイスされます。このため、ため息をつくときにいつも少し心理的な負担を感じてしまいますが、慌てる必要はありません。

ため息を自由に吐けるようにするために、私たちは最近科学者の最新の研究を研究し、ため息をつくことは悪いことではないことを発見しました。時々ため息をつくことは、実は心身の健康に良いのです。

頻繁にため息をつくのはうつ病の兆候でしょうか？

科学者は言う：それは存在しない！

ため息は日常生活でよく見られる非言語的行動であり、ネガティブな感情の表れだと考えられることが多いです。 2011年に行われた小規模な研究では、毎日ため息をつくことと潜在性うつ病との関連が指摘されている。

しかし、そう思わない人もいます。 2022年に行われた、より大規模なサンプルを用いた研究では、ため息をつく回数が多い人はため息をつく回数が少ない人に比べてうつ病の症状が多いわけではないことが判明した。実際、この研究では、ため息をつく頻度が高い男性の中には、うつ病の症状が少ない人もいたことがわかった。

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ため息をつくのは悪いことではないでしょうか？ため息をつくとネガティブな感情を軽減できるのはなぜでしょうか?これはため息の性質から始めなければなりません。

この瞬間、一緒に積極的にため息をつきましょう。まず、深呼吸をして、空気が鼻腔から胸腔、さらには腹腔へとスムーズに流れるのを感じ、次に口を使って肺の中の不要な空気を楽に自由に吐き出します。

ちょっと待って、これはただの深呼吸じゃないの？実際、ため息は深く吸い込むこととゆっくりと長く吐き出すことで構成されており、この過程で私たちの脳、肺、神経が静かに活性化されます。

生理学的な観点から見ると、ため息は、通常の呼吸やあえぎと同様に、特定の状況に対処するために設計された呼吸パターンにすぎません。ため息をつくのは人間だけではなく、すべての哺乳類がため息をつきます。

ペットの飼い主が、愛するペットの子供たちが眠っている様子を注意深く観察していると、眠っている間に息を止めているペットが突然長いため息をつくことに気づいたことがあるかもしれません。これは家に不満があるからではなく、単に体が通常の呼吸に必要な空気の摂取量が足りないことに気づき、それを補うために急いでため息をつくだけなのです。 ——これはまさに人間の体が行っていることなのです。

そのため、ため息を「呼吸器系のリセット」と呼ぶ研究者もいます。ため息の最も基本的な機能は、通常の呼吸パターンを維持し、深い呼吸と浅い呼吸を交互に行うことで、体内の酸素と二酸化炭素の含有量のバランスをとることです。

通常の呼吸と比較すると、ため息はより深く重くなります。ため息を1回すると、通常の呼吸のほぼ2倍の空気を吸い込むことができます。これにより、肺に空気が満たされ、より多くの新鮮な空気を吸えるようになるだけでなく、普段は使われていない肺胞がより十分に活性化され、肺胞の虚脱を防ぐのに役立ち、肺の健康に大きな利益をもたらします。

もっと頻繁にため息をつくと、肺が本当に感謝するでしょう！

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通常の呼吸、ため息、あえぎはすべて同じ一連の動作経路を共有しているため、一部の科学者は興味深い仮説を提唱しています。当初、人間は通常の浅い呼吸しかしていませんでしたが、浅すぎる呼吸は肺胞の一部が虚脱し、一部の人々の死につながります。時間が経つにつれて、人間は徐々にため息などのより深い呼吸パターンを形成し、この深い呼吸パターンは肺胞の虚脱の問題をうまく解決しました。時間が経つにつれて、通常の呼吸とため息を交互に繰り返す呼吸パターンは、人間の自発的な生理的行動になりました。

ため息に感情的な解釈を添えるかどうかに関わらず、ため息は自然に何度も起こります。私たち一人ひとりは、ため息を何度も吐くことで、無意識のうちに呼吸の状態をリフレッシュしています。

ため息と感情にはどのような関係があるのでしょうか?

ため息は人体の自然な生理的行動なのに、なぜ感情の変化と関連付けられるのでしょうか?こうなると、ため息がよく出るシナリオが浮かび上がります。ご想像のとおり、緊張、不安、疲労などの「ストレス」状態にあるときです。

このような状態にあるとき、私たちの体は無意識のうちにストレスと緊張の状態になります。全身の筋肉が緊張するだけでなく、極端な場合には無意識のうちに長時間息を止めたり、浅く呼吸したりして、体が低酸素状態に陥ることもあります。

このとき、身体は不安を感じて脳に信号を送り返し、脳は私たちに深く強い呼吸をするように指示します。これにより、新鮮な空気が気道を通って肺まで流れ、全身の血液に新鮮な酸素が供給され、余分な二酸化炭素が体から排出されます。

新鮮な酸素が流入し、二酸化炭素が排出されることで、もともと過剰に興奮していた交感神経がゆっくりと弛緩し、息を止めたことで混乱していた脳も徐々に正常に戻っていきます。このとき、私たちのストレス状態も緩和されます。

確かにため息は不安や緊張、ストレスといった感情によって引き起こされますが、ため息が悪い信号だと言うよりは、私たちの体が積極的に自分自身を救おうとしていると言った方が良いでしょう。

前述したように、適切なため息をつくことは否定的な感情を軽減するのに役立ちます。ため息をつくことは、悪い状態からより快適な状態に移行するときに、感情の上昇をよりうまく完了させるのにも役立ちます。長いため息をつくと、落ち込んだ状態から幸せな状態に早く移行することができます。この時、長めのストレッチを加えると効果が倍増します。

科学者によるさらなる研究では、感情の変化に加えて、ため息をつくことは認知能力の向上にも役立つことがわかっています。

多くの人は、難しい仕事に取り掛かる前にため息をついて自分を励まします。これを単なる精神的な勝利だと思わないでください。科学者たちは研究の中で、この行動が課題における認知能力の向上に役立ち、それによって課題のパフォーマンスが向上することを確認しました。

興味深いことに、鼻から呼吸する場合のみ効果があるようで、口から呼吸する場合は同様の効果は見られませんでした。これは、2 つの吸入パターンが異なる脳領域を活性化するためと考えられます。

つまり、ため息をつくたびに呼吸の状態が変化するだけでなく、身体の状態を内側からリフレッシュし、心身を赤と青にアップデートすることができるのです。

さらに、ため息をつくことは生理的に快適に感じるのに役立つだけでなく、社交的な状況でも時々ため息をつくことは役立つことがあります。

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時々、このような深いため息は、私たちの感情を発散させる方法のようであり、胸の中の濁った空気や心の中の恨みを取り除くことができます。

もちろん、ため息をつくのは良いことですが、それを人生の解決策と考えないでください。結局、この呼吸パターンに慣れてしまうと、通常の呼吸に影響が出る可能性があります。

しかし、ため息をつくことで得られる喜びが本当に好きなら、ため息をつく呼吸法を試してみて、すべてのため息を呼吸法にしてみてもいいでしょう。こうすれば、なぜいつもため息をつくのかと聞かれても、自信を持ってこう答えることができます。「ため息をついているのではなく、これは高度な呼吸トレーニングなのです。」

最後に、皆さんが自由に、そして快適に安堵のため息をつくことができることを願っています。素晴らしいですね! ！ ！ ！

ヒント: ため息を呼吸トレーニングに変えるにはどうすればいいでしょうか?

要点:

1. まっすぐに座り、中立的な姿勢を保ち、肩をリラックスさせます。

2. 鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、素早く息を吸い、ゆっくりと吐き出します。

3. 息を吸うときは、胸部だけを上下させるのではなく、胸部と腹腔全体に空気が行き渡り、横隔膜が動くようにします。

4. 息を吐くときは、肋骨を引っ込めるようにしてください。

5. このプロセスを何度も繰り返します。各練習は 5 分間だけです。

企画・制作

著者: Hydra 人気科学作家

査読者: ファン・チュンレイ、中国科学院心理学研究所准研究員

企画丨Yinuo

編集者：イヌオ

校正：Xu Lai、Lin Lin