家に太った子供がいますか?慌てないで！この科学的な減量ガイドを保管してください

おいしい食べ物に囲まれて快適に暮らす現代の生活環境において、子どもや若者の肥満の問題はますます顕著になっており、親たちの隠れた悩みとなっています。国家衛生健康委員会はもはや黙ってはいられず、すべての親に呼びかけます。お子様の減量計画を直ちに議題に載せなければなりません!

湖南省中西医薬統合病院（湖南省中医薬研究所付属病院）小児科の莫明華部長が、子どもが太りすぎか肥満かを科学的に判断し、健康的に体重を減らす方法をみんなに教えています。

鋭い目で、子供が太りすぎか肥満かを見極める

子供が太りすぎか肥満かを判断するのは、単に見た目や身体に触れるだけでは判断できない。科学的な方法が必要です。

1. BMIはゴールドスタンダード

BMI（ボディマス指数）は、人体の肥満度ややせ度を測る国際的に一般的な基準です。計算式は、BMI = 体重（kg）÷身長（m）の2乗です。 2歳以上の子供の場合、BMIは少なくとも年に1回計算され、適切な年齢と性別の基準に従って判断される必要があります。

一般的に、BMI パーセンタイルが同年代の 85 パーセンタイル以上 95 パーセンタイル未満の場合は太りすぎ、95 パーセンタイル以上の場合は肥満となります。これは、子どもの体重の状態に対して「警告線」を引くようなもので、親が子どもが「太った友達」の方向に成長しているかどうかをすぐに検出するのに役立ちます。

2. ウエストラインをチェックする

BMIに加えて、ウエスト周囲径も肥満、特に中心性肥満を判断する重要な指標です。中心性肥満とは腹部に脂肪が多すぎることを意味します。このタイプの肥満は、高血圧、高血中脂質、糖尿病などの病気と密接に関連しています。

6 歳から 17 歳の子供の場合、ウエスト周囲径が同年代の子供や性別の 90 パーセンタイル以上であれば、注意が必要です。

科学的な減量はお子様の健康を保つ

お子さんが太りすぎまたは肥満であることがわかったら、すぐに行動する必要がありますが、体重を減らすことは一夜にして達成できるものではなく、科学的な方法が必要です。

1.食事の調整​​：子どもの「食事」は慎重に計算する必要がある

（１）少量、多様な食品、バランスの取れた栄養：お子様の食事はできる限り多様なものにしてください。毎日、穀類、野菜、果物、畜肉、鶏肉、卵、牛乳、大豆、ナッツ類など、12種類以上の食品を摂取するようにしましょう。たとえば、朝食に、ゆで卵と新鮮な野菜を添えた雑穀粥を食べることができます。この「食の多様性」は昼食や夕食にも維持されるべきです。

（２）カロリーをコントロールし、適度に配分する：肥満児は1日の摂取カロリーを適切に減らすべきであるが、空腹にさせてはならない。一般的に言えば、子どもたちにはしっかりした朝食、お腹いっぱいの昼食、そして少量の夕食を摂らせ、毎食70%から80%満腹になるまで食べさせるべきです。全粒穀物、野菜、豆などの高繊維、低カロリーの食品の割合を適切に増やし、精製米、白い小麦粉、高油分、高糖分の食品の摂取を減らすことができます。

（３）スナック菓子は適度に食べ、飲み物は慎重に選ぶ：スナック菓子を食べてはいけないわけではありませんが、適切なものを選ぶ必要があります。フルーツ、ヨーグルト、全粒粉クラッカーなどの健康的なスナックは適度に食べることができますが、ポテトチップス、キャンディー、チョコレートなどの高カロリーで栄養価の低いスナックは厳しく制限する必要があります。飲み物としては、沸騰したお湯と無糖のお茶飲料が第一選択です。余分なカロリーを「摂取」しないように、甘い飲み物は控えるか、飲まないようにしてください。

2.スポーツのアップグレード: 子供たちに運動をさせましょう

（１）有酸素運動が主役：お子さんに毎日少なくとも60分の中強度から高強度の有酸素運動をさせてください。早歩き、ジョギング、縄跳び、サイクリング、水泳、バスケットボールなどの運動はどれも良いです。週末には、子供たちを田舎に連れて行ってハイキングや登山をさせることもできます。これは、体を鍛えるだけでなく、自然に親しむ機会にもなります。

（２）レジスタンス運動が役立つ：子どもの成長発達段階では、適切な筋力トレーニングも基礎代謝率の向上に役立ちます。スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などの簡単な自重トレーニングを、週に 2 ～ 3 回子供に行わせることができます。

（３）スポーツへの興味を育てる：子供たちがスポーツに楽しさを感じ、継続して取り組めるようにすることが鍵です。子どもたちにさまざまなスポーツを試させて、本当に好きなスポーツを見つけさせてあげましょう。

3.その他の対策：子どもの健康の総合的な保護

（１）規則正しい生活スケジュールが大切です。子どもたちが毎日十分な睡眠をとれるようにしましょう。小学生は約10時間、中学生は約9時間、高校生は約8時間の睡眠が必要です。同時に、決まったスケジュールを立て、早く寝て早く起き、夜更かしを避けましょう。

（２）心理的ケアを提供する必要がある：減量の過程で、子どもたちはフラストレーションやストレス、さらには感情的な問題に遭遇する可能性があります。親は子供の感情の変化にもっと注意を払い、タイムリーに励ましとサポートを与え、子供が前向きな姿勢を維持できるようにする必要があります。

（３）家庭的な雰囲気の共創：家庭は子どもの成長にとって重要な環境である。親は模範を示し、健康的な食生活と運動の習慣を身につけさせるべきです。家族全員が一緒にスポーツ活動に参加できる家族運動会を企画すれば、子どもたちは活気のある家族の雰囲気の中で健康的なライフスタイルを維持しやすくなります。

誤解を避け、善意が悪い結果を招かないようにしてください

お子様の減量を手伝うときに、避けるべき誤解がいくつかあります。

1. 過度なダイエットはお勧めできません

親の中には、子供が太っているのを見るとすぐに食事の摂取量を大幅に減らす人もいますが、これは実は非常に危険です。子どもは成長・発達の時期にあります。過度なダイエットは栄養失調につながり、正常な身体的・知的発達に影響を及ぼす可能性があります。

2. 盲目的投薬は推奨されない

市場には、短期間で体重を減らすのに役立つと主張する減量薬やお茶がいくつかありますが、その多くは子供の健康に潜在的なリスクをもたらします。特別な場合で専門の医師の指導のもとで使用する場合を除き、お子様に安易に試させないでください。

3. すぐに成功しようとしすぎない

子どもにとって減量は100メートル走ではなく、マラソンです。たった 1 週間か 2 週間で大きな変化が見られるとは思わないでください。忍耐強く、時間をかけて、子供たちが生涯にわたって役立つ健康的な習慣を身に付けられるよう手助けしてください。

子どもや青少年の減量は、親、学校、社会の共同の努力を必要とする体系的なプロジェクトです。小児科の莫明華院長はすべての親に呼びかけます。国家衛生委員会の呼びかけに応え、科学的な方法と愛情をもって、子供たちが肥満の重荷から解放され、健康に成長できるよう手助けしてください！

湖南医療チャット特別執筆者：ファン・スーユアン、湖南省中西医薬総合病院小児科（湖南省中医薬研究所付属病院）

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（編集：YT）