ロッククライミング中に腕が痛くなったらどうすればいいですか?ロッククライミングではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか?

ロッククライミングは、技術を必要とし、ある程度の冒険性も備えた素晴らしいスポーツです。人気のあるスポーツです。ロッククライミングをするときにまず必要なのは、手、腕、指の力です。では、ロッククライミング中に腕が痛くなったらどうすればいいのでしょうか?

ロッククライミング中に腕が痛くなったらどうすればいい？

リラックスしたグリップを保ちます。実際、握力を緩めると、前腕の痛みや腫れは遅くなります。強く握りすぎるとすぐに疲れてしまいます。親指を離すと指にかかる圧力が軽減され、痛みがかなり軽減されます。

腕をまっすぐに伸ばしてください。 「腕をまっすぐに伸ばしてください！」指を握ると腕はまっすぐな状態になり、筋肉の収縮が少なくなり、血流の制限が少なくなります。身体は休息しており、当然ながら筋肉系がエネルギーを消費するわけではありません。私たちは皆、地球上に住んでおり、重力は避けられません。そのため、腕をまっすぐに伸ばし、脚と体幹を岩壁に近づけることで、腕の緊張を軽減することができます。

腕を振れ！腕を振れ！腕の振り方は？それはその時の状態によって異なります。この時点で非常に疲れている場合は、次に左腕が難しい動きを実行することになります。このとき、右腕を伸ばしてぶら下がりを支え、左腕を十分に振って休ませる必要があります。

実際、登山の過程で手首を振ることがよくあります。これは前腕が回復しているように感じさせる心理的効果です。

ロッククライミングで鍛えられる筋肉はどれですか？

筋力トレーニングという点では、ロッククライミングは、その難しさから判断すると、基本的に全身の筋肉を協調的に鍛えることができます。なぜなら、ロッククライミングには統一されたルートや絶対に100％同じ動きがなく、通常のジムでのウェイトリフティングのように筋肉群への刺激を分離できないからです。

ロッククライミングでは、掴む動作が多いため、手首、前腕、上腕の周りの筋肉群が最も激しく鍛えられ、三角筋は四肢全体の安定性と柔軟性に大きな役割を果たします。どのシステムでも、背中の筋肉群全体が使われます。

さらに、脚の押し出し、腹筋、内腹斜筋と外腹斜筋、さらには体幹全体も重要な役割を果たします。

ロッククライミング中に前腕の痛みや弱さを防ぐ方法

登山の過程では、岩の位置や登山の順序についてより詳しく知っておく必要があります。そうすることで、よりよく休息でき、より簡単に成功できるからです。

平らな岩壁であれば、できるだけ近づくことができます。急峻な岩壁であれば、足を掛けて膝を曲げて休むこともできます。

腕にかかる圧力を軽減するためには、体幹の強さと脚の筋肉を使う必要があります。休んでいるときに次のステップについて考えることも重要です。

実際、誰もが独自の登山スタイルを持っており、ある人に適した登山スタイルが、別の人には適さないこともあります。したがって、自分の登山のリズムを知ることが重要です。