高齢者の膝頭はなぜ音が鳴るのでしょうか？膝の痛みを和らげるには？

膝は膝関節とも呼ばれ、歩く、走る、階段を上るなど日常生活で頻繁に動かす関節です。年をとると足が冷えたり、膝に痛みが出たり、膝を動かすとポキポキという音が聞こえるようになる人もいます。

高齢者の膝頭はなぜ音が鳴るのでしょうか？

高齢者の膝のポキポキ音は主に軟骨の摩耗に関係しています。

膝関節には厚さ2～4mmの透明な軟骨層があり、少量の細胞、II型コラーゲン繊維、プロテオグリカン、水で構成されており、優れた弾力性と耐圧縮性を備えています。

人は年をとるにつれて、関節の軟骨が変性します。軟骨は摩耗により薄くなり、不均一になります。ドアの蝶番のガスケットと同様に、摩耗により動くと音がします。

関節が時々ポキポキ鳴る人は、関節を使いすぎないようにしてください。できるだけ平らな地面を歩き、30分ごとに休憩を取る必要があります。関節の摩耗を悪化させて関節炎を引き起こさないように、激しい運動を避け、自転車に乗る回数を減らし、階段の上り下りを減らし、山に登らないようにする必要があります。

グルコサミンとコンドロイチン硫酸は軟骨の修復に一定の効果があるため、適切に補給することができます。しかし、軟骨細胞の数は非常に少なく、特に高齢者では再生が困難です。軟骨の修復に要する時間は非常に長く、通常は半年かそれ以上かかります。軟骨がほとんどすり減ってしまった人の場合、軟骨は再生できず、人工関節を交換する必要があります。

膝の痛みを和らげる方法

まず、膝を温めてください。

多くの高齢者は関節リウマチによる膝の痛みに悩まされています。寒い天候で十分に暖かく保たないと、痛みが悪化することがよくあります。そのため、高齢者は寒い冬には暖かいズボンを履き、夜寝るときには膝に冷たい空気が侵入するのを防ぐために膝が冷えないようにしなければなりません。

2番目に、運動を強化します。

通常、膝の上にある筋肉である大腿四頭筋を強化することで痛みを和らげることができます。まず、座って、座ったまま膝を伸ばすようにしてください。次に、膝をまっすぐに伸ばしたまま、大腿四頭筋を繰り返し収縮させ、1回の収縮を3〜4秒間維持し、10回ごとに約1分間維持します。こうした運動を長期間続けると、膝の血行を促進し、痛みを和らげるのに役立ちますが、毎回適度な運動を行うようにしてください。

3番目に、膝関節をマッサージします。

膝の痛みがある高齢者は、毎回数分間膝関節を優しくたたくことができます。痛い部分をマッサージすることもできます。痛みがひどい箇所には、さらに何度も優しくマッサージしてもらいます。

なぜ膝が痛むのでしょうか？

膝に痛みがあっても、平らな場所を歩くときには痛みを感じない人もいます。しゃがんだり、立ち上がったり、階段を上り下りしたりすることが困難です。平らな場所を歩いても衝撃はなく、関節も赤くなったり腫れたりしません。痛みは膝関節の前部にあります。これはおそらく膝窩筋の損傷です。

この問題の痛みの箇所は、膝関節の後ろの膝窩の下です。これは小さな筋肉ですが、脛骨神経に近いです。緊張して痛みが生じると、神経が刺激され、膝関節の前部に痛みが生じます。これも膝屈筋です。膝を曲げると、収縮がさらに刺激され、症状が悪化します。

痛みが膝の内側にある場合は、滑液包炎を疑います。痛みが膝より上にある場合は、大腿四頭筋腱炎を疑います。痛みが膝の外側にある場合は、大腿二頭筋の損傷、または腸脛靭帯の緊張と痛みが考えられます。走るのが好きで足が曲がっている人は病気になる確率が高くなります！

さらに、膝蓋骨の軟化、膝関節の腫れや滲出液を伴う滑膜炎、内側および外側側副靭帯の損傷、半月板損傷、変性による痛みも珍しくありません。一般的に、他の原因を考慮する前に、関節内病変を除外するために MRI が必要です。