1日1食だけ食べると胃にダメージを与えますか？食べたくない場合はどうすればいいですか？

休日に家にいることを好む人の多くは、1日に1食しか食べず、極度に空腹なときだけ料理をしたりテイクアウトを注文したりすることが多いです。これは単純で便利に思えるかもしれませんが、時間が経つにつれて胃に影響を与えます。では、食べたくない場合はどうすればいいのでしょうか?

1日1食だけ食べると胃にダメージを与えますか？

一日一食だけ食べるのは、絶対に胃に良くありません。

このような状態が長く続くと、胃炎や胃潰瘍を引き起こす可能性があります。体内時計のせいで、胃が食べる準備ができると、食べ物がなくても胃同士がこすれ合い、胃壁を傷つけ、時間が経つとさまざまな胃の病気に発展します。

さらに、肝臓から継続的に分泌される胆汁は十分に利用されずに胆嚢に濃縮され、胆石のリスクが高まります。エネルギー摂取が不十分だと、体の代謝や気分にも影響が及ぶ可能性があります。

食べたくない場合はどうすればいいですか？

一人で食事をしたくないなら、自分で料理してみるのもいいでしょう。好きな食べ物をわざわざ作ると、味覚と食欲が刺激されます。また、忙しいと、より空腹を感じるようになります。一生懸命作ったおいしい料理を目の前にすると、絶対に食べたくなくなるでしょう。

何か気になることがあれば、たとえ知らない人でも話せる人を見つけられるといいですね。当事者は混乱するかもしれませんが、当事者でない人は物事をもっと明確に見ることができるからです。心の中に物事を溜め込まないでください。それは精神的にも肉体的にも健康的ではありません。

一日三食のうち、最も重要なのはどれでしょうか？

一日三回の食事はとても大切です。昼も夜も一日中エネルギーを供給します。推奨量は朝食に30％、昼食に40％、夕食に30％です。このことから、昼食は一日の中で最もエネルギーを必要とし、真剣に受け止める必要がある食事であることがわかります。

朝食をしっかり食べることは、仕事や勉強を効率的に行うための鍵です。朝食には、栄養価が高く満腹感を得られる主食（できればジャガイモや全粒穀物）を含める必要があります。一般的には、良質なタンパク質食品として牛乳を飲み、卵を食べることが推奨されています。これはシンプルで簡単に実行できます。

昼食は最もエネルギー密度が高く、最も多く食べられる食事ですが、時間に制約があることが多いため、外食でもカフェテリアでも、高タンパク質、低脂肪、低塩分の食品が推奨されます。

夕食のために家に帰ったら、朝食と昼食に合わせて足りない分を補充して、不足分を補うことができます。夕食に推奨される食事は、主に魚、エビ、大豆製品、大量の野菜、粗い穀物です。体重をコントロールする必要がある場合は、食事の摂取量を70%満腹までにコントロールする必要があります。就寝の2時間前には何も食べないことをお勧めします。