座りっぱなしのオフィスワーカーはどうやって体重を減らすべきでしょうか?長時間座っている人はこれらの習慣を身につけるべきです

長時間の座りっぱなしによるふくらはぎのむくみの「犯人」についてお話ししましたが、この習慣がある人はもっと注意を払い、健康を害さないでほしいと思います。長時間座り続けることの危険性を皆さんに知っていただき、理解していただければと思います。長時間座っていると頭からつま先まで痛くなることを覚えておかなければなりません。脳への血液供給が不十分になり、反応が遅くなります。同時に、頸椎と肩に圧力がかかります。脊椎と腰椎椎間板の緊張。また、腰や腹部の脂肪の増加、下肢の静脈瘤なども促進します。したがって、健康のために、誰もが長時間座るべきではありません。

この記事の内容

1. 長時間座っている人は、これらの習慣を身につけるべきです

2. 座りっぱなしのオフィスワーカーはどうやって体重を減らすべきでしょうか?

3. 長時間座ってお腹の脂肪を落とす方法

長時間座っている人はこれらの習慣を身につけるべきです

1：長時間座っているとふくらはぎがむくむだけでなく、腰痛にもなるので、長時間座り続けないようにしましょう。ふくらはぎの血液循環を促進するために、50 分または 1 時間ごとに立ち上がってコップ 1 杯の水を飲み、トイレに行き、歩くことが最適です。

2. 長時間座っていると、ふくらはぎの筋肉は静止した状態になります。ふくらはぎを優しくマッサージすることで、脚の気血の循環を促進し、滞った気血に一定の「消散」効果をもたらします。

3: 忙しくて歩く時間がない場合は、夜家に帰ったら足を温かいお湯に浸すことを忘れないでください。これはふくらはぎのむくみを改善するのにも良い方法です。

座りっぱなしのオフィスワーカーはどうやって体重を減らすべきでしょうか?

朝は、蜂蜜と常温のヨーグルトを入れた温かい水を一杯飲みます。

多くの友人は朝の減量と健康管理を怠りがちです。朝起きたら、温かいお湯に蜂蜜を少し加えて飲みます。はちみつには腸を潤し、排便を促す効果があるため、特に空腹時に摂取すると効果が高まります。したがって、初期段階で温かい蜂蜜水を一杯飲むと、古い便を排出し、解毒し、同時に肌を美しくするのに役立ちます。朝食後に常温のヨーグルトを一杯飲むことも必要です。ヨーグルトは胃の運動を促進するのに役立つからです。

仕事をするときは座り姿勢に注意してください

ホワイトカラー労働者の最も肥満な部分は下半身です。ぽっこりお腹だけでなく、お尻が大きく、脚が太いのも多くの方の悩みです。これらはすべて、長時間座っていることによって引き起こされます。そのため、仕事をするときは正しい姿勢で座り、時々胸をまっすぐにして腹部を引き締めると、下半身の脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。正しい姿勢を長時間維持できない場合でも、立ち上がるときには胸をまっすぐにし、お腹に力を入れることを忘れないようにしましょう。

昼食は低カロリーにすべき

昼食を食べなければ、午後に働く力がなくなってしまいます。ただし、昼食で食べ過ぎたり、豚バラ弁当や鶏もも肉の唐揚げ弁当など高カロリーなものは食べられません。これらの高カロリー食品は間違いなくあなたの負担を重くするでしょう。昼食前に果物を食べたり、コップ一杯の水を飲んだりできます。これにより、昼食に対する食欲が減退する可能性があります。昼食は70%満腹になるまで食べれば十分です。

アフタヌーンティーまたはコーヒー

午後は、空き時間にもっとお茶やコーヒーを飲むことができます。コーヒーは私たちのエネルギーを大量に消費します。運動による減量効果も得られます。

仕事帰りに歩く

住居が会社からそれほど遠くない場合は、徒歩で通勤することをお勧めします。さらに、会社に入ってからはエレベーターに乗らずに済みます。階が高ければ、もう我慢できなくなったら、階まで歩いてエレベーターに乗ることができます。たくさん歩くと、体の脂肪を燃焼できるだけでなく、体が健康になり、腰、背中、脊椎の病気の発生を減らすことができます。

夕食を少なめに食べる

古代人は正午以降は食べないことを信じていましたが、それは裕福な家庭だけに許された規則でした。今日の忙しい生活では、私たちは毎日仕事で多くのカロリーを消費します。夕食抜きで食べるのはダメです。ただし、摂取量をコントロールすることを忘れないでください。夜は脂肪が蓄積される最適な時間です。

長時間座ってお腹の脂肪を減らす方法

1.食後15分以上立つ

昼食後は、急いで座ったり横になって休んだりしないでください。まずは15分間壁に向かって立ってください。立っているときは、背筋を伸ばして腹式呼吸をしましょう。つま先立ちの動きをしたり、かかとを上げたり、これを数回繰り返したりすることもできます。

2. 低カロリー食品をもっと食べる

肥満は主に食べ過ぎと運動不足によって引き起こされます。過剰なカロリー摂取を避けるために、低カロリーの食品を多く食べることが推奨されます。果物や野菜など。

3. 毎日もっと水を飲む

水は最高の飲み物です。水を多く飲むと代謝が促進され、体内から毒素が排出されます。しかし、忙しいと水を飲むことを忘れてしまいがちです。もっと水を飲むように自分に思い出させるために、机の上にコップや水のボトルを置くこともできます。また、甘いものを食べたくなったら、コップ一杯の水を飲むことを忘れないでください。そうすれば、甘いものへの欲求はすぐに消えます。

4. 階段をもっと頻繁に登る

階段を上り下りするときは、主に太ももの前側の筋肉が使われます。階段を上るときに体を持ち上げたり、階段を下りるときに体を支える動作も、大腰筋を鍛える効果があります。階段を上る時は上半身をまっすぐに伸ばした状態を保つことで、下半身の動きの力が腹部に伝わり、腹筋も鍛えられます。オフィスや自宅が高層階にない場合は、今日から階段を使い始めましょう。

5. 標準的な立ち姿勢と座り姿勢を維持する

スリムなボディラインを形成するには、立ち姿勢と座り姿勢が非常に重要です。座るときは、椅子の3分の2にだけ座り、上半身をまっすぐにして腹部を引き締めた状態を保つのが最適です。そうすることで、腹筋が引き締まり続け、腹部の脂肪を減らす効果が得られます。