妊婦に適したおやつは何ですか?妊婦に適さないおやつは何ですか?

女性が妊娠すると、身体にさまざまな変化が起こり、特に食事の面で注意すべきことや予防策がたくさんあることは誰もが知っています。多くの妊婦は、辛いものや刺激の強い食べ物、生の食べ物や冷たい食べ物、アレルギーを起こしやすい食べ物など、特定の食べ物を避ける必要があります。では、妊娠中に食べられないおやつは何でしょうか?以下で詳しく見てみましょう！

妊娠中に避けるべきおやつは何ですか?

1. 辛いスナック

例えば、辛い料理の一種である辛い細切れは、調味料が多く、塩分が多く、刺激が強く、栄養価が低いです。妊娠中の母親は時々食べることはできますが、食べ過ぎないようにしてください。

2. 冷たいおやつ

たとえば、アイスクリームやアイスキャンディーは冷たすぎるため、妊婦の脾臓や胃に害を及ぼす可能性があります。これらは脾臓や胃の機能を弱め、妊娠中の消化吸収能力に影響を与え、母体と胎児の発育に良くありません。少し食べるのは大丈夫ですが、食べ過ぎないようにしてください。

3. 揚げ物などの高エネルギー食品

揚げドーナツやフライドチキンなど、高温で揚げられた食品は、エネルギー含有量が高すぎるだけでなく、健康に良くない有害物質も含まれています。これらを過剰に摂取すると胎児の発育に影響します。

4. バーベキュー料理

焼いた食べ物は香りがよく、味も美味しいです。このタイプの食品は妊婦の食欲を刺激する可能性が高くなります。しかし、このタイプの食品は炭火で焼く過程で発がん性物質を生成します。欲求を満たすために時々食べるのは問題ありませんが、妊娠中の女性は食べないようにしてください。

5. 不衛生な食べ物

6. 甘すぎる食べ物、膨化食品、漬物

妊娠中に適したおやつとは

1. 各種ナッツ

妊婦のおやつといえば、ナッツが第一候補です。クルミ、ピーナッツ、ピスタチオ、栗、アーモンドなど。これらのナッツには微量元素とDHAが豊富に含まれており、妊婦と赤ちゃんの両方に良いです。

ここでは 2 つのブランドのナッツが推奨されます。一つは、小さな袋の中にたくさんの種類のナッツが入った「デイリーナッツ」です。基本的に上記のナッツが入っており、味も美味しいです。もう一つは「五穀墨芳」が製造する「クルミ胡麻粉」です。数種類のナッツを粉末状にして、1日スプーン2～3杯ずつ食べます。とても便利で美味しいです。

2. 各種フルーツ

ナッツに加えて、果物は妊娠中の母親にとって2番目に欠かせないスナックです。果物には赤ちゃんの発育に必要なさまざまな栄養素が含まれています。妊娠中の母親が果物を多く食べると、バランスの取れた栄養効果が得られ、赤ちゃんの発育が良くなります。

数多くの果物の中で、妊婦に適したものは、リンゴ、ドラゴンフルーツ、イチゴ、ブドウ、レモン、オレンジ、ブルーベリー、パッションフルーツ、梨などです。

3. その他のおやつ

1. 食欲不振の妊婦は、食欲を増進するソーダクラッカーを食べるのが良いでしょう。

2. 生理痛や体の痛みに悩まされる妊婦は、カルシウムを補給するために毎日コップ一杯の牛乳を飲むことができます。

3. 妊娠中、牛乳やミルクは妊婦のおやつとしても良い選択です。牛乳やミルクには、タンパク質、カルシウム、脂肪、リン、さまざまなビタミンが豊富に含まれています。栄養価が非常に高く、純粋な天然食品です。妊娠中の母親が牛乳やミルクを多く摂取すると、多くのメリットがあります。

4. 海苔、デーツ、レーズン。これらの食品は妊婦さんも食べられるおやつです。海藻はセレンとヨウ素が豊富で、カロリーが非常に低いです。妊婦が食べても体重が増えず、栄養補給もできるので、まさに一石二鳥です。ナツメとレーズン、この2つのスナックには血液を補給する効果があり、貧血になりやすい妊婦には良い選択です。

妊娠中に頻繁におやつを食べるのは良いことでしょうか？

妊娠中、女性の体のすべての臓器に生理的な変化が起こります。肝臓と膵臓が主に担っている炭水化物と脂質の代謝が大きく変化します。手術負荷が増加し、妊婦のさまざまな指標を正常範囲内に維持するために「疲労作業」が必要になります。

妊婦が常に自分をコントロールできず、勝手におやつを食べたり、運動に注意を払わなかったりすると、肝臓と膵臓への負担が増加しやすく、この2つの重要な臓器の代謝障害を引き起こします。妊娠糖尿病、肥満を伴う妊娠、膵炎を伴う妊娠、その他妊娠の結果に重大な影響を及ぼす病気にかかる可能性が高くなります。妊婦の中には出産後も糖代謝に異常が残り、2型糖尿病患者になる人もいます。

妊婦に適したスナックは何かと言われれば、安くて糖分が少なく、緑色で健康的な食べ物として有名なキュウリ、トマト、グアバがおすすめです。ハン・イーシェン氏の研究によると、これらの果物や野菜は糖分が少なく、血糖値も低い「良いおやつ」なので、人々はより安心して食べることができるという。